Wie oft sollte ich Calisthenics trainieren?

Ich mache seit einem Jahr Calisthenics. Ich bin also kein Anfänger. Aber ich bin verwirrt über die Häufigkeit der Routinen. Mein Trainingsprogramm sieht so aus:

Monday:   Lower Body
Tuesday:  Upper Body
Wednesday:Abs/Core
Thursday: Lower Body
Friday:   Upper Body
Saturday: Abs/Core
Sunday:   Rest

Jedes Training dauert ungefähr 30 Minuten und meine Muskeln tun 2 Tage lang weh. (Bauch-/Core-Training dauert 15 Minuten, aber ich werde es ändern) Ist es ein gutes Split-Programm? Oder soll ich alles an einem Tag erledigen und am anderen Tag ruhen?

(Entschuldigung für mein schlechtes Englisch)

Ich denke, wir brauchen vielleicht mehr Informationen über die Besonderheiten der Übungen. Wenn Sie dies seit einem Jahr tun, sollten Ihre Muskeln zwei Tage lang nicht schmerzen. Ihre Muskeln sollten jetzt an Ausdauer gewonnen haben.
Ja, aber ich ändere oft Routinen, und das ist sehr schwierig. Vor einem Jahr konnte ich maximal 10 Klimmzüge machen. Aber jetzt kann ich Muscle-Ups usw. machen. Ich bin mir nur nicht sicher, wie oft dieses Split-Programm durchgeführt wird. Einige professionelle Calisthenics-Künstler führen ihre Routinen häufiger durch.
Eigentlich hält dich (je nach Vorlieben und Zeit) nichts davon ab, täglich Calisthenics zu machen. Ihr Körper baut Toleranz gegenüber den Übungen auf, je mehr Sie sie ausführen … und Sie werden auch stärker.
Vielen Dank für Ihre Antwort. Ich werde versuchen, öfter zu arbeiten :)
Calisthenics sind hauptsächlich Konditions- und Cardioübungen. Sie werden mit der Anzahl der ausgeführten Sätze und Wiederholungen besser. Ebenso großartig ist die Tatsache, dass Sie viele davon ohne Ausrüstung, großen Raum oder viel Zeit ausführen können :) .

Antworten (1)

Kurze Antwort: So oft Sie möchten

Calisthenics-Übungen ähneln eher Cardio-Übungen als Gewichtheben. Sie erhöhen Ihre Flexibilität und Ausdauer und konditionieren Ihren Körper, um bei den entsprechenden Übungen bessere Leistungen zu erbringen. Beweglichkeit, bessere Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind ebenfalls einige der Vorteile.

Die besten Eigenschaften von Calisthenics-Übungen liegen in der Anzahl der Wiederholungen und Sätze innerhalb einer bestimmten Dauer. Je mehr Wiederholungen in kürzester Zeit ausgeführt werden können, desto mehr Ausdauer baut Ihr Körper für ähnliche Aktivitäten auf.

Da sie Cardio-basiert sind, können sie so oft wie möglich durchgeführt werden. Es gibt viele Menschen, die täglich Klimmzüge, Liegestütze und Dips ausführen . Ehrlich gesagt, wenn Sie diese 3 Übungen öfter durchführen, werden Sie einen starken Oberkörper und Rumpf entwickeln.

Calisthenics wird dich nicht massieren; Sie werden Ihren Körper jedoch definierter und straffer machen (viele Bodybuilder integrieren tatsächlich Freiübungen in ihr Training) .

Also ... verrückt werden :)

Wie oft sollte ich Calisthenics trainieren?
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