Ich werde nächste Woche 21 Jahre alt. Ich wiege 41 Kilo (~90lbs).
Mein geringes Körpergewicht führte mich zu Depressionen. Ich habe in den letzten 5 Jahren Zigaretten geraucht, aber ich habe mich endlich entschlossen, fit zu werden und bin letzte Woche einem Fitnessstudio beigetreten.
Ich habe seit 3 Tagen Muskelkater, aber jetzt ist der Muskelkater weg. Überraschenderweise habe ich in nur einer Woche 2 Kilo zugenommen, aber ohne Protein
Ich schaffe nicht mehr als 3 Liegestütze. Mein Körper unterstützt es nicht. Warum ist das so?
Ich habe sogar mit dem Rauchen aufgehört und benutze 1 oder 2 Nikotinkaugummis pro Tag, das hilft mir bei Heißhungerattacken.
Schätze es. Es ist keine Methode, um zu messen, wie effektiv Ihr Training war, aber es sollte Ihnen sagen, dass Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone getan haben, und das ist gut so!
Je mehr Sie trainieren, desto weniger davon haben Sie. Aber im Allgemeinen mach dir darüber keine Sorgen.
Das ist wichtig. Lerne das sofort!!
Beim Training werden die Muskelfasern abgebaut. Wenn Sie sich ausruhen und essen, bauen Sie die Muskeln wieder stärker auf.
Im Wesentlichen hast du also deine Liegestütze nicht bestanden, weil deine Brust- und Trizepsmuskeln bereits durch deine vorherigen Trainingseinheiten geschwächt waren.
Wir gehen gerne von der 48 Stunden „Faustregel“ aus und schlagen vor, dass Sie nicht zwei Tage hintereinander die gleichen Muskelgruppen trainieren, sondern ihnen mindestens einen Tag Ruhe gönnen, bevor Sie sie erneut trainieren. Dies kann übersehen werden, wenn Sie zwischen den einzelnen Trainingseinheiten VIEL essen und sich ausruhen, aber auch hier ist die 48-Stunden-Faustregel ein guter Ausgangspunkt, um zu sehen, wie Sie damit umgehen.
2 kg in 1 Woche sind in Ordnung, aber es geht unter "easy come, easy go". Eine Woche ist eine sehr kurze Zeitspanne, und was Sie in einer Woche erreichen, kann in einer anderen Woche verloren gehen. Aber was Sie in einem Jahr gewinnen, bleibt viel, viel länger bei Ihnen.
Offensichtlich ist es der richtige Weg, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr wisst es, wir wissen es, ich glaube nicht, dass es eine allzu große Antwort verdient, außerdem... Viel Glück!
Verstehe ich das richtig, dass du nach 3 Tagen deines letzten Trainings keine Liegestütze mehr machen kannst?
Ich glaube du gehst dein Problem falsch an. Sie sollten Ihren Körper nicht zu etwas zwingen, ein richtiges Trainingsprogramm aufgreifen, sich daran halten und auf Ihre Ernährung achten. Muskeln und Kraft werden kommen - seien Sie geduldig, hetzen Sie nicht - was schnell kommt, geht schnell ... Sie werden frustriert sein und Ihre Reise beenden.
Als Beispiel könnten Sie anfangen, 3 Tage die Woche zu trainieren und zusammengesetzte Bewegungen zu machen, z. Kreuzheben, Kniebeugen, Bech und Military Pressing, wie Sie gesagt haben, dass Sie sich einem Fitnessstudio angeschlossen haben.
Bei reinen Körpergewichtsübungen werden Sie früher oder später ein Plateau erreichen oder Schwierigkeiten haben, mehr Masse aufzubauen, denn je stärker und größer Sie werden, desto mehr Widerstand benötigen Sie, um weitere Fortschritte zu erzielen, da sich der Körper an die Anforderungen anpasst, die Sie ihm stellen.
Gib nicht auf, gut Ding braucht Zeit. Konsistenz und Geduld ist der Schlüssel.