Häufigkeit des ''Ganzkörper''-Trainings [geschlossen]

Meine Antwort ist ein "Ja, solange Sie nicht vorhaben, alle 5 Tage im Fitnessstudio zu verbringen und schwere Gewichte zu heben" .

Während meiner Meinung nach ein Ganzkörpertraining der richtige Weg für einen Anfänger ist, ist es vielleicht nicht die vernünftigste Wahl, 5 Mal pro Woche die Langhanteln zu schlagen. Der durchschnittliche Anfänger braucht 24-72 Stunden, um sich vollständig von einem angemessenen Trainingsreiz zu erholen und zu superkompensieren. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche trainieren, haben Sie mehrere Ruhephasen am unteren Ende dieses Spektrums. Dies kann funktionieren, wenn Sie Anfang zwanzig sind, gerade mit dem Training begonnen haben und eine Reihe anderer Faktoren (Genetik, Ernährung, Lebensstil usw.) zu Ihren Gunsten spielen. Aber für den durchschnittlichen Anfänger ist dies keine nachhaltige Rate. Das Maximum, das ich empfehlen würde, ist ein 3/4-Tage-Programm pro Woche (dh jeden zweiten Tag) oder ein 3-Tage-Programm pro Woche, wenn Sie es vorziehen, Ihr Training immer an denselben Wochentagen durchzuführen.

Allerdings beschränkt sich diese Aussage nur auf Krafttraining nach einem etablierten Programm wie Starting Strength. Sie können Ihr Krafttraining mit Tagen ergänzen, die sich auf andere Qualitäten konzentrieren, im Allgemeinen: aerobe Fitness wie Schwimmen, anaerobe Konditionierung wie HIIT, ... haben sich bewährt gut mit klassischem Krafttraining kombiniert.

Die meisten Menschen würden Starting Strength als Anfänger-Krafttrainingsprogramm empfehlen. Persönlich würde ich vorschlagen, einen Blick in Johnny Pains Greyskull Linear Progression zu werfen (lassen Sie sich nicht von dem blöden Namen abschrecken). Es ist ein Derivat von Starting Strength, das die größten Schwächen von SS angeht und mit vielen Variationen und "Plug-Ins" aufwartet, um Ihr Trainingsprogramm an Ihre persönlichen Ziele anzupassen.

Bearbeiten: Nun, nachdem Sie die zusätzlichen Informationen gesehen haben, die Sie bereitgestellt haben, sind Sie eindeutig über das Anfängerstadium hinaus. Greyskull LP wird eher unpassend für dich sein.

Ein passenderes Programm für Fortgeschrittene wäre Destroy the Opposition (ein anderer blöder Name, ich weiß). Es ist eine "Art" Ganzkörper-5-Tage-Kur. Es ist stark auf Powerlifting ausgerichtet, falls das dein Ding ist. Ich persönlich habe es selbst noch nicht ausprobiert, aber nur Gutes darüber gehört

Wenn Sie ein Ganzkörper-Gewichtstraining machen, sollten Sie es zuerst jeden zweiten Tag versuchen und mit dreimal pro Woche fortfahren, wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht schnell genug erholen, und denken Sie daran, alle acht bis zehn Wochen eine Pause oder eine Deload-Woche einzulegen. Dieser Rat ist überall im Internet.

4-5 Tage die Woche bedeutet, dass es einige Tage geben wird, an denen Sie die gleichen Muskeln (alle, wenn Sie den ganzen Körper trainieren!) nacheinander trainieren, und ich bin mir sicher, dass Sie genug recherchiert haben, um zu wissen, dass das nicht richtig ist! Weniger ist mehr (mehr Erholung, mehr Ergebnisse, mehr Freizeit!)