Ist die Kniebeuge eine komplette Übung für die Beine?

Kniebeugen aktivieren bis zu einem gewissen Grad alle Muskelgruppen in den Beinen. Abgesehen davon denke ich nicht, dass dies die einzige Übung ist, die für Ihre Beine durchgeführt werden sollte. Mir ist aufgefallen, dass Sie Kraftdreikampf erwähnt haben. Selbst Powerlifter sind nicht nur auf Kniebeugen spezialisiert. Sie trainieren auch ihren Unterkörper/Rücken mit Kreuzheben.

Die meisten Powerlifter nehmen auch Variationen von Kniebeugen in ihre Routinen auf (Frontkniebeugen, Pausenkniebeugen usw.).

Der Grad, in dem es jede Muskelgruppe trifft, hängt von der Tiefe und Breite Ihrer Fußstellung ab. Kniebeugen mit engem Stand treffen Ihre Quads etwas mehr als Kniebeugen mit weitem Stand, die sich mehr auf Ihre hintere Kette konzentrieren.

Zweimal pro Woche zu hocken ist in Ordnung. Das Volumen, das Sie haben, ist für meinen Geschmack etwas hoch, aber es kann getan werden, wenn das Gewicht nicht unrealistisch ist. Sie sagten, Sie könnten nach Ihren Kniebeugen Beinpresse machen. Ich würde nicht. Stattdessen würde ich einige rumänische Kreuzheben machen, um mehr auf Ihre Beinbeuger abzuzielen, die meiner Meinung nach neben Ihren Waden am wenigsten mit Kniebeugen aktiviert werden. Waden können mit einigen einfachen Wadenhebeübungen trainiert werden, die nach den Kniebeugen und RDLs geworfen werden.

Es gibt genügend Kniebeugen-Typen, mit denen Sie die Beine vollständig treffen können. Hinten, vorne, Kobold, Hack...

Abgesehen davon würde ich bei regelmäßigen Kniebeugen (z. B. Rücken) erwägen, die Waden mit einer Art Isolationsübung zu trainieren.

Eine weitere Überlegung, die zur Beantwortung Ihrer Frage erforderlich ist, besteht darin, das Ziel zu verstehen. Was ist dein Ziel? Wenn es nur um allgemeine Ästhetik geht, dann gilt das Obige. Wenn Ihr Ziel darin besteht, neue Powerlifting-Rekorde aufzustellen, wird dies offensichtlich nicht ausreichen

Ich mag die Antwort von @MiloMartinovich und möchte ein paar Dinge hinzufügen:

1. Sie geben nicht an, welche Art von Kniebeugen Sie machen. Ich empfehle die Kniebeuge mit niedriger Stange, weil sie auf einzigartige Weise die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie alle anderen Muskeln beansprucht, die bei anderen Kniebeugenvarianten in Anspruch genommen werden. Es ist die vollständigste Übung für die Beine und die hintere Kette. Herkömmliches (nicht „Sumo“) Kreuzheben ist auch für die Beine, die hintere Kette und den Rücken äußerst wertvoll.
2. Zehn Sätze mit zehn Wiederholungen umfassen viel zu viel Volumen. Drei Sätze mit fünf Wiederholungen sind vernünftiger und trainierbarer. Erwägen Sie die Verwendung eines Programms wie Starting Strength, um Ihr Training zu strukturieren.

Übersehe ich etwas, oder sind all diese Übungen bilateral? Du möchtest auf jeden Fall einige einseitige Übungen in deinem Training. Einige Befürworter einseitiger Übungen sind Mike Boyle und Brent Brusbrook . Nun, einige Vorbehalte. Im Internet ist die einseitige Übung, die Sie am häufigsten sehen, die bulgarische Kniebeuge. Viele Leute in meinem Fitnessstudio haben vor kurzem damit angefangen (vor dem Virus), aber für mich fühlt sich der Bulgare ein bisschen hart für mein Iliosakralgelenk an. Stuart McGillhat auch eine negative Meinung von der bulgarischen SS. Neben dem Bulgarian Split Squat gibt es aber noch viele andere einseitige Übungen. Wenn Ihnen also der bulgarische Split nicht gefällt, gibt es viele andere einseitige Optionen. Der zweite Vorbehalt ist, dass ich Ihnen nicht empfehle, das bilaterale Training aufzugeben. Bitte lassen Sie uns nicht auf ein Pendel steigen und in die entgegengesetzte Richtung schwingen. Einseitiges und beidseitiges Training können beide in ein Training passen.