Welche Art von Liegestützen fördert den Muskelaufbau?

Ich möchte Muskeln aufbauen. Ich kann 14 Klimmzüge machen und ich kann meinen Ellbogen über die Stange in die Muscle-Up-Position bringen, aber wenn es darum geht, nach unten zu drücken und den Muscle-Up zu vervollständigen, habe ich nicht die erforderliche Kraft.

Ich möchte also wissen, welche Art von Liegestützübungen ich machen kann, damit ich etwas leichter nach unten drücken (den Muskel vervollständigen) kann?

Antworten (2)

Sie müssen Dips machen. Beginnen Sie mit Dips am Barren und fahren Sie mit Dips am Ring fort.

Liegestütze sind keine spezielle Übung für die Druckbewegung des Muscle-Ups.

Das Problem ist, dass es bei mir zu Hause keinen Platz gibt, an dem man richtig dippen kann (alles ist entweder unbequem oder locker oder so). Deshalb suche ich nach einem Push-up-Typ, um diese Muskeln zu stärken. Ein Freund sagte mir, ich solle meine Hände in Rautenform über meinen Kopf legen und solche Liegestütze machen, um die Muskelkraft zu erhöhen, aber ich bin mir da nicht sicher.
@demirb Dies ist eine gute Gelegenheit, Ihre Fähigkeiten zur Entdeckung von Trainingsgeräten zu entwickeln. Gibt es einen Park in der Nähe? Eine Turnhalle? Könntest du einen stabilen Tisch auftreiben und ihn im Keller aufbewahren? Haben Sie Klappstühle aus Metall?
@demirb Spricht dein Freund auch über Superman-Liegestütze oder Handstand-Liegestütze? Letzteres könnte ich als etwas hilfreich ansehen.
Wenn Sie Ihren Körper über die Stange bringen können, an der Sie Klimmzüge machen (ohne einen Muskel zu machen), können Sie dort Dips machen. Beginnen Sie in der obersten Position und arbeiten Sie mit der Zeit daran, Ihren Bewegungsbereich zu erweitern.
@BerinLoritsch Hoppla. Ja, das ist die beste Option. Guter Fang.
@demirb Ich bin mir fast sicher, dass Sie den Corner Dip ausprobieren könnten: m.youtube.com/watch?v=y4mCllu5Qps
@DaveLiepmann Training-Equipment-Discovery Skills war die Lösung. Ich habe einen alten Schreibtisch gefunden und ihn in die Nähe meines gestellt, also kann ich jetzt Dips zwischen ihnen machen :) Mein Freund sprach über Superman-Liegestütze. Aber jetzt habe ich Ausrüstung, um Dips zu machen :) Danke Jungs
Du könntest auch "Corner Dips" ausprobieren: i.ytimg.com/vi/y4mCllu5Qps/hqdefault.jpg

Der Muscle Up könnte als 3-Stufen-Übung angesehen werden:

  1. Hochziehen
  2. Übergang (der schwierigste Teil)
  3. Drücken Sie nach unten oder manchmal auch Dip genannt

Es scheint, dass Sie ein Problem mit dem letzten Schritt haben. Die Übung, die ich am meisten empfehle, sind Dips mit gerader Stange . Am Anfang kannst du vielleicht nicht so tief gehen, aber ärgere dich nicht darüber. Nach einer Weile werden Sie in der Lage sein.

Im Allgemeinen würde es auch helfen, den Muskel rückwärts, aber langsam, aufzubauen.

Um die vorliegende Frage zu beantworten: Ich glaube nicht, dass Liegestütze Ihnen effektiv helfen würden. Am nächsten kommen mir Tiger Bend Push-ups in Kombination mit Close oder Diamond Push-ups.

Welche Art von Liegestützen fördert den Muskelaufbau?
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