Fingerknöchel vs. Handflächen-Liegestütze

Es gibt einen Aspekt, der noch nicht abgedeckt ist. Fingerknöchel-Liegestütze belasten die Handknochen stärker als die Liegestütze mit offener Handfläche. Kampfkünstler nutzen diese Tatsache, um die Knochen in der Hand zu härten, damit die Hand nicht bricht, wenn sie etwas Hartes schlagen. Im Wesentlichen reagiert der Körper mit vermehrten Kalkablagerungen an den Fingerknöcheln und entlang der Fingerglieder.

Bezüglich der beteiligten Muskeln gibt es keinen großen Unterschied zwischen ihnen. Die Unterarme werden mehr mit den Knöcheln in Eingriff sein, weil sie für das Gleichgewicht benötigt werden. Einen ähnlichen Effekt können Fingerspitzen-Liegestütze haben. Diese Variante stärkt auch die Muskeln in den Fingern, was nützlich ist, um zu verhindern, dass sie beim Basketball eingeklemmt werden.

Es gibt zwei Risiken bei unsachgemäßer Verwendung des Fingerknöchel-Liegestützes über der offenen Hand:

• Wenn Ihre Handgelenke schwach sind, laufen Sie Gefahr, das Gleichgewicht zu verlieren und sich beim Sturz das Handgelenk zu verstauchen. Es ist am besten, Fingerknöchel-Liegestütze nicht zu versuchen, wenn du Liegestütze mit offener Hand nicht machen kannst.
• Wenn Sie über viele Jahre übermäßig Knöchel-Liegestütze verwenden, sammeln sich die Kalkablagerungen bis zu einem Punkt an, an dem die Knöchel ziemlich ausgeprägt sind. In extremen Fällen können Sie Ihre Hand nicht vollständig öffnen oder entwickeln aufgrund der zusätzlichen Belastung des Knöchelgelenks Arthritis.

Alles in allem gibt es keine Möglichkeit, einen von ihnen als überlegen zu erklären. Knöchel-Liegestütze haben ihren Nutzen, ebenso wie Liegestütze mit offener Hand. Es gibt keinen Grund, beides nicht zu tun. Machen Sie in den nächsten zehn Jahren einfach nicht jeden Tag Ihres Lebens Knöchel-Liegestütze. Erforsche auch Fingerspitzen-Liegestütze.

Ich füge gerne eine Zusammenfassung meiner persönlichen Erfahrung mit Liegestützen mit offener Handfläche und Fingerknöcheln hinzu. Ich habe seit 1983 täglich mindestens 100 Liegestütze gemacht, auch auf Reisen (in Flughäfen und Hotels). 1999 bekam ich Handgelenksschmerzen und wechselte zu Knöchel-Liegestützen, zuerst auf harten Oberflächen (bis 2003) und anschließend auf einem Handtuch oder auf Teppich als vorbeugende Maßnahme für mögliche Knöchel- oder Handgelenksverletzungen. Der Wechsel von Liegestützen mit offener Handfläche zu Knöchel-Liegestützen beseitigte die Schmerzen im Handgelenk innerhalb von etwa zwei Wochen vollständig. Zwischen 2001 und 2006 habe ich durchschnittlich 155 Liegestütze pro Tag gemacht (im täglichen Wechsel zwischen 130 und 180 in zwei Sätzen). Ich nahm die 100-Liegestütz-Routine wieder auf, als ich 2006 Schmerzen in beiden Schultern entwickelte. Die Reduzierung auf 100 pro Tag und das Halten meiner linken Schulter (wo ich zehn Jahre zuvor die Rotatorenmanschette gebrochen hatte) nahe an meinem Oberkörper linderte diese Schmerzen. Die Knöchel-Liegestütze haben die Flexibilität meiner Hände oder Handgelenke nicht wesentlich beeinträchtigt (wie durch meine Arbeit am Computer angezeigt) und erhebliche Mengen an Hornhaut am mittleren Knöchel jeder Hand und kleinere Mengen an den Knöcheln des Zeigefingers aufgebaut. Liegestütze auf weichem Untergrund haben in den letzten Jahren die Menge an Hornhaut reduziert.

Abschließend bin ich froh, dass ich von Liegestützen mit offener Handfläche zu Fingerknöchel-Liegen gewechselt habe, weil ich diese Übung dadurch ohne Schmerzen fortsetzen konnte. Ich empfehle, dass Knöchel-Liegestütze eher auf Teppichen oder anderen weichen Oberflächen als auf harten Oberflächen ausgeführt werden. Ich würde gerne die Erfahrungen anderer Langzeit-Push-Ups hören. Ich bin jetzt 72 Jahre alt und habe mit 44 angefangen, täglich Liegestütze zu machen, aber seit ungefähr 16 Jahren mache ich sie regelmäßig (ein paar Mal im Monat oder weniger).

Zwei Vorteile von Liegestützen von den Knöcheln:

1. Sie können Ihren Bewegungsbereich erweitern, was wiederum den Fokus noch mehr auf die Brust legt.
2. Sie vermeiden unnötige Belastungen der Handgelenke.

Aus diesen Gründen bevorzuge ich Liegestütze auf diese Weise. Obwohl es nicht immer eine gute Sache ist, Ihren Bewegungsbereich zu erweitern. Wenn Sie zum Beispiel Schulterprobleme haben, könnten Sie mehr schaden als nützen. Also würde ich tun, was sich für dich richtig anfühlt.

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist der Abstand zwischen Ihren Händen. Wenn Sie Ihre Hände weit auseinander halten, werden Brust und Schultern stärker beansprucht, während es für den Trizeps schwieriger ist, Ihre Hände eng beieinander zu halten.

Ich habe versucht zu googeln, welche Muskeln bei den beiden genannten Liegestützvarianten verwendet werden, aber neben dem offensichtlichen Fokus auf Knöchel und Handgelenk für den Knöchel-Liegestütz liegt der Fokus meiner Meinung nach mehr auf den Unterarmen und dem Latissimus, auf die sich die Handfläche mehr zu konzentrieren scheint Brust und Schultern. Dies basiert auf der Handposition (ähnlich wie bei Klimmzügen – von einem vollen Klimmzug mit der Handfläche nach oben bis zu einer neutralen Handposition). Selbst wenn Sie Liegestütze mit Ihren Händen in den beiden Positionen machen, können Sie den Unterschied leicht spüren. Es gibt ungefähr 12 Liegestützvarianten, einschließlich der Breite Ihrer Hände. Probieren Sie sie alle aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Hier ist ein Link zu einigen Variationen: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

Ich habe viele Jahre lang Knöchel-Liegestütze als meine einzige Liegestütze gemacht, fast dreißig. Nicht jeden Tag, aber mindestens 50 Liegestütze an drei oder vier Tagen in der Woche. Ich habe sie auch praktisch jedes Mal auf weichen Oberflächen gemacht. Ich habe keine negativen Auswirkungen erlebt. Aber dann bin ich IT-Profi und vielleicht hat das tägliche Keyboarden die Dinge ausgeglichen.

Kürzlich habe ich nur für die Variante begonnen, defizitäre Liegestütze mit offener Handfläche in meine Routine aufzunehmen.

Meiner Erfahrung nach ist es gut, am Anfang Liegestütze auf den Handflächen zu machen. Handflächen bieten eine größere Stützbasis (insbesondere mit gespreizten Fingern). Aus irgendeinem Grund finde ich es auch etwas einfacher, mich darauf zu konzentrieren, den Rumpf aktiv zu halten (was ich für sehr wichtig halte), wenn ich es auf den Handflächen mache. Außerdem ist eine Sache, die für mich zum Schutz des Handgelenks nützlich ist, die Finger zu spreizen und sie in den Boden zu drücken - was genau so ist, als würde man versuchen, eine Faust zu machen. Dann, wie andere bereits gesagt haben, ist es vorteilhaft, schrittweise auf Fingerknöchel umzusteigen, wenn Sie viele Liegestütze machen möchten, um die Handgelenke nicht zu überlasten. Aber ich würde auch vorschlagen, manchmal wieder auf die Handflächen zu wechseln, das kann eine größere Abwechslung bieten (z. B. können Sie Ihre Hände weiter nach hinten bewegen, was den Liegestütz viel schwieriger macht - auf Ihre Knöchel würden Sie auf Ihr Gesicht fallen). Zusammenfassen,

Keine Sorge mit Ihren Händen. Wenn Sie Ihre Handgelenke stärker machen wollen, dann sind Knöchel-Liegestütze der Weg, dies zu tun. Mein Training ist Karate/Taekwondo/Kali-Escrima/Kickboxen und neuerdings Bujinkan. Aber nimm dir Zeit, es richtig zu machen – du musst nicht 100 auf einmal machen, achte darauf, dass dein Handgelenk im richtigen Winkel ist. Weißt du - als würdest du deine Hand durch Stein schieben.

Entschuldigung - ich habe festgestellt, dass ich mit diesem Kommentar zu spät komme - Entschuldigung.

Früher habe ich viele Liegestütze mit offener Handfläche gemacht. Aufgrund einer Verletzung, die nichts mit Liegestützen zu tun hat, musste ich mich einer Operation am Handgelenk unterziehen, um einen TFCC zu reparieren (ich habe vergessen, was dieses Akronym bedeutet). Ich war etwa 1 Jahr nach der Operation nicht in der Lage, Liegestütze mit offener Handfläche zu machen, also ersetzte ich stattdessen Knöchel-Liegestütze. Sie sind großartig, besonders wenn Sie zu Handgelenksproblemen neigen. Ich trage MMA-Handschuhe, wenn ich sie mache, um meine Knöchel zu schützen. Mache sie jetzt seit fast 3 Jahren. Keine Schwielen oder andere Probleme.

Da ich erst vor kurzem zu Knöchel-Liegestützen konvertiert bin, kann ich sie noch nicht wirklich kommentieren. Eine Sache bei Liegestützen im Allgemeinen ist es, eine gute Form zu halten – der Körper ist perfekt gerade und steif, der Kopf leicht angehoben und die Oberarme bleiben eng am Körper, um Schultern und Ellbogen weniger zu belasten. Habe jahrelang Liegestütze gemacht und auf meinem Höhepunkt machte ich täglich über 500, aber ich wusste nicht, dass meine Technik für Scheiße war, was zu Schulterproblemen führte. Ich habe auch langfristige Handverletzungen bekommen, weil ich meine Hände zu weit nach innen gedreht habe (Finger zeigen aufeinander - ein GROSSES nein, nein), wenn ich Liegestütze mache, also gefallen mir Knöchel wirklich. Wie bereits gesagt, machen Sie sie auf Teppich oder einer Gymnastikmatte.