Ist es schlecht zu trainieren, wenn man nicht viel schläft?

Schlafentzug wirkt sich unter anderem auf den Stoffwechsel, die Glukosereaktion und die Hormonproduktion aus.

Wenn Sie stark eingeschränkt schlafen (weniger als 4 Stunden pro Nacht), reichen Ihre Hormone nicht aus, um sich von einem anstrengenden Krafttraining zu erholen, und Ihr gespeicherter Glukosespiegel ist zu niedrig für ein signifikantes Ausdauertraining (> 60 Minuten).

Sie können unter diesen Bedingungen trainieren, aber Sie müssen Ihre Aktivitäten ernsthaft einschränken, um zu vermeiden, dass Sie mehr schaden als nützen. Streben Sie eher nach Erhaltung als nach Verbesserung der Körperzusammensetzung und halten Sie die Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit frischgebackenen Vätern im Krankenhaus und Sport ist das Dritte, was nach der Geburt des Babys nachlässt (Sex ist das Erste, das Ausgehen mit den Jungs ist das Zweite). Normalerweise empfehle ich beiden Elternteilen, sich ein- oder zweimal pro Woche einen geselligen Sport zu suchen (Tennis, Basketball, Softball), um ein gewisses Gleichgewicht zu bewahren.

Ich spreche nicht über Säuglingsschlaf oder Erziehungstechniken, also behalte ich meine Meinung dort für mich.

Ihre Genesung wird kurzfristig etwas darunter leiden. Der größte Teil Ihrer Muskelkräftigung und -anpassung findet statt, während Sie schlafen. Babys lernen jedoch ziemlich schnell, die Nacht durchzuschlafen. Sie sehen sich höchstens einen Monat lang die Art von Schlafmustern an, die Probleme verursachen würden.

Die kurze Antwort lautet also „Ja“, Sie können ins Fitnessstudio gehen, Gewichte heben usw. Die längere Antwort lautet, dass Sie Ihre Fortschritte im Auge behalten müssen. Wenn Sie nicht zunehmen können, wie Sie es normalerweise tun würden (Leistungsverlust durch Übertraining, was wiederum auf unzureichende Erholung zurückzuführen ist), müssen Sie wahrscheinlich etwas häufiger deloaden.

Der beste Ansatz, wenn Sie nicht genug Ruhe aufbringen können, um irgendwelche Gewinne zu erzielen, ist es, beizubehalten. Grundsätzlich werden Ihre Trainingseinheiten nicht an Gewicht zunehmen, während Ihr Schlaf leidet, aber Sie werden auch nicht vollständig sesshaft werden.

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Ihr Kind wird Sie nicht ewig nachts wach halten. Es gibt Dinge, die Sie als Eltern tun können, um so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Im ersten Monat wird das Baby nicht in der Lage sein, die ganze Nacht durchzuhalten, ohne aufzuwachen und zu weinen. Dies liegt normalerweise daran, dass sie hungrig sind, umgezogen werden müssen oder sich unwohl fühlen. Wenn Sie den Zeitplan des Kindes kontrollieren, anstatt dem Kind zu erlauben, Ihren zu kontrollieren, können Sie das natürliche Schlafmuster des Kindes so gestalten, dass es Ihren widerspiegelt. Reagiere nicht auf einfache Schreie nach Aufmerksamkeit, wenn es Zeit zum Schlafen ist, sondern reagiere auf die großen drei Themen (Hunger/Windelwechsel/Verletzung/Krankheit).

Die Quintessenz ist, dass wir Schlaf brauchen, also müssen neue Eltern den Unterschied zwischen etwas lernen, das Aufmerksamkeit erfordert, und etwas, das rutschen kann. Allzu oft springen frischgebackene Eltern beim leisesten Geräusch aus dem Stubenwagen. Das Kind hat noch nicht einmal angefangen zu weinen und sie rennen ihm zur Seite. Die Schreie des Kindes werden anders sein, und Sie werden lernen, welche Aufmerksamkeit brauchen und welche nicht. Bis dahin, wenn das Baby weint, alle wichtigen Dinge überprüfen, das Kind beruhigen, ohne es hochzuheben, und wieder ins Bett gehen. Holen Sie sich etwas Schlaf. Sie werden lernen, und Sie auch.

Anekdotische Antwort: Ich bin auch ein frischgebackener Vater, der nicht viel Schlaf bekommt. Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, weiterhin dreimal die Woche zu trainieren, um bei guter Gesundheit zu bleiben und ein wenig aus dem Haus zu kommen. Ich merke definitiv, dass meine Leistung an den Tagen, an denen ich schlecht geschlafen habe, nicht so gut ist. Allerdings fühle ich mich auch besser und schlafe besser (und schlafe schneller ein) an Tagen, an denen ich es ins Fitnessstudio schaffe. Mir ist kein Nachteil aufgefallen.

Sie werden schnell größer, also müssen Sie trainieren, um dieses zusätzliche Gewicht zu heben!

Hier ist eine Infografik, die den Zusammenhang zwischen Schlaf und Bewegung sehr gut erklärt:

Ich denke, der einzige Nachteil davon ist, dass Sie Ihrem Körper nicht genug Zeit geben, sich zu erholen, was im Wesentlichen während des Schlafs passiert. Wenn sich dies jedoch positiv auf Ihre Stimmung und andere Bereiche in Ihrem Leben auswirkt, dann machen Sie auf jeden Fall weiter.

Das Training ist gut, auch bei zu wenig Schlaf. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Reaktionen und Ihr Situationsbewusstsein unterdurchschnittlich sein werden. Dies kann wichtig sein, wenn Sie etwas Gefährliches unternehmen, wie Fahrradfahren oder Klettern.