Das Push-up-Push-Workout

Laut Military.com , einer Quelle, der ich wirklich vertraue, wäre ein guter Anfang eine Routine von 200 Liegestützen/Tag (für Leute, die wie ich nicht mehr als 50 Liegestütze machen können).

Genauer: an ungeraden Tagen 200 Liegestütze in möglichst wenigen Sätzen. An geraden Tagen 200 Liegestütze über den Tag verteilt.

Ist das nicht viel zu viel? Ist das nicht bereits ein Abgleiten in den ungesunden Bereich und ein Rezept für Läsionen?

Jemand, der seine Zeit und seinen Willen darauf verwenden kann, 200 Liegestütze pro Tag zu machen, könnte sich einem umfassenderen Training widmen

Antworten (1)

Die Sache ist, wenn Sie 50 Liegestütze hintereinander machen können, ist etwas zusätzlicher Widerstand fällig. Der Schlüssel zum Fortschritt ist Überladung, und das kann mit beiden erreicht werden

  • Volumen (mehr Wiederholungen/Sätze machen), was Sie erreicht haben

  • Intensität (mehr Gewicht verwenden), was das zweite Teil dieses Puzzles ist, das Sie zu vervollständigen versuchen

Außerdem sind Sie zu Recht besorgt, nicht nur über Läsionen und Sehnenentzündungen, sondern auch über die Auswirkungen auf Ihren Körper, wenn Sie NUR Liegestütze machen. Was denkst du, wird passieren, wenn du eine große Brust hast? Dass der Rest Ihres Körpers genauso gut aussehen wird? Nein! Es wird komisch aussehen und Sie werden Ungleichgewichte entwickeln, die um Ihren Kern herum chronische Nacken-/Rückenprobleme bedeuten.

Wer drückt, muss auch ziehen. Und wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren, müssen Sie auch Ihren Unterkörper trainieren.

Nichts vernachlässigen! Wenn Sie die Zeit für 200 Liegestütze haben, versuchen Sie stattdessen, insgesamt 100 Liegestütze mit mehr Gewicht zu machen, und verbringen Sie die restliche Zeit mit Klimmzügen und Kniebeugen. Dann haben Sie etwas, das nach einer abgerundeten Routine aussieht!

Wenn Sie sie richtig machen, sollten Sie keine „Core-Ungleichgewichte“ in nennenswertem Ausmaß entwickeln – Sie machen auch die ganze Zeit Planking, eine der besseren Core-Übungen. Hinzufügen einer Zugkomponente und Beine, klar. Aber ein Regime bestehend aus Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen ist gar nicht so schlecht.
„Aber ein Regime, das aus Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen besteht, ist gar nicht so schlecht.“ - Ja, das war ungefähr das, was ich im letzten Satz gesagt habe.
Mein Problem ist die Vorstellung, dass 200 Liegestütze körperliche Probleme verursachen. Ich war mit Ihnen in Bezug auf die Vielfalt einverstanden, weshalb ich "aber" gesagt und Ihnen zugestimmt habe. Aber ok.
Das Push-up-Push-Workout
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