Wie macht man Knöchel-Liegestütze, ohne sich zu verletzen?

Diese Frage richtet sich in erster Linie an diejenigen, die seit mehreren Jahren konsequent Knöchel-Liegestütze machen.

Ich mache seit ungefähr zwei Jahren jeden Tag mehr als 100 Knöchel-Liegestütze und habe Fingernagelprobleme entwickelt, bei denen sich die Nagelhaut (Nagelfalten) und das Nagelbett von den Nägeln gelöst haben. Gibt es eine bestimmte Möglichkeit, die Faust zu halten oder das Gewicht zu verteilen, um diese Art von Problem zu vermeiden und zu beheben? Ich mache meine Liegestütze auf den ersten beiden Knöcheln auf einem festen, dicken Stück Gummi. Nachdem ich fertig bin, kann ich den Abdruck meiner Finger und Nägel auf meiner Handfläche sehen. Danke für jede Hilfe.

Warum sind Sie sich so sicher, dass dies durch Knöchel-Liegestütze verursacht wird? Je nach Ernsthaftigkeit möchten Sie vielleicht einen Fachmann (z. B. einen Maniküristen) aufsuchen, der Sie beraten kann.
Ich würde gerne den Grund für die Knöchel-Liegestütze sehen, wenn Sie einen in die Frage aufgenommen haben.

Antworten (4)

Ich nehme an, Sie tun dies, um eine Belastung Ihrer Handgelenke zu vermeiden, anstatt Ihre Hände für das Boxen mit bloßen Knöcheln zu härten?

Eine Möglichkeit besteht darin, Push-up-"Bars" oder "Griffe" anstelle Ihrer Fingerknöchel zu verwenden. Dies hätte den zusätzlichen Vorteil, dass Sie weitere 4 Zoll vom Boden abheben und Ihren möglichen Bewegungsbereich vergrößern. Sie können wahrscheinlich ein Paar für etwa 20 $ bekommen (billiger als eine Maniküre). Alternativ könnten Sie versuchen, etwas festzuhalten jede Hand, die ungefähr die Größe eines Stabes hat, zB ein magischer Stift, um Ihre Nägel aus Ihrer Handfläche zu entfernen.Handschuhe sind eine weitere Option.

Mein Yogalehrer sagte mir, ich solle meine Finger über meiner Hand falten, wobei die vier Finger in Richtung meines Handgelenks reichen und mein Daumen gegen die Seite meines Zeigefingers geht, sodass die Daumenkuppe flach mit der Oberseite meiner Knöchel ist. Dies sorgt für Stabilität im Handgelenk und keine Verletzung der Finger oder Nägel. Ich habe mir vor 6 Monaten das Handgelenk wirklich schlimm verstaucht und musste meine Liegestütze/Bergsteiger/Planken usw. auf diese Weise umstellen. Mein Handgelenk fühlt sich gut an, wenn ich sie auf diese Weise mache, obwohl es meiner Meinung nach schwieriger ist. Aber besser, als meine Verletzung zu betonen.

Ich mache die gleichen Liegestütze (obwohl Sie mich auf Wiederholungen schlagen lassen!) Aus den beiden genannten Gründen:

  1. Sie sind viel leichter für meine Handgelenke: Es gibt kein Verdrehen, meine ersten beiden Knöchel tragen das Gewicht bis zum Radius .
  2. Es ist ein gutes Training für alle möglichen Handtechniken: Schlagen, Rückfaust, Blocken usw. Wenn dies nicht Ihr Ding ist, kehren Sie bitte zu Punkt 1 zurück.

Mein Vorschlag wäre, sich einen anständigen Satz fingerloser Taekwondo-Sparringhandschuhe zu besorgen und die Liegestütze auszuprobieren, während man diese trägt. Diese werden ein paar Dinge tun:

  1. Es gibt Ihren Knöcheln noch mehr Halt und / oder kann Ihr Gummipolster ersetzen.
  2. Je nach Handschuh kann im Greifbereich ausreichend Material/Polsterung vorhanden sein, um die Finger umgreifen zu können. Es zeigt sich auf einigen Bildern als gepolsterte Querstange genau dort, wo sich die Finger mit der Handfläche verbinden. Dies kann Ihre Neigung verringern, sich mit Ihren eigenen Fingernägeln zu stechen.
  3. Einige Handschuhe haben eine Polsterung oder ein Gurtband in dem Bereich, in dem die Fingernägel natürlicherweise auf die Handfläche auftreffen.

Ruhen Sie es aus, bis es heilt. Stellen Sie dann sicher, dass Sie Ihre Nägel so weit wie möglich schneiden (aber ich schätze, das haben Sie wahrscheinlich schon getan). Wenn das nicht geholfen hat – jeder hat andere Nägel und bei manchen könnte es immer noch „beißen“ – könnte es helfen, Ihr Gewicht nach vorne in Richtung des ersten Knöchels zu verlagern.

Wie macht man Knöchel-Liegestütze, ohne sich zu verletzen?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v