Welche Übungen sind in Tagen zwischen den Liegestützen ok

Ich liebe Liegestütze und mache im Moment (5-6) Liegestütze und erhöhe die Menge mit jeder Sitzung, aber da ich von Ruhetagen gehört habe, möchte ich wissen, welche Übungen an Ruhetagen in Ordnung sind? Eigentlich interessiere ich mich noch nicht für das Fitnessstudio und ich möchte ein paar relativ einfach durchzuführende Heimübungen, danke :)

Antworten (2)

Wenn Sie Ihre „Liegestützmuskeln“ ruhen lassen möchten, ist das gut.

Ich würde vorschlagen, Klimmzüge und Kniebeugen entweder am selben Tag wie Liegestütze oder an den Tagen dazwischen einzubauen.

Auf diese Weise trainieren Sie nicht nur Brust/Trizeps, sondern auch oberen Rücken, Bizeps und Beine.

Es gibt eine Million verschiedene Körpergewichtsübungen, die Sie mit minimaler Ausrüstung durchführen können. Ich würde vorschlagen, dass Sie versuchen, eine gute Zahl zu finden, damit Sie etwas Abwechslung in Ihrem Training haben können.

Aber die Arme sind sowohl bei Liegestützen als auch bei Klimmzügen involviert, also ist es in Ordnung, Klimmzüge an den Ruhetagen auszuprobieren?
@PooyaEstakhri - Arme sind kein einzelner Muskel. Bei Liegestützen verwendest du den Trizeps, um die Arme zu strecken. Wenn du Klimmzüge machst, verwendest du Bizeps, um deine Arme zu krümmen. Die Überschneidung zwischen diesen beiden Übungen ist minimal. Im Allgemeinen werden beim Drücken und Ziehen als Faustregel unterschiedliche Körperteile beansprucht.
Danke Alec, im Moment bin ich nicht in der Lage, einen einzigen Klimmzug zu machen, also hänge ich einfach oder springe und halte mich ein paar Sekunden lang aufrecht. Ist es in Ordnung, auf diese Weise zu trainieren? (besonders an Ruhetagen)
@PooyaEstakhri - Ja, absolut! Wenn Sie in der oberen Position beginnen und sich langsam senken, nennen wir das eine „negative Wiederholung“. Es ist die beste Alternative, wenn du keinen normalen Klimmzug machen kannst, weil es alle dieselben Muskeln trainiert. Selbst wenn Sie ein paar Klimmzüge machen können, ist es eine gute Idee, Negativübungen als Ergänzung zu machen, nur um mehr Arbeit zu erledigen.

Zusätzlich zu Alecs guter Antwort und den Kommentaren wollte ich hinzufügen, dass es heute viele verschiedene Dodyweight-Trainings gibt. Beginnend mit verschiedenen beliebten Büchern wie

Mark Lauren - Du bist dein eigenes Fitnessstudio https://www.marklauren.com/

oder vielleicht in Ihrem Fall besser: Paul Wade - Convict Conditioning http://www.dragondoor.com/b41/

die eine Menge Wissen vermitteln und wie man seine Kraft und "Gesundheit" ohne Fitnessstudio/Geräte steigern kann. (Außerdem gibt es Autoren wie Ross Enamait, Pavel Tsatsouline, Kelly Starrett ... nur um Ihnen nicht nur zwei Namen und unzählige Foren und Homepages im Internet zu nennen, Google Hundert-Liegestütze-Programm).

Besonders Paul Wade hat ein Programm, um Ihre Fähigkeit zu erhöhen, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Beinheben von den sehr einfachen in Schritt eins bis zu extrem harten (einarmigen Varianten) im letzten Schritt zu machen. Werfen Sie einfach einen Blick in eines davon, um Ihr Training besser zu planen/Ihr Wissen zu erweitern.

Nun zurück zu Ihrer ersten Frage. Die benötigte Pause zwischen den Trainingseinheiten hängt stark von der Menge an Training ab, die Sie haben, und von Ihrer Leistung sowie von Ihrer Genetik. Es gibt Athleten, die mehrmals am Tag trainieren können, ohne dass eine bestimmte Pause erforderlich ist, und andere, die ihr Training sehr sorgfältig planen müssen, um nicht zu übertrainieren/genügend Pausen zu bekommen. Um ehrlich zu sein, versuchen Sie einfach, was für Sie doof ist. Wenn Sie Liegestütze jeden Tag ausführen können, tun Sie dies (am besten mischen Sie noch ein paar andere Übungen dazu, um den ganzen Körper zu trainieren). Wenn Sie sich träge fühlen oder Schmerzen beim Trining verspüren, hören Sie auf und erhöhen Sie Ihre Ruhe. Versuche auf deinen Körper zu hören. Er weiß meistens, was ihm gut tut.

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