Ich habe gehört, an einem Tag helfen etwa 20 Liegestütze beim Muskelaufbau, wenn wir mehr machen, dann hilft es nur für die Kraft und Ausdauer, ist das richtig?
Wenn Sie Ihrem Rücken keine Hantelscheiben hinzufügen, gibt es kaum eine fortschreitende Überlastung in Bezug auf Hypertrophie oder Kraft, die Sie erreichen können. Was ist die maximale Anzahl an Liegestützen, die du machen kannst? ist es 20?
Hier sind Wiederholungsbereiche zum Aufbau von Hypertrophie usw.
1-3: Leistung
4-6: Stärke
6-8: hauptsächlich Kraft + etwas Hypertrophie
8-12: Hypertrophie
12-15: Etwas Hypertrophie mit hauptsächlich Ausdauer
15-25: Ausdauer
Wenn 20 Liegestütze Ihr Maximum sind, können Sie basierend auf der obigen Tabelle Ausdauer aufbauen. Jetzt bist du auf 25 Liegestütze hochgegangen und baust immer noch mehr Muskelausdauer auf. Jetzt baut alles nach 25 eher nur das Cardio- oder Laktat-Energiesystem auf.. was besser mit Körpergewichtszirkeln für hochintensives Intervalltraining oder einfach nur mit Joggen gemacht wird, als jeden Tag mehr und mehr Liegestütze zu machen.
Um Ihre Frage zu beantworten, würde es nur Ausdauer aufbauen und nur so lange, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Wenn Sie nur 4 oder 5 Liegestütze machen können, bauen Sie Kraft auf, dann Muskeln bei 10 usw.
Sie können Ihren Rücken belasten, um diese härter zu machen, sobald Sie 30 erreicht haben (es sei denn, Sie machen Liegestütze für Cardio usw.).
Wenn Sie versuchen, Kraft aufzubauen, ist Kurzhantel-Bankdrücken rückenfreundlicher und ergebniswürdiger, wenn Sie sich auf Kraft konzentrieren.
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