Was ist ein Muskelknoten?

Nachdem ich mit dem Heben begonnen hatte, oder vielleicht war es wegen meiner schlechten Körperhaltung bei meinem Schreibtischjob, bekam ich, glaube ich, einen Muskelknoten und ich würde gerne mehr darüber erfahren.

Was verursacht Muskelknoten? Sowohl auf einer höheren als auch auf einer tieferen wissenschaftlichen Ebene.

Gibt es Übungen oder Dehnungen oder etwas, das getan werden kann, um Muskelknoten zu beheben, und warum funktioniert es?

Verhindert Dehnen vor/nach dem Training Muskelknoten? Gibt es eine andere Möglichkeit, Muskelknoten zu verhindern?

Ich denke, diese Fragen hängen zusammen und könnten in einer einzigen Antwort beantwortet werden. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass separate Fragen besser wären, lassen Sie es mich wissen, und ich werde sie hier bearbeiten und als neue Frage posten.
Ee... technisch gesehen konzentrieren wir uns hier auf Übung. Ich würde vorschlagen, dass Sie, wenn Sie können, einen Weg finden, es einzubauen, vielleicht "gibt es Übungen, die mir helfen, Muskelknoten zu lindern, oder vielleicht eine Möglichkeit, meinen Körper zu stärken, um sie zu verhindern?"
Beziehen Sie sich auf die "Knoten", die mit Foam Rolling verbunden sind?
Sie existieren möglicherweise nicht

Antworten (2)

Der sogenannte „Muskelknoten“ wird auch als „Triggerpunkt“ oder „myofaszialer Triggerpunkt“ bezeichnet. Sie sind medizinisch umstrittene Kleinigkeiten, denn obwohl so viel darüber gesprochen wird und all die Geräte und "Spezialisten" (sorry, das muss ich definitiv in Anführungszeichen lassen) da draußen, die behaupten, sie lindern zu können, ihre genaue Ursachen oder sogar Art sind unbekannt.

Eine der Theorien besagt, dass es sich um lokale, schmerzhafte Stellen in Faszien handelt. Die Faszie ist ein dünnes, sehr zähes und dennoch flexibles Gewebe, das die Muskeln umgibt. Es bietet Fächer für die Muskeln, die sie schützen, Spannungen übertragen und Reibung reduzieren. Es gibt wahrscheinlich noch einiges über sie zu lernen. Die Vorstellung, dass diese Gewebe irgendwie „zusammengeknüllt“ werden oder auf andere Weise „Knoten“ entwickeln könnten, die durch Massage oder Schaumrollen gelöst werden könnten, wird bestritten.

Eine andere Idee ist, dass diese Triggerpunkte tatsächlich lokalisierte Flecken von Muskelgewebe sind, die Abfallmetaboliten zurückhalten. Wenn das stimmt, könnten Massage und Schaumrollen helfen, diese Metaboliten zu verteilen und die Durchblutung zu verbessern, um sie zu entwässern.

Einige Informationen zur Definition von Triggerpunkten finden Sie hier: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Für eine gründliche, sehr lange, aber hochinteressante Lektüre möchte ich Sie auf diesen Artikel verweisen. Paul Ingraham hat dem Studium des Schmerzes enorm viel Zeit gewidmet, bleibt auf dem Laufenden über die neuesten Informationen und überarbeitet seine Standpunkte und Artikel auf der Grundlage neuer Erkenntnisse: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Es würde einige Zeit dauern, das durchzulesen, aber es ist eine gute Investition dieser Zeit.

Obwohl die genaue Natur von Muskelknoten nicht gut verstanden wird, gibt es Therapien, mit denen Menschen Erfolge melden. Eines der beliebtesten ist Foam Rolling, eine Form der selbst-myofaszialen Freisetzung. Der schmerzende Teil des Muskels wird auf eine Schaumstoffrolle gelegt, Druck ausgeübt (viel davon, normalerweise mit einer guten Portion Ihres Körpergewichts) und der Bereich und das umgebende Gewebe werden abgerollt. Eine anständige Schaumstoffrolle hält lange (nimm nicht die billigeren, sie gehen kaputt), sie kann zu Hause oder im Fitnessstudio ohne Hilfe verwendet werden und scheint vielen Menschen zu helfen. Es sind noch einige Studien erforderlich, um effektiv und sicher zu rollen. Zum Beispiel ist es in Ordnung, den oberen Rücken zu rollen, aber rollen Sie nicht den unteren Rücken. Rollen Sie nicht direkt über Gelenke, sondern über Muskeln und Bänder in ihrer Nähe.

Persönlich habe ich weder festgestellt, dass Foam Rolling noch Stretching kurzfristig einen spürbaren Nutzen für mich bringen, was mich etwas skeptisch macht. Gewichtheben hingegen hat sofort spürbare Ergebnisse geliefert (z. B. die Fähigkeit, mit fortschreitendem Training mehr Gewicht zu heben) und scheint meinen Körper weniger anfällig für einige Muskel- und Gelenkschmerzen gemacht zu haben, die ich früher hatte. Also stecke ich meine Zeit lieber in das, was wirklich für mich funktioniert. Ihr Kilometerstand kann variieren. Da ich 31 Jahre alt bin, könnte meine Meinung dazu in 10 Jahren oder so natürlich ganz anders sein.

Tolle Antwort, ich werde diesen Link auf jeden Fall lesen, wenn ich eine freie Minute habe (sprich: Woche). Ich finde es interessant, dass Sie sagen, Sie haben festgestellt, dass Foam Rolling keine kurzfristigen Vorteile bringt. Meinen Sie Foam Rolling isoliert oder als Teil einer Aktivität vor / nach dem Training?
@DarkHippo Ich habe Foam Rolling ausprobiert, weil ich einige Probleme mit Schmerzen in meinem linken Knie hatte. Es fühlt sich irgendwie gut an (und das Foam Rolling meines oberen Rückens nach Kreuzheben ist nett) und ich habe Foam Rolling in Verbindung mit dem Training gemacht, aber am Ende habe ich nicht genug Unterschied zwischen tun oder nicht bemerkt (dasselbe zum Dehnen) um die Zeit zu investieren. Die Knieschmerzen wurden besser, wenn ich Kniebeugen machte, und wenn ich mir zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit nehme, fühle ich mich normalerweise nicht so steif, dass ich rollen oder dehnen müsste. Ich würde den Leuten auf jeden Fall raten, es auszuprobieren und zu sehen, was es für sie bewirkt.
@G_H Du hast gesagt, dass Gewichtheben bei deinen Muskelknoten geholfen hat - kannst du erklären, was du damit meinst? Trainieren Sie den angespannten Muskel mit Gewichten oder die gegenüberliegenden Muskeln? Dies ist kontraintuitiv.
@900edges Gewichtheben und Widerstandsübungen haben mir geholfen, die Schmerzen in den Gelenken, Muskeln und/oder Sehnen meines linken Knies zu lindern. Es ist schwer zu bestimmen, welche Teile genau die Schmerzen verursacht haben, ich weiß nur, dass Kniebeugen und Kreuzheben dazu geführt haben, dass mein linkes Knie weniger schmerzte, nicht mehr. Ich würde es nicht als Muskelknoten bezeichnen, denn wie ich in der Antwort sagte, bin ich mir nicht einmal sicher, ob das eine echte Sache ist. Es ist nur eine Beobachtung, dass keine Menge Schaumrollen dieses Bein jemals bei den Knieschmerzen zu helfen schien, während Kraftübungen hatten.
@G_H Interessant, für mich war es das Gegenteil. Andererseits sind alle Knieschmerzen unterschiedlich.

Was Sie meinen, ist möglicherweise ein Muskelkrampf, dh eine unwillkürliche und kräftige Kontraktion des Muskels.

Was ist ein Muskelknoten?
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