Kreuzheben relativ gering im Vergleich zu Kniebeugen. Wo bin ich schwach?

Meine Kniebeuge ist derzeit 235 (siehe Formcheck-Video ), aber mein Kreuzheben leidet stark. Bevor ich in einen zweiwöchigen Urlaub bei der Arbeit ging (wo mein Fitnessstudio ist), zog ich 225 mit ziemlich guter Form, aber jetzt habe ich Probleme, 185 ohne ein wenig Rundung zu ziehen ( Formcheck-Video von 185 , Formcheck-Video von 205 ) . .

Ist es normal, dass ein Kreuzheben so hinter der Kniebeuge zurückbleibt und wie kann ich die Kraftfähigkeit beim Kreuzheben verbessern? Inwiefern wäre ich schwach, was dazu führen würde, dass mein Kreuzheben leidet?

Was ist Ihre Größe und Gewicht?
Wie oft machen Sie Kreuzheben und Kniebeugen und wie oft fügen Sie Gewicht hinzu?
@DaveLiepmann Angenommen, das Stronglifts-Tag auf der Frage ist korrekt, würden sie jede Sitzung hocken und jede zweite Sitzung Kreuzheben, also 6 bzw. 3 Mal in einem Zeitraum von zwei Wochen. Sie sollten auch jedes Mal Gewicht hinzufügen, wenn sie heben, wenn sie das beschriebene Programm befolgen.
Ich bin 5'8 und wiege 177lb. Anthony hat Recht, ich habe SL wie angegeben verfolgt und versucht, Gewicht hinzuzufügen, aber leider poste ich hier auf FSE.

Antworten (2)

Hier ist eine Sache, die passiert ist:

Ich habe 2 Wochen Urlaub gemacht

Wenn Sie eine Anfängerprogression machen, kann eine zweiwöchige Pause Sie weit zurückwerfen. Ich denke, Sie sollten bei etwa 175 arbeiten. Versuchen Sie es nicht noch einmal mit 205, ohne sich wieder nach oben zu arbeiten.

Das heißt, es gibt einige Dinge. Ihre erste Kniebeugenwiederholung war ein bisschen hoch, aber der Rest war in Ordnung. Gut gemacht! Ja, es ist seltsam, dass Ihr Kreuzheben im Vergleich zu Ihren Kniebeugen so niedrig ist. Warum könnte das sein?

Nun, Ihr Setup für das Kreuzheben ist einfach nicht korrekt.

  1. Sie haben keinen guten Grund, Ihren Griff zu wechseln. Verwenden Sie einen doppelten Überhandhakengriff mit Kreide.
  2. Sie reißen die Stange vom Boden. Das ist eine fortschrittliche Technik. Drücken Sie stattdessen die Stange vom Boden, nachdem Sie bereits fest sind.
  3. Du lässt die Bar in deinen Kopf kommen. Gehen Sie mit PURPOSE darauf zu. Stellen Sie Ihre Füße, Ihren Griff, Ihren Rücken auf, atmen Sie tief ein, verriegeln Sie alles fest und drücken Sie die Stange an Ihren Beinen hoch. Akzeptieren Sie keine Rundung.

Wenn Sie diese Dinge beheben, werden Sie beim Kreuzheben möglicherweise normale Fortschritte machen. Wenn Sie sich komisch fühlen, wenn Sie ein unverhältnismäßiges Kniebeugen-Kreuzheben-Verhältnis haben, das Sie nicht fühlen müssen, können Sie (wenn Sie möchten) bei 230 für ein paar zusätzliche Einheiten bleiben, um Ihre Form zu perfektionieren. Stellen Sie insbesondere sicher, dass Sie bei jeder Wiederholung bis ganz nach unten parallel gehen.

Hallo Dave, danke für die Kommentare. Ich werde alles versuchen, was du gesagt hast. Ich habe nur den alternativen Griff verwendet, weil ich öfter gelesen habe, als ich mit 50 Paar Händen zählen kann, dass der alternative Griff "man mehr Gewicht bewegen kann".
@ChristopherBruce Das tut es, aber es tut dies, indem es das Element des Griffs aus dem Kreuzheben entfernt, was Sie nicht tun möchten. Du willst deinen Griff trainieren. Es ist auch ein wenig riskant für die Bizepssehne, und da es keinen guten Grund gibt, den Griff bei 200 Pfund zu wechseln, besteht sicherlich kein Grund, Ihre Bizepssehne zu riskieren.
Ich habe das getan, was Sie heute vorgeschlagen haben, und auf beiden Seiten einen Überkopfgriff verwendet und die Stange gegen mich gedrückt (und sie meine Schienbeine / Beine hochgerollt). RIESIGER Unterschied! Aber Mann, dieser Griff! Definitiv etwas anderes, an dem man arbeiten kann. Nochmals vielen Dank für all Ihre Hilfe.
@ChristopherBruce Super! Hakengriff?

Normalerweise sollten Sie in der Lage sein, mehr Kreuzheben als Kniebeugen zu können, ABER es gibt viele Gründe, warum Sie dies nicht tun würden:

  • Form – entweder eine schlechte Form im Kreuzheben, bei der Sie nicht heben, was Sie könnten, ODER eine schlechte Kniebeugenform, bei der Sie glauben, dass Sie mehr heben, als Sie tatsächlich tun (wie tief gehen Sie usw.). Sei ehrlich mit beiden und stelle ein Video zur Verfügung, wenn du kannst.
  • Körperform – kleinere/korpulente Menschen hocken besser – wir sind alle unterschiedlich geformt und haben dadurch unterschiedliche Vorteile
  • Trainingsdauer - es braucht Zeit und ein gutes Programm, um so voranzukommen, wie Sie sollten. Wenn Sie sich Ihrem Lifting-Programm zufällig nähern, erhalten Sie zufällige Ergebnisse
  • Frühere Verletzungen – wenn Sie zuvor verletzt wurden und einen Teil Ihres Körpers bevorzugen, könnten Sie Ihre Hebefähigkeit beeinträchtigen – meistens ist es eher mental als körperlich

Meine vorgeschlagenen nächsten Schritte:

  • Holen Sie sich einen sachkundigen Trainer/Freund, der Ihnen beim Kniebeugen/Kreuzheben zusieht und Ihre Form kritisiert (oder stellen Sie hier ein Video zur Verfügung)
  • Stellen Sie einen realistischen Plan zusammen, damit Sie laufende Gewinne sehen können (schauen Sie sich die Startstärke oder 5/3/1 oder Madcow an).
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