Nach intensivem Training ist Muskelkater ein weit verbreitetes Phänomen. Ich habe gehört, dass es wichtig ist, sich vor dem Training zu erholen.
Allerdings habe ich folgende Erfahrung gemacht: Bei einer zweiwöchigen Radreise habe ich die Reise trotz Muskelkater fortgesetzt und viel Gewicht verloren und an Ausdauer gewonnen. Ich frage mich jetzt, ob ich mit dem weitermachen soll, von dem ich weiß, dass es funktioniert (Training trotz Muskelkater), oder ob ich warten soll, bis sich die Muskeln erholt haben.
Gibt es Referenzen oder Artikel, die sich mit diesem Thema befassen? Warum ist es wichtig zu warten, bis die Muskeln nicht mehr schmerzen?
Ein Großteil der Antwort hängt von Ihren Zielen und der Übung ab, die Sie machen. Unsere Körper sind wunderbare Geschöpfe, die sich im Laufe der Zeit an eine Vielzahl von Belastungen anpassen können. Es gibt jedoch ein paar Prinzipien, die Sie auf Ihr Trainingsprogramm anwenden können:
Kurz gesagt, wenn Sie ständig ohne Pause trainieren, wird Ihr Körper zusammenbrechen, bis Sie gezwungen sind, sich auszuruhen. Da wir jedoch immer noch Schlaf brauchen und wir Jobs haben, die unsere Anwesenheit erfordern, können wir uns nicht ständig bewegen. Die Zeit, in der Sie nicht körperlich aktiv sind, ist eine Zeit der relativen Ruhe.
Wenn Sie zwei Wochen am Stück Fahrrad fahren, passt sich Ihr Körper an die Belastungen und Ruhephasen an, die Sie ihm geben. Im Wesentlichen stimmen Sie Ihren Körper mehr auf Ausdauer ab und gehen mit kürzeren Ruhephasen um. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht die Zeit hat, größere und stärkere Muskeln aufzubauen, aber er wird in der Lage sein, die während der Arbeit entstandenen Schäden zu reparieren und genau abzustimmen, wie er Ihre Muskeln mit Sauerstoff versorgt.
Wenn Sie andererseits Krafttraining oder eine andere Form der Übung machen, die kurze Energieschübe erfordert, werden die Bedürfnisse Ihres Körpers nach Ruhe größer. Kurz gesagt, Sie setzen Belastungen ein, die am Rande oder leicht über dem liegen, wofür Ihr Körper gerüstet ist. Während der Ruhephasen baut Ihr Körper den Muskel auf, um diesen höheren Anforderungen gerecht zu werden. Es ist auch eine Feinabstimmung der Energiequellen, die der Muskel benötigt, sodass er weniger abhängig von aeroben (mit Sauerstoff) Quellen ist. Wenn Sie das Gewicht kontinuierlich erhöhen, benötigen Sie schließlich längere Ruhephasen, um sich vollständig wieder aufzubauen und sich an das neue Gewicht anzupassen. Am Anfang benötigen Sie jedoch nur einen ganzen Ruhetag zwischen den Sitzungen.
Evan Scholle