Ich habe gerade gelesen, wie wichtig Ruhetage sind und warum Schlaf wichtig ist .
Laut Lego Stormtroopr lässt sich Schlaf nicht umgehen .
Ich arbeite den ganzen Tag am Schreibtisch im Büro. Gilt das als Erholung?
Wenn ich eine Nacht weniger Schlaf bekomme, ist es dann wenigstens von Vorteil, dass ich tagsüber sesshaft bin? Wie wirkt sich die Arbeit auf meinen Körper aus? Regenerieren sich meine Muskeln und wenn ja, regenerieren sie so viel wie im Schlaf?
Die Quellen, die ich gelesen habe, sagen nicht ausdrücklich, ob Ruhe und Schlaf ersetzt werden können oder nicht, oder was der Körper dabei tut.
Von hier :
„Tim Ferriss diskutiert, dass es mehr Gründe als die Geweberegeneration für Schlaf geben muss. Laut Sapolsky (2004) glauben viele Wissenschaftler und Ärzte, dass wir Schlaf brauchen, damit das Gehirn seine Energievorräte wieder auffüllen kann. Das Gehirn wiegt nur etwa drei Prozent unseres gesamten Körpergewichts, verbraucht jedoch 25 Prozent des gesamten Energieverbrauchs des Körpers! Im Tiefwellenschlaf findet die Energiewiederherstellung statt (Phasen drei und vier REM).
„Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht fernsehen oder Dinge direkt vor dem Schlafengehen tun, die das sympathische Nervensystem (SNS) stimulieren. Ab und zu bleiben Sie vielleicht für ein spätes Spiel auf, aber Sie haben keine Chance, tief einzudringen Wellenschlaf, während das SNS ankurbelt. Ich lasse meine Athleten immer strecken, meditieren, einen leichten Spaziergang machen oder vor dem Schlafengehen etwas beruhigende Musik hören. Diese Arten von Aktivitäten helfen, das parasympathische Nervensystem (PNS) zu aktivieren Damit eine Erholung stattfinden kann, müssen Sie sich im PNS-dominanten Modus befinden."
„Wenn Sie oder Ihre Athleten sich selbst den Schlaf entziehen, kommt es nicht zu einer Abnahme der Stresshormone. Stattdessen nehmen sie zu. Um die Sache noch schlimmer zu machen, führt ein Mangel an Schlaf dazu, dass sowohl die Wachstumshormone als auch die Sexualhormone abnehmen.“
Von hier :
„Da der Schlaf in Phasen unterteilt ist, hängt die Rolle des Schlafs wahrscheinlich von der jeweiligen Phase ab. Der Schlaf ohne schnelle Augenbewegung (NREM) scheint eine Rolle bei der Wiederherstellung des Nervensystems und der Energieeinsparung zu spielen. Schnelle Augenbewegung (REM ) Schlaf scheint für die lokale Gehirnregeneration und die Modulation von Emotionen wichtig zu sein. Der REM-Schlaf scheint Tiere auf das Wachverhalten vorzubereiten; aus dem NREM-Schlaf erwachte Tiere zeigen eine beeinträchtigte sensomotorische Funktion im Vergleich zu denen, die aus dem REM-Schlaf erwacht sind (Horner et al. 1997)."
„Frühe Arbeiten deuteten darauf hin, dass Schlafentzug Variablen beeinflussen könnte, die mit der Körperzusammensetzung zusammenhängen. Ein bis zwei Nächte mit vollständigem Schlafentzug waren mit einer erhöhten 24-Stunden-Stickstoffausscheidung im Urin verbunden (Scrimshaw et al. 1966), von der erwartet werden könnte, dass sie die fettfreie Körpermasse beeinträchtigt Schlafentzug scheint auch Veränderungen der appetitbezogenen Hormone hervorzurufen, die die Nahrungsaufnahme und die Körperzusammensetzung beeinflussen könnten.“
„Vier Tage Schlafverlängerung auf zehn Stunden pro Nacht reduzierten die Tagesmüdigkeit (Carskadon und Dement 1982), die voraussichtlich die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen würde. Kamdar und Kollegen (2004) fanden dies ebenso wie schnellere Reaktionszeiten und verbesserte Stimmungen nach Schlafverlängerung ."
„Es hat sich gezeigt, dass Schlafentzug das Immunsystem und das endokrine System beeinträchtigt (Reilly und Edwards 2007), die für die Erholung vom Training entscheidend sind. Akuter Schlafentzug senkt nachweislich Testosteron und Aggression bei Männern (Cote et al. 2012). könnte aufgrund der stimulierenden Wirkung von Testosteron auf die Muskelproteinsynthese die Trainingsmotivation und stumpfe Anpassungen verringern.Unterbrochener Schlaf wurde mit einer Verringerung der Ruheherzfrequenz und der Kerntemperatur (Vaara et al. 2009), der aeroben Kapazität und der aeroben Enzymaktivität in Verbindung gebracht ( Vondra et al. 2001).“
„Die National Sleep Foundation gibt die folgenden allgemeinen Empfehlungen:
•Alter 1–3 Jahre, 12–14 Stunden pro Nacht •Alter 3–5 Jahre, 11–13 Stunden pro Nacht •Alter 5–10 Jahre, 10–11 Stunden pro Nacht •Alter 10–19 Jahre, 8,5–9,25 Stunden Schlaf pro Nacht •Erwachsene, 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht“
Schauen Sie auch nach Chad Aichs. Er hat viel über Schlaf und Gewichtheben geschrieben.
Vielleicht schließt der zweite Artikel am besten ab: „Schlaf ist etwas, das wir alle verbessern sollten, wenn wir Wert auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit legen.“
Fredrik D
Dan Andrews
JohnP
Janac Meena