Ich habe von verschiedenen Möglichkeiten gehört, wie man mit der Gewichtszunahme (und -abnahme) umgehen kann, wenn man Übungen für das Muskeltraining macht. Ich fragte mich, welche Technik die effizienteste ist, wenn man versucht, Muskeln zu trainieren.
Zum Beispiel trainiere ich und mein Kumpel derzeit nach folgendem Prinzip, jede Muskelgruppe/Übung:
20 KG x 15 Wiederholungen zu Beginn
60 Sekunden warten
25 KG (= nächstmögliches höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
60 Sekunden warten
30 KG (= nächstmögliches höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
(wobei das Gewicht natürlich zwischen den verschiedenen Muskelgruppen variiert und Übungen)
Es kommt oft vor, dass Sie die dritte (z. B. zweite Wiederholung) nicht ausführen können, weil Ihre Muskeln Gliedmaßen bekommen. Wenn ja, versuchen wir es beim nächsten Mal zu schaffen, dh ein paar Tage später beginnen wir wieder bei 20 KG. Wenn Sie es schaffen, versuchen wir beim nächsten Mal (ein paar Tage später) erst einmal mit 25 KG zu beginnen, und so weiter.
So viel zu dem, was wir tun. Ich habe auch Leute gesehen, die so trainiert haben:
Beginnen Sie mit einem Gewicht, bei dem Sie kaum 15 Wiederholungen schaffen, sagen wir 60 KG. Warten Sie 60 Sekunden. Senken Sie das Gewicht um den minimal möglichen Wert (z. B. 5 KG) und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit diesem Gewicht, also 55 KG. So viele wie du kannst. Warten Sie dann 60 Sekunden und beginnen Sie von vorne. Und wiederholen.
Gibt es signifikante Unterschiede zwischen diesen Methoden? Welches ist besser? Und warum?
Danke
Da gibt es viele verschiedene Variationen. Es hängt von deinen Zielen ab, wie dein Körper funktioniert, welche Art von Trainingsprogramm du machst.
Einige Leute können zum Beispiel direkt zu ihrem Wiederholungsgewicht gehen, während Leute wie ich sich dafür aufwärmen müssen. Hier kommt die Variation der Gewichte ins Spiel.
Da ich mir Ihres Ziels nicht sicher bin, nehme ich meine Ziele als Beispiel. Mein Ziel ist es, an Kraft und Masse zu gewinnen. Deshalb wärme ich mich für zwei Sätze auf. Ein Satz zunächst mit leichtem Gewicht für 15 Wiederholungen (60 kg) und ein weiterer mit moderaterem Gewicht für 12 Wiederholungen (84 kg).
Sobald ich in meine richtigen Sätze komme (auch bekannt als keine Aufwärmübungen mehr), werde ich 100 kg zunehmen und 6-8 machen.
Der Unterschied zu meiner Methode besteht darin, dass ich an Masse und Kraft gewinne. Ich bezweifle, dass es für jeden eine "bessere" Methode gibt . Was ich damit meine ist, dass jeder anders ist und jeder etwas finden kann, das für ihn besser funktioniert. Das müssen Sie selbst herausfinden.
Was die Unterschiede in den Methoden anbelangt, je mehr Wiederholungen Sie mit kurzen Pausen machen – Sie neigen dazu, die Ausdauermuskelfasern zu trainieren. Wohingegen die kürzeren Wiederholungen mit längeren Pausen dich mehr in den Kraft- und Masseteil bringen.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu "reißen", um sie während Ihrer Ruhezeiten (freien Tage) wachsen zu lassen. Jemand, der hoch anfängt und sein Gewicht allmählich senkt, funktioniert möglicherweise besser für sie. Wie gesagt, das ist ein Thema mit vielen verschiedenen Variablen. Der menschliche Körper funktioniert auf großartige Weise und nicht jeder Körper funktioniert auf die gleiche Weise.
Meiner ehrlichen Meinung nach müssen Sie da rausgehen, Ihren Hintern abtrainieren und sehen, was für Sie funktioniert. Es hat 5 Jahre gedauert, bis ich erkannte, was für mich funktionierte – hoffentlich findest du es früher heraus als ich!
Viel Glück.