Unterzog sich einer Ganganalyse für einen Sportkonditionskurs.
Wir haben festgestellt, dass mein Gang viel zu lang/weit ist. Ich trete auf, als würde es aus der Mode kommen.
Das hintere Bein ist durchgehend viel zu weit hinten.
Infolgedessen bringe ich das vordere Bein nicht hoch genug oder schnell genug hoch.
Mein Oberkörper ist auch zu eng, aber darum geht es mir nicht primär.
Ich supiniere auch zu viel.
Wir planen, uns Übungen und anderen Schulungsmodalitäten zu unterziehen, um diese Art von Fehlern zu beheben, aber ich wollte hier fragen, um mehr Input zu erhalten:
Ich trainiere bereits regelmäßig Widerstand, aber worauf kann ich mich konzentrieren, um diesen Mehrfachfehlern entgegenzuwirken, und warum? Ich vermute auch, dass ich an Inflexibilität leide (frühere Tests, nicht im Zusammenhang mit dem Laufen), aber das war nicht sofort offensichtlich.
Versuchen Sie, Ihre Schuhe auszuziehen. Oder, wahrscheinlich besser, ein paar Zero-Drop-Schuhe mit niedriger Stapelhöhe zu kaufen (der Merrell Vapor Glove ist mein persönlicher Favorit).
Dies gibt ein sofortiges Feedback zum Überschreiten und dem damit einhergehenden Aufsetzen der Ferse, da es weh tun wird. Wenn Sie Kraft in Ihren Füßen, Knöcheln und Waden aufbauen, wird dies wahrscheinlich auch bei der übermäßigen Supination helfen. Auch ein paar Mal mit dem Fußballen auf Bürgersteigrisse, Bordsteine usw. zu stoßen, hilft dabei, die Füße schnell genug hoch genug vom Boden zu bekommen.
ABER: Erwarten Sie bitte nicht, dass Sie Ihr aktuelles Laufvolumen beibehalten, wenn Sie auf Barfußlaufen oder Laufen in minimalistischen Schuhen umsteigen. Fangen Sie ganz klein an und arbeiten Sie sich ganz langsam hoch. Es wird länger dauern, als Sie vielleicht denken, Ihre atrophierte Fußarchitektur auf das entsprechende Kraftniveau aufzubauen.
Es hört sich so an, als ob Sie etwas Stretching einbauen sollten (30 Sekunden lang halten, um zu versuchen, Ihre Flexibilität zu erhöhen).
Laufübungen sind das Beste, um Ihren Laufstil zu verbessern. Auch einige kurze schnelle Intervalle, während du an deine Laufform denkst, werden helfen, deine Knie hochzubekommen. Dh von den Zehen kommen, mit den Armen fahren, Kopf hoch und nach vorne schauen.
Ich würde auch spezielle Laufschuhe für die Supination empfehlen. Wenn Sie Ihren Gang in einem guten Laufgeschäft analysieren lassen, sollten Sie in der Lage sein, Sie zu beraten. Ich würde mir keine allzu großen Sorgen um das Aufprallen von Hügeln machen, es sei denn, Sie sind ein Sprinter.
Wenn Sie bereits Widerstandstraining machen und einen starken Kern haben, sehe ich keine Vorteile darin, mehr Widerstandstraining hinzuzufügen.
Ich hoffe, das hilft
Ich habe gelesen, dass nicht jedes „Fersenschlagen“ unbedingt schlecht sein muss. Es hängt davon ab, wie Sie tatsächlich landen. Einige Persönlichkeiten landen mit gebeugten Knien zufälliger im vorderen Teil der Ferse und rollen dann nach vorne.[1][2]
Was das Hinterbein betrifft, das zu weit nach hinten geht, kommt es wiederum darauf an. Welcher Antriebsmechanismus wird verwendet? Kommen die Quads in einer langen, langgezogenen Abstoßbewegung zu stark ins Spiel? Oder werden die Hüften gestreckt, um mehr Airtime zwischen den Schritten zu bieten?[3]
Streckt man sich mit den Hüftstreckern nach hinten, schnappt das Bein wie ein Gummiband mit minimalem Kraftaufwand durch elastischen Rückstoß darunter für den nächsten Schritt zurück. Wenn Sie sich die Videoclips ansehen, beachten Sie, dass das Strecken der Hüften nicht dasselbe ist wie das Drehen des Beckens um die Wirbelsäule.
Hier sind einige Übungen zur Stärkung der Hüftstrecker und -beuger.[4]
[1] Marathonläufer Meb Keflezighi – siehe etwa 3:15
[2] Desiree Davila – etwa 0:15
Als ich meine Ausbildung fortsetzte, habe ich gelernt, dass Widerstandstraining nicht wirklich helfen wird, es sei denn, ich war mit dem Laufen im Allgemeinen nicht vertraut, und ich war in vielen Bereichen offensichtlich schwach. Das ist nicht der Fall.
Widerstandstraining und Training mit Werkzeugen helfen nicht, zumindest nicht am Anfang.
Typischerweise werden Tools nicht verwendet, um laufende Formulare zu reparieren – sie werden verwendet, um Sie effizienter zu machen. Das bedeutet, dass ich zuerst meine Laufform korrigieren muss, bevor Widerstandstraining oder der Einsatz von Hilfsmitteln helfen.
Dies geschieht durch Laufübungen. In meinem Fall möchte ich auf der Mittelstrecke (5 km) schneller sein. Mein Problem ist der Mangel an Knieantrieb und Dorsalextension. Ich bewege meinen Fuß zu weit vor meinen Schwerpunkt und lasse ihn beim Erreichen der gewünschten Position fallen, anstatt ihn nach unten zu drücken.
JohnP