Ich habe in vielen Artikeln gelesen, dass der Schlüssel für flache Bauchmuskeln Krafttraining ist. Wie Kniebeugen und andere Dinge und auch die Ernährung. Aber ich mache das Krafttraining schon eine Weile (ca. 6 Monate). Ich würde kein 6er Pack erwarten, da dies eine kurze Zeitspanne sein könnte und meine Ernährung nicht so sauber genug war. Aber es sollte eine spürbare Veränderung geben. Das ist bei mir nicht passiert. Es sagt ziemlich dasselbe.
Meine Frage ist also, hat Yoga einen Einfluss auf die Bauchmuskeln? Ich meine, ich glaube, dass wir nicht viel schwitzen oder den Punkt erreichen, wenn wir Yoga wie Krafttraining machen (liege ich falsch?).
Verbrennt Yoga genauso viel Fett wie Krafttraining?
Frage direkt beantworten:
Im Allgemeinen erhöht effektives Krafttraining Ihren Stoffwechsel und Yoga senkt ihn.
Yoga ist in erster Linie eine aerobe Aktivität und kann anstrengend oder leicht sein, und es kann sich um kurze oder lange Intervalle handeln. Krafttraining kann mehrmals pro Woche auf mehrere große Muskeln abzielen, oder es kann ein Sammelsurium zufälliger Übungen in einem Fitnessstudio sein (was leider sehr häufig vorkommt).
Ein großer Vorteil beim Krafttraining (Widerstandstraining) ist, dass dein Grundumsatz steigt, das kannst du in dieser Studie von 1998 nachlesen .
Zusammenfassend zeigen die Ergebnisse dieser Studie, dass 10 Wochen gleichzeitiges Widerstands- und Ausdauertraining positive Auswirkungen auf den Energieverbrauch und die Gewichtsabnahme haben.
Interessanterweise, und dies wurde in zwei verschiedenen Peer-Review-Studien ( 2006 und 2008 ) festgestellt, senkt Yoga die Stoffwechselrate.
Der BMR der Yoga-Praktizierenden war signifikant niedriger als der der Nicht-Yoga-Gruppe und um etwa 13 % niedriger, wenn er an das Körpergewicht angepasst wurde (P < 0,001). Dieser Unterschied blieb bestehen, wenn die Gruppen nach Geschlecht stratifiziert wurden; jedoch war der Unterschied in der BMR, angepasst an das Körpergewicht, bei Frauen größer als bei Männern (ca. 8 bzw. 18 %).
Das bedeutet nicht, dass Krafttraining dich muskulös macht und Yoga dich fett macht.
Yoga ist eine großartige Aktivität, und weitere Untersuchungen werden wahrscheinlich einen reduzierten Appetit und andere Faktoren zeigen, die durch Yoga ins Spiel kommen (obwohl ich völlig spekulativ bin).
Mehr als Yoga zu verteufeln, zeigen diese Studien für mich die Wirksamkeit im Krafttraining. Indem Sie die Menge an Kalorien erhöhen, die Ihr Körper benötigt, um „das Licht anzulassen“, und Ihre Ernährung auf Protein und Fett und weg von Kohlenhydraten umstellen, sind Sie auf einem großartigen Weg zur Reduzierung des gesamten Körperfetts.
Spot-Reduktion (Entfernung von Fett aus einem bestimmten Bereich Ihres Körpers) ist ein Mythos.
Für flache/4er-/6er-/durchtrainierte Bauchmuskeln benötigen Sie wenig Körperfett und sekundär gut entwickelte Bauchmuskeln. Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf die Reduzierung von Körperfett, und wie die Beweise zeigen, ist Krafttraining ein großartiger Weg, um dorthin zu gelangen.
Um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, brauchst du eine Kombination aus starken Bauchmuskeln und wenig Körperfett.
Zu sagen, dass Gewichtheben oder Diät Fett verbrennt, ist wie zu sagen, dass ein hohes Gehalt oder niedrige Kosten zur Anhäufung von Vermögen führen. Liegt deine Kalorienbilanz unter 0 verbrennst du Fett, so einfach ist das, es gilt für alle Diäten. Wenn Sie also wissen möchten, ob Sie Fortschritte machen, verwenden Sie eine Skala. Fettabbau geht fast immer mit Gewichtsverlust einher. Wenn Sie nicht abnehmen, verlieren Sie wahrscheinlich auch kein Fett.
In Bezug auf die Bauchgröße funktioniert es genau wie andere Muskeln, machen Sie Bauchübungen, die Sie kaum für 10-12 Wiederholungen, 3 Sätze machen können. Wenn Sie nur sichtbare Bauchmuskeln wollen, sind Isolationsübungen am effektivsten, wenn Sie auch andere Qualitäten wollen, machen Sie andere Übungen. Kniebeugen und Kreuzheben werden Ihren Kern treffen, aber nicht so intensiv wie reine Bauchmuskelübungen.
Yoga kann funktionieren, wenn es hart ist und Sie Ihre Bauchmuskeln kraftmäßig an ihre Grenzen bringen. Wenn nicht, wird es nicht sehr effizient sein.
Es gibt Yogasanas (Übungen) zur Straffung des Bauches. Jathara Parivartanasana (Revolved Bauch Pose) ist eine solche Übung. Yoga ist nützlicher für die allgemeine Körperfitness und es wird lange dauern, bis Sie mit Yoga flache Bauchmuskeln erreichen.
Wenn es richtig gemacht wird, kann Yoga genauso viel Fett verbrennen wie ein Training im Fitnessstudio, aber ein Training im Fitnessstudio ist viel besser für die Fettverbrennung.
johnabrams7