Was ist die richtige Push-Up-Technik für Serratus Anterior Engagement?

In diesem Video empfiehlt Trainer Nick Tumminello :

Hände näher beieinander, leicht erhöht und leicht nach innen rotiert.

Aber in den Kommentaren stimmt ein "Sylvester Koh" (keine Ahnung, wer er ist, aber seine Kommentare klingen informiert und daher wollte ich bestätigen oder dementieren) mit einer "Kirstine Vest Have" überein, die sagt:

Komisch. Eine Studie mit EMG besagt, dass die Hände für eine maximale Aktivierung der Serratus-Ameise nach außen gedreht werden sollten. Nicht nach innen gedreht.

(Vielleicht diese Studie , obwohl es für eine instabile Oberfläche ist.)

Sylvester Koh sagt auch:

Wenn Sie klinische Gründe in Bezug auf Muskelbiomechanik und -physiologie haben, führt die Innenrotation zur Rekrutierung der Brustmuskeln (Innenrotatoren), die den Zweck dieser Übung zunichte machen. Push up plus dient dazu, nur die Aktivierung des vorderen Serratusmuskels zu isolieren und so viel Rekrutierung der Brustmuskeln wie möglich zu entfernen. Neben der Durchführung einer Außenrotation an den Schultern würde eine isometrische horizontale Abduktion der Schulter den Brustmuskel durch reziproke Hemmung weiter deaktivieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass zur Durchführung der perfekten Push-up-Plus-Übung eine Thoraxkyphose, eine untere zervikale Flexion, eine lumbale Flexion mit posteriorer Beckenneigung, eine Außenrotation der Schulter und eine isometrische horizontale Abduktion der Schulter vorhanden sein sollten, um die Serratus anterior-Muskeln vollständig zu aktivieren .

Und

Legen Sie Ihre Handflächen in einer Standard-Liegestützposition auf den Boden, sodass sich Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern befinden. Versuchen Sie, Ihre hinteren Deltamuskeln so zusammenzuziehen, dass Sie Ihre Hände voneinander entfernen möchten. Als nächstes beugen Sie Ihren Nacken sanft und konzentrieren sich darauf, Ihr Skapulier so weit wie möglich zu strecken. Ich würde empfehlen, dass Sie Ihr Skapulier so lange gestreckt halten, wie Sie sich eher kontinuierlich durch den Bewegungsbereich bewegen können, wie in diesem Video. Achte darauf, dass deine Bauch- und Gesäßmuskeln während der gesamten Übung vollständig angespannt sind, sodass dein unterer Rücken flach ist.

Meine Fragen sind also, wer hat recht und was ist die beste Form? Vielen Dank!