Ich habe gerade mit dem 5x5-Programm für starke Lifts begonnen und bin paranoid, weil ich mich verletzen könnte. Ich wiege fast 300 Pfund und habe in der Vergangenheit nicht viel trainiert, außer zu Fuß, solange ich mich erinnern kann. Ich hatte einige Probleme, die richtige Squat-Tiefe zu erreichen, aber heute konnte ich tief genug herunterkommen. Ich mache immer noch nur Kniebeugen, weil ich sicherstellen möchte, dass ich meine Form richtig bekomme, bevor ich Gewicht hinzufüge. Heute fühlte ich mich während und während der Kniebeugen gut, aber als ich später zu den Langhantelrudern kam, spürte ich ein Stechen im unteren Rücken. Ich habe beschlossen, meine Sätze nicht zu beenden, weil ich mich nicht verletzen möchte, aber ich muss ein paar Dinge wissen.
A. Wird mit Schmerzen im unteren Rückenbereich gerechnet, wenn man solche Sachen macht? B. Ist es möglich, dass die Schmerzen im unteren Rückenbereich durch das Rudern mit der Langhantel verursacht wurden, oder ist es wahrscheinlicher, dass sie durch eine falsche Kniebeuge verursacht wurden? C. Wenn mein Rücken schmerzt, wie lange sollte ich mit einem erneuten Versuch warten?
Zwischen diesem Beitrag und dem vorherigen, in dem Sie um Hilfe bei 5x5-Kniebeugen gebeten wurden, empfehle ich dringend, einen qualifizierten Personal Trainer und Ihren Arzt aufzusuchen, bevor Sie weiter trainieren. Ihren Beiträgen zufolge sind Sie übergewichtig, außer Form und haben keinen Hintergrund im Gewichtheben: Dies ist eine Kombination, die Sie SCHWER verletzen könnte. Stoppen Sie, lassen Sie sich untersuchen, holen Sie sich einen Trainer, einen Ernährungsberater und machen Sie weiter. Ihr derzeitiger Ansatz wird Sie nicht dorthin bringen, wo Sie sein möchten.
Sie sollten während der Bewegung keinen Stich spüren, aber Ihr Rücken kann sich nach dem Training wund anfühlen . Sie müssen lernen, zwischen Verletzungen (Zerrungen, Zerrungen, Tendinitis usw.) und verzögert einsetzendem Muskelkater oder DOMS zu unterscheiden (siehe https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085 ). Als Anfänger kennen Sie den Unterschied wahrscheinlich noch nicht. Mein Rat im Moment wäre, zu warten, bis sich Ihr Rücken zu 100 % anfühlt, bevor Sie wieder trainieren, beim Dehnen bleiben, dort massieren, wo es wehtut, und das Körpergewicht oder die Besenstielform üben. Wenn es sich nur um einfachen Muskelkater handelt, sollte es sich in ein paar Tagen besser anfühlen und es wird sich nach jedem neuen Training nicht mehr so schmerzhaft anfühlen (schließlich werden Sie kein DOMS mehr spüren).
In diesem speziellen Fall, da Sie beim Rudern einen Stich verspürt haben, vermute ich , dass die Ruder die letzte Ursache dafür waren . Aber Ihr Rücken könnte durch die Kniebeugen geschwächt worden sein, was ihn anfällig für Formfehler beim Rudern macht. Wenn Ihr unterer Rücken während der Kniebeuge gerundet war (falsche Form), könnten beide zusammen diesen Schmerz verursacht haben.
Mir gefällt, dass du einige Zeit nur mit der leeren Bar verbringst. Das Gewicht, das Sie gerade bewegen, reicht nicht aus, um Sie schwer zu verletzen, wird Sie aber dennoch über eine schlechte Form informieren.
Um Ihnen bei der Korrektur von Formularfehlern zu helfen, könnten Sie einen erfahrenen Freund haben , der das gleiche Programm durchführt, während Sie sich Ihr Formular ansehen. Oder Sie könnten ein Video aufnehmen und es in die Stronglifts oder ein anderes Forum (einschließlich hier) hochladen, um um Rat zu fragen.
Für andere Menschen mit demselben Problem, die keine Hilfe von einem Personal Trainer erhalten können oder wollen -
Ich hatte das gleiche Problem nach Kniebeugen – starke Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich zu verschlimmern schienen, wenn ich längere Zeit fuhr oder den ganzen Tag bei der Arbeit saß. Am meisten hat mir geholfen, meine Hüftbeuger vor und nach dem Training zu dehnen oder auszurollen. Ich habe viel über dieses spezielle Thema recherchiert und es scheint, dass, wenn Sie Ihre Hüftbeuger nicht genug strecken, dies definitiv zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann.
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