Wie kann ich meine Muskelschwäche beseitigen? Bitte beraten

Das klingt ehrlich gesagt nur nach einem Fall von DOMS. Was ist das? „Muskelkater mit verzögertem Beginn“ ist eine Nebenwirkung, die die Muskeln mehr als normal trainiert. DOMS ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln abbauen, und wenn Sie Ihren Körper mit ausreichend Protein versorgen, bauen sie sich wieder auf, um stärker und größer zu werden. DOMS ist für das Muskelwachstum nicht notwendig, kann aber eine freundliche Erinnerung sein.

Wie wird man DOMS los? Wenn Ihre Muskeln ausreichend wieder aufgebaut sind, wird der Muskelkater vergehen. DOMS ist jedoch kein Zeichen dafür, mit dem Training aufzuhören, es ist völlig normal. Schmerzen hingegen sind ein Zeichen, mit dem Training aufzuhören. Wenn Sie beim Training (oder bei körperlicher Aktivität) plötzlich einen stechenden Schmerz verspüren, ist es möglich, dass Sie sich einen Muskel überanstrengt haben, und ein angespannter Muskel braucht Ruhe. Als Anfänger kann es schwierig sein, zwischen den beiden zu unterscheiden, aber versuchen Sie einzuschätzen, ob sich die Muskeln erschöpft und „schwach“ oder beeinträchtigt und schmerzhaft anfühlen.

Ernährung und Ruhe sind jedoch der Schlüssel zur Genesung. Was die Erholung betrifft, versuchen Sie, Ihr Training auf eine Stunde oder weniger pro Tag, 5 Tage pro Woche, zu beschränken. Was die Ernährung betrifft, versuchen Sie, das 1,5-2,0-fache Ihres kg Körpergewichts an Protein in Gramm zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper ausreichend arbeiten kann. Ihr Gleichgewicht zwischen Fetten und Kohlenhydraten ist nicht so wichtig, solange Sie sich aus gesunden Quellen ernähren und eine angemessene Anzahl von Kalorien für Ihre Ziele zu sich nehmen (siehe TDEE-Rechner). Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Ernährung in Bereichen zu ergänzen, die Ihnen möglicherweise fehlen. Die nützlichsten Nahrungsergänzungsmittel sind Proteinpulver, Omega-3-Fettsäuren, Multivitamine und Kreatin. Überprüfen Sie Ihre Ernährung jedoch noch einmal und recherchieren Sie selbst, um festzustellen, wie viel von jedem Sie wollen / brauchen (keine Ergänzung ist zu 100% notwendig, aber sie sind sicherlich vorteilhaft).

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie einem kompetenten Fitnessplan folgen. Wenn Sie einem gut durchdachten Plan folgen, der von jemandem erstellt wurde, der weiß, was er tut, wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Zeit haben, sich zu erholen und zu wachsen. Nicht nur das, es stellt auch sicher, dass Sie das Beste aus der Zeit machen, die Sie mit dem Training verbringen. Viel Glück!