Wie kann ich zunehmen?

Da Sie Sport treiben, rate ich Ihnen, sich einfach auf die Verbesserung Ihres Lieblingssports zu konzentrieren.

Das erfordert Training (Übungen, Krafttraining usw.) und das Essen der richtigen Art und Menge an Nahrung, um dieses Training zu unterstützen.

Es wird sich alles ausgleichen. Du befindest dich vielleicht gerade in einer mageren Phase (aber 5'8", 115lbs scheinen mir ziemlich normal zu sein). Aber wen interessiert das schon. Solange du Fortschritte mit deinem Training machst, dich voller Energie fühlst und dich verbesserst Sport, du isst genug.

Wenn Sie nicht genug essen würden, würden Sie Ihren Fortschritt verlangsamen, keine Energie zum Spielen haben und schnell müde werden.

Der Schlüssel ist eine gute Ernährung , wachstumsfördernde Bewegung und eine gesunde Einstellung .

Eine gesunde Ernährung mit minimal verarbeiteten Lebensmitteln, bestehend aus Vollkornprodukten, Gemüse und, wenn Sie Fleisch essen, mageres Fleisch, wird Ihrem Körper helfen zu wachsen. Ich würde dringend empfehlen, sich von raffiniertem Zucker fernzuhalten, insbesondere von Soda, da diese ziemlich süchtig machen können – obwohl sie eine einfache Quelle für Kalorien sind, können sie zur Gewohnheit werden. Beachten Sie, dass Sie noch jung sind und sich in der Pubertät befinden, sodass Ihr Körper mehr Nahrung und Ruhe als normal benötigt, also stellen Sie sicher, dass Sie sich gut ernähren. Beachten Sie, dass es sehr schwierig ist, Gemüse und Vollkornprodukte zu überessen, da sie reich an Ballaststoffen sind. Greifen Sie also ruhig zu einer Sekunde Gemüse zum Abendessen.

Wenn Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen möchten, wird das Befolgen eines Krafttrainingsprogramms das Muskelwachstum und nicht die Fettansammlung fördern.Entgegen der landläufigen Meinung ist es ziemlich schwierig, große Mengen an Muskelmasse aufzubauen, und dahinter stehen umfangreiche wissenschaftliche Erkenntnisse. Anstatt Sie wie Arnold Schwarzenegger aussehen zu lassen, hilft Ihnen ein richtig durchgeführtes Krafttraining beim Ausfüllen Ihres Formulars und verbessert Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten zu erledigen. Tatsächlich (unter Berücksichtigung der geringfügigen groben anatomischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen) haben viele Hauptmuskeln Verbindungen entweder um die Hüften oder um die Brust und den oberen Rücken herum, so dass ein gutes Trainingsprogramm mit Gewichten oft hilft, die Sanduhrfigur zu betonen Frauen oder die klassische V-Form bei Männern. In den meisten Fällen kann das gleiche Programm aufgrund der Unterschiede im Muskelpotential und der Anatomie der Hüften zwischen den Geschlechtern zu völlig unterschiedlichen Ergebnissen für Männer und Frauen führen.

Auf diesem Board gibt es viele Fragen zu verschiedenen Krafttrainingsprogrammen, also schauen Sie sich um und wenn Sie keins finden können, das Ihren Bedürfnissen oder Ihrer Ausrüstung entspricht, stellen Sie eine andere Frage speziell zu diesem Thema.

Der letzte zu berücksichtigende Faktor ist zu verstehen, warum Sie im Laufe der Zeit zunehmen (oder verlieren oder halten) wollen. Was andere Leute attraktiv finden, variiert mit der Zeit, und wo du bist, wie die Tageszeit ist oder wie andere Prominente aussehen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was andere attraktiv finden, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie aussehen möchten, und was noch wichtiger ist, wie Sie sich fühlen und was Sie erreichen möchten. Betrachten Sie Sport und Bewegung als Hobby, eine Aktivität, die Ihnen an und für sich Spaß macht, und nicht als lästige Pflicht, die ein Mittel zum Zweck ist. Krafttraining, Radfahren, Klettern, Mannschaftssport oder Laufen werden Sie alle auf ihre eigene Weise gesünder und stärker machen, also wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, weil es Ihnen Spaß macht, nicht weil Sie auf eine bestimmte Art und Weise aussehen möchten.

Angesichts Ihres Alters, Gewichts und Geschlechts würde ich davon abraten, einen Lebensmitteltracker oder ständiges Wiegen zu verwenden, wenn die Leute bereits besorgt über eine mögliche Anorexie sind – zumindest bis Sie mit Ihren Eltern oder Betreuern gesprochen und Ihnen mitgeteilt haben , warum Sie sich wiegen.

• Probieren Sie diesen Link aus, um Ihren BMI (Body-Mass-Index) zu berechnen. Es ist ein Rechner speziell für Teenager, nicht für Erwachsene, denn als Teenager ist Ihr Körper noch nicht vollständig ausgereift. Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie laut CDC ein gesundes Gewicht haben .

  Der BMI ist nur ein Richtwert. Um genaue Informationen zu Ihrem Gewicht zu erhalten, sollten Sie sich bei Ihrer nächsten Kontrolluntersuchung an Ihren Arzt wenden.

  Wenn sich herausstellt, dass Sie für eine 16-jährige Frau ein gesundes Gewicht haben, dann ist Ihr Wunsch, an Gewicht zuzunehmen, nur dem Aussehen zuzuschreiben, nicht der Gesundheit. Wenn Sie kein gesundheitliches Problem haben, werden Sie mit Reife „ausfüllen“. Wenn Sie Anfang 20 sind, stelle ich mir vor, dass Sie sehr erfreut sein werden, dass Ihr Körper nicht übergewichtig ist.

• Arbeite in der Zwischenzeit an deiner Körperhaltung. Manchmal kann eine einfache Korrektur Ihrer Körperhaltung die Art und Weise verbessern, wie Ihre Körperteile zusammenpassen, sodass Sie stark und zentriert aussehen. Tragen Sie sich mit Kraft, voller Höhe und mit Zuversicht. Angesichts der Tatsache, dass Sie Sport treiben, stelle ich mir vor, dass Sie mit einer guten Körperhaltung ein gesundes, schlankes, athletisches Aussehen haben werden.

  Wenn Sie an Ihrer Körperhaltung arbeiten möchten, sehen Sie sich diese Antwort zur Kernstärkung für Links in diesem Abschnitt für einen guten Start an:

  Einige Vorschläge für andere gute Bauchübungen, die sich auf eine verbesserte Körperhaltung und Funktion übertragen lassen, sind: Plank, Side Plank, Bird Dog, Fortschreiten zur dynamischen Kontrolle mit sterbendem Käfer, Kniebeugen auf einem Schweizer Ball oder Roll-Outs mit einem Schweizer Ball. Die Verwendung von Widerstandsbändern hilft, die Schrägen anzusprechen.

• Wie andere gesagt haben, machen Sie sich keine Gedanken darüber, was andere Leute denken, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie untergewichtig sind. Wenn Sie nicht magersüchtig sind, machen Sie sich keine Gedanken darüber, was andere sagen. 18 % der Teenager sind fettleibig, siehe Statistiken (bei 20-Jährigen sind 69 % übergewichtig). Im Vergleich zu all den übergewichtigen Menschen in der Umgebung kann eine Person mit gesundem Gewicht im Vergleich dazu dünn aussehen.

• Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie untergewichtig sind, fragen Sie nach einem registrierten Ernährungsberater, der Ihnen eine gesunde Ernährung mit der richtigen Ernährung und Portionsgröße geben kann.

Lassen Sie mich mit dem Offensichtlichen beginnen, dass Sie zu wenig essen. Wenn Sie nicht zunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, und woraus diese Kalorien bestehen, könnte etwas von Ihrem Fitnessziel abhängen.

1. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um alles aufzuzeichnen, was Sie essen, und finden Sie dann heraus, wie viele Kalorien das sind.
2. Holen Sie sich Hilfe, um Ihren aktuellen Körperfettwert zu ermitteln, und von dort aus können Sie Ihren TDEE erhalten. Wenn Sie an diese Dinge nicht gewöhnt sind, hilft es sehr, sich die Hilfe eines Fachmanns zu holen, um diese Werte zu korrigieren.
3. Wenn Sie jetzt Ihren TDEE haben, das heißt, Sie wissen, wie viele Kalorien Sie ankreuzen müssen, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme darüber hinaus und Sie werden an Gewicht zunehmen.

HINWEIS: Für die meisten Menschen ist dies eine vorübergehende Phase in dieser Altersgruppe. Einige werden sehr dünn und einige etwas schwerer sein. Das bedeutet nicht, dass Sie einfach „gucken sollten, was passiert“ und Ihr Alter ist perfekt, um mit richtiger Ernährung und gutem Training in Schwung zu kommen. Ihr Körper reagiert im Allgemeinen sehr schnell auf Änderungen in der Ernährung und im Training. Sehen Sie dies als Chance, ich weiß, ich wünschte, ich hätte es getan!

Hier ist eine Liste mit Lebensmitteln zur Gewichtszunahme, um Masse aufzubauen:

Proteine

• Fisch wie Lachs, Kabeljau oder Thunfisch
• rotes Fleisch wie mageres Hackfleisch und magere Steaks
• Truthahn und Huhn
• Milchprodukte wie Milch, Hüttenkäse und fettarme Joghurts
• Hülsenfrüchte
• Schinken
• Eier
• Schweinefleisch
• Tofu
• Lamm
• Proteinergänzungsstoffe in Form von Molkeprotein- und Sojaproteinergänzungsstoffen.

Kohlenhydrate

• Haferflocken
• Früchte
• Vollkorngetreide und Brot
• Pasta
• brauner Reis
• Gemüse wie Mais, Brokkoli und grüne Bohnen
• Brezeln naschen
• Hülsenfrüchte wie Limabohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen und Kichererbsen.

Fette

• Olivenöl
• Mandeln
• Erdnüsse und Erdnussbutter
• Sonnenblumen- und Safloröl
• Avocados und Walnüsse

Dies sind alles allgemein bekannte gesunde Fette.

Essen

• Beef Jerky
• Nüsse
• Äpfel
• Proteinriegel
• gebackene (nicht frittierte) Kartoffelchips
• Brezeln

REF:
Körperfett
TDEE

Älter werden. Sie sind 16. Ihre Größe und Ihr Gewicht sind sehr normal. Ich würde jetzt nicht "versuchen" zuzunehmen. Lass die Dinge natürlich kommen. Wenn Sie Gewichte heben oder Sport treiben, passt sich Ihr Körper an das an, was er tun muss.

In 5-6 Jahren, wenn sich Ihr Stoffwechsel ein wenig verlangsamt und Sie weniger Zeit für Aktivitäten haben, werden Sie hier fragen, wie man Gewicht verliert ... Und einige Jungs mögen Bony Girls.