Liegestütze und (Blut?) Druck?

Wenn ich Liegestütze mache, bemerke ich deutliche Druckerhöhungen in meinem Kopf, Augen, Ohren. Ich schaffe 20, hoffentlich in Bestform: langsam (ca. auf und ab in 2 Sek.), Brust und Stirn berühren jedes Mal den Boden, ganz nach oben angehoben. Ich habe gerade 20 gemacht und meine Ohren klingeln irgendwie. Beachten Sie, dass ich es nicht besonders schwer finde, 20 zu machen – ich glaube, ich könnte mich dazu drängen, vielleicht 25 oder vielleicht 30 zu machen, wenn ich mich wirklich anstrengen würde. Aber selbst nach ungefähr 15 beginne ich, diesen Druck zu spüren. Ich atme während der Bewegungen ein und aus, wenn auch nicht besonders vorsichtig.

Ich bekomme das nicht , wenn ich Bankdrücken oder anderes Gewichtheben mache (Prediger-Bankcurls, Klimmzüge, Trizepsdrücken), sogar bis zum Versagen bei hohen Wiederholungszahlen (15, 12, 10, 8), noch beim Joggen/Laufen . Nur Liegestütze.

Wenn man bedenkt, dass bei mindestens einer Person aufgrund von Liegestützen ein Riss der Augenkapillaren und bei 2 Personen nach Liegestützen (oder natürlich anderen intensiven Gewichtheben) Aortenaneurysma-Dissektionen aufgetreten sind, macht mir das Sorgen. (Sicher, Millionen sind solche Dinge natürlich auch noch nicht passiert ... nur auf Nummer sicher gehen).

Liegestütze scheinen mir eine einfache und gute Übung zu sein, die ich leicht zu Hause machen kann, und ein gutes Maß an Muskelausdauer, aber ich bin jedes Mal ziemlich abgeschreckt, wenn ich diesen unangenehmen Druck spüre.

Wie häufig ist das? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu vermeiden und die Liegestütze sicherer zu machen? Oder sind Liegestütze vielleicht einfach nicht für alle Menschen (als ob es einige systemische Unterschiede gibt, die nur bei einigen Menschen während Liegestützen auftreten)? Ich bin bereit, zu versuchen, meine Herangehensweise zu ändern, aber wenn ich das „Druckproblem“ nicht umgehen kann, sind Liegestütze aus meinem Repertoire.

Halten Sie beim Hochdrücken zu viel Luft an?
@IvoFlipse Es hängt davon ab, was "zu viel" ist, da ich sicher bin, dass ich nicht ständig ein- oder ausatme. Aber ich bin mir ziemlich sicher, dass ich auch zu keinem Zeitpunkt während der Bewegungen unnatürlich die Luft anhalte.
Das kommt mir etwas ungewöhnlich vor; Wenn ich es wäre, könnte ich versuchen , im Takt der Liegestütze sehr bewusst zu atmen, um blockierte Ausatmungen zu vermeiden.
Haben Sie herausgefunden, was das Problem ist und wie Sie es lösen können? Ich frage mich nur, da ich die gleichen "Symptome" habe, wenn ich Liegestütze mache. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich kein Problem mit dem Blutdruck habe und ich bin insgesamt in ziemlich guter Verfassung. Aber dieses Ding hört auf 40 ist leicht machbar, aber wenn ich anfange, mich auf 45-50 durchzukämpfen, fühlt es sich an, als könnte ich nichts hören (wegen des Klingelns in meinen Ohren), und ich kann sogar fühlen Etwas Druck in meinen Augen.. Das ist bei keiner anderen Übung außer Liegestützen und Beinpresse passiert.
@vss Äh, ein bisschen? Mache derzeit 30 Liegestütze, aber in einem schnelleren Tempo als in diesem Beitrag geschrieben (im Takt dieses Liedes ). Jedes Mal, wenn ich mit meiner Nase / meinem Oberkörper den Boden berühre (zwingt mich zu bremsen, um die Nase nicht auf den Boden zu schlagen, was zusätzliche Anstrengung erfordert). Kann nach 20 den Match-Beat nicht mehr halten und ist langsam. Mit 25 pausiere ich am oberen Ende des Liegestützes und atme 1-3x, bevor ich einen weiteren probiere, und mit 28 sind diese Pausen länger. 30 quietschte gerade heraus. Ich bin in viel besserer Cardio-Form als b4 (laufe jeden zweiten Tag 4+ Meilen). Jetzt ist der Druck besser, aber am 29./30. wird es fraglich.

Antworten (4)

Mein erster Gedanke wäre, dass Sie die Luft anhalten. Da Sie sagen, dass dies nicht der Fall ist, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, da Sie möglicherweise einen Blutdruckanstieg haben, der bei Liegestützen Symptome verursacht. Also am besten mal nachschauen.

Du könntest auch versuchen, den Liegestütz etwas leichter zu machen und sehen, ob die Symptome immer noch auftreten. Halten Sie zum Beispiel einige Zentimeter vor dem Boden an, um zu sehen, ob dies die Belastung verringert. Hoffe das hilft und viel Glück.

Jedes Mal, wenn Sie sich mit Kraft anstrengen, reagiert Ihr Herz, indem es Blut mit mehr Kraft drückt. Dies ist etwas anders als bei aeroben Aktivitäten, bei denen das Herz darauf reagiert, indem es größer wird und mit jedem Schlag mehr Blut drückt. Das Nettoergebnis ist ein erhöhter Blutdruck während des Trainings. Diese Aktion wird intensiviert, wenn Sie das Valsalva-Manöver verwenden , das die natürliche Reaktion des Körpers auf das Drücken schwerer Gegenstände ist.

Menschen mit normalem Blutdruck müssen sich keine Sorgen machen, da sich der Blutdruck nach Anstrengung ziemlich schnell wieder normalisiert. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit Bluthochdruck hatten, sollten Sie diesen unter Kontrolle bringen, bevor Sie etwas tun, das Anstrengung erfordert (wie Liegestütze, Gewichte heben usw.).

Mit Gewichten, die nicht in der Nähe Ihres Maximums liegen, können Sie lernen, unter Druck richtig zu atmen. Der Schlüssel ist, mit dem Bauch zu atmen und nicht mit der Brust (etwas, das Sänger lernen). Wenn Sie jedoch versuchen, mit maximaler Anstrengung zu arbeiten, ist das Valsalva-Manöver der beste Ansatz, um dies zu erreichen.

Mein Ruheblutdruck liegt normalerweise bei etwa 115/80, und wenn ich in besserer Verfassung bin, vielleicht 110/70. Also Bluthochdruck habe ich nicht. Trotzdem scheint dieser Druck nicht normal zu sein und bisher hat niemand diese Empfindungen als Antwort auf meine Frage gemeldet. Zu guter Letzt, würde Valsalva mein Problem nicht nur verschlimmern, indem es den Druck erhöht?
Ja, wie gesagt, "diese Aktion wird intensiviert...". Frage: Haben Sie eine natriumreiche Ernährung oder haben Sie eine große Menge Natrium, bevor Sie versuchen, Sport zu treiben? Ich frage nur, weil ich ähnliche Symptome nur erlebt habe, wenn ich Kreuzheben an Tagen mache, an denen ich zufällig eine hohe Natriumaufnahme habe (wie beim Essen bei 5 Guys Burger und Pommes).
Atmung und Flüssigkeitszufuhr! Richtiges Atmen wird sicherlich helfen, wie von vielen hier erwähnt. Flüssigkeitszufuhr ist ein Prozess, der Tage im Voraus und regelmäßig stattfinden sollte. Es geht nicht nur darum, während des Trainings zu trinken; das ist ein bisschen zu spät. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft auch, den Druck zu lindern. Der Blutdruck ist normalerweise von morgens bis mittags höher und gegen Abend niedriger. Vielleicht möchten Sie also das Timing Ihrer Übung beobachten und sehen, ob es einen Unterschied machen könnte. Dein Ruhepuls? Während Ihr gemessener Druck normal sein kann, können die Reaktionen Ihres Herzens eine andere Geschichte erzählen.

Ich hatte das gleiche Problem schon einmal ... wenn Sie beim Absenken einatmen und beim Hochdrücken ausatmen, sollte das den Druck / das Ohrgeräusch lindern, das so lästig ist. Ich neige dazu, die Luft anzuhalten, aber wenn ich mir dessen bewusst bin und regelmäßig atme, habe ich kein Problem.

Druck steigt in meinem Kopf, Augen, Ohren

Kreuzheben mit normaler Atmung verursacht dies manchmal auch, daher beschränken die meisten Programme sie auf einen Satz von 5-8 und nicht mehr ohne Pause. Beim Kreuzheben halten Sie den Atem an, um Ihren Kern vollständig zu stützen, was in einigen extremen Fällen zu Stromausfällen bei hohem Blutdruck führen kann.

Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, aus, wenn Sie sich nach oben bewegen, und ein, wenn Sie sich nach unten bewegen. Machen Sie auch die Aufwärtsbewegung schnell und die Abwärtsbewegung langsamer, Sie möchten sanft nach oben und unten explodieren.

Liegestütze und (Blut?) Druck?
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