Sollte ich eine Unterstützungsübung hinzufügen oder das Gewicht bei meinen Kniebeugen reduzieren, um meine Adduktoren zu trainieren?

Jetzt hebe ich relativ schwere Gewichte in der Kniebeuge, manchmal brechen meine Knie auf dem Weg nach oben ein. Ich habe bereits die häufigsten Ursachen gegoogelt und festgestellt, dass dies an schwachen Hüftmuskeln liegen kann, die andere veranlassen, dies zu kompensieren, wodurch Ihre Knie nach innen gebracht werden .

Aber was wäre vorteilhafter, um diese Muskeln zu dehnen und zu stärken, eine Unterstützungsübung hinzuzufügen oder das Gewicht fallen zu lassen und mich darauf zu konzentrieren, meine Hüften wirklich zu öffnen?

Wie ist deine Schmetterlingsstreckung oder deine Taubenvorbereitungspose? In einem ähnlichen Fall stellte ich fest, dass Mobilität ein Problem darstellte.
Ich habe es noch nie versucht, so ehrlich, dass ich es nicht wissen würde. Ich werde sie nachschlagen. Oh, die Schmetterlingsdehnung habe ich schon einmal gemacht und gerade ausprobiert und es ging mir gut. Ich glaube nicht, dass ich im Moment die Flexibilität für die Taubenhaltung habe, nur weil ich mir ein Bild der Form ansehe.

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Ich denke nicht , dass Sie die Gewichte fallen lassen und sich darauf konzentrieren sollten, meine Hüften wirklich zu öffnen. „Solange Sie die Knie nicht zu sehr beugen, glaube ich, dass dies eine Art natürlicher Fortschritt ist, wenn jemand über das Anfängerdasein hinausgeht und wirklich für jedes Pfund mahlen und arbeiten muss. Die Knie leicht nach innen zu beugen hilft dir, aus dem Loch (dem Boden der Kniebeuge) herauszukommen.

Dieses Video wurde von einem der stärksten Menschen im Werk gemacht und er spricht genau über das Thema, auf das sich diese Frage bezieht.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

Ich fand es hilfreich, das Gewicht zu reduzieren und mich auf eine gute Form zu konzentrieren, und nach kurzer Zeit können Sie versuchen, mehr Gewicht zuzulegen. Einige Bänder und Muskeln brauchen einfach mehr Zeit, um sich anzupassen. Eine Hilfsübung kann das schwache Glied nicht so bearbeiten, wie es Ihre Hauptübung tun würde, und wenn Sie diese Übung bereits in guter Form mit weniger Gewicht ausführen können, sehe ich keinen Grund, alle oder einige der beteiligten Muskeln in weniger komplexen Übungen zu trainieren. Die Muskeln passen sich an und Sie erhalten ein Gleichgewicht der Muskelkraft für diese Übung.

Wie haben Sie so viele Rechtschreib- und Grammatikfehler in einer so kleinen Antwort unter Kontrolle gebracht?
Tut mir leid, ich bin kein Muttersprachler. Fehler können auftreten.

Wenn Ihre Tiefe in Ordnung ist und die Kniehöhle mäßig ist, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Bleiben Sie vielleicht für ein paar zusätzliche Sitzungen bei diesem Gewicht, damit Sie sich damit wohler fühlen. Aber eine kleine Kniehöhle ist nicht zu viel, worüber man sich Sorgen machen muss, wenn alles andere kopacetisch ist.

Wenn Sie zehn oder zwanzig Pfund entladen und sich wieder hocharbeiten, ist das in Ordnung.

Sollte ich eine Unterstützungsübung hinzufügen oder das Gewicht bei meinen Kniebeugen reduzieren, um meine Adduktoren zu trainieren?
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