Was ist der Hauptunterschied zwischen gemischtem Griff und Obergriff beim Kreuzheben?

Double OverHand (DOH)-Griff wird Anfängern aus mehreren Gründen am häufigsten beigebracht:

• Es fühlt sich natürlicher an
• Es vermeidet das Gefühl des Verdrehens, das dem gemischten Griff innewohnt
• Es ist wichtiger, mit dem Kreuzheben anzufangen, als sich Beschwerden darüber anzuhören, wie komisch es sich anfühlt.

Das heißt, es gibt eine Grenze, wie viel Sie auf diese Weise halten können. Sie können Ihren Griff verbessern, indem Sie Plate Holds verwenden oder Ihre letzte Wiederholung am Ende einfach 30 Sekunden lang halten. Aber es wird trotzdem eine Zeit kommen, in der Sie DOH nicht mehr verwenden können.

Zu diesem Zweck haben Sie Hakengriff und gemischten Griff als Optionen, zu denen Sie sich bewegen können. Hakengriff ist stärker als DOH und behält die Vorteile der DOH-Symmetrie. Die Nachteile sind, dass Sie Ihren Daumen fest zusammendrücken, und wenn Sie kleine Hände und eine dicke Stange haben, können Sie dies möglicherweise nicht tun. Einige Leute können 800 Pfund mit Hakengriff heben, aber sie sind Ausnahmen von der Regel. Hakengriff wird am häufigsten im Gewichtheben im olympischen Stil verwendet (Snatches und Clean & Jerk).

Mixed Grip ist der stärkste Grip, den wir haben:

• Während die Stange mit einer Hand nach unten rollt, rollt sie mit der anderen nach oben – was bedeutet, dass Sie schwerere Dinge leichter heben können.
• Es verursacht das Gefühl, sich zu verdrehen, und bis zu einem gewissen Grad verursacht es das.
• Beuge deine Arme während des Kreuzhebens überhaupt nicht. Dies gilt umso mehr für die suppinierte Hand (von Ihnen abgewandte Hand).
• Im Gegensatz zu den anderen Optionen müssen Sie wechseln, welche Hand supiniert wird, um ein gleichmäßiges Training zu gewährleisten.

Es ist weniger eine Frage des Entweder-Oder als vielmehr der Übergang von einem zum anderen. Viele Kraftsportler sind sich einig, dass die Verwendung von DOH so lange wie möglich am besten ist. Wenn Sie die Stange jedoch überhaupt nicht bewegen können, reicht es möglicherweise aus, einfach zu einem stärkeren Griff zu wechseln, um die Stange vom Boden abzuheben.

Ein gemischter Griff ist stärker und ermöglicht es, ein schwereres Gewicht zu halten. Dies ist im Allgemeinen der „Standard“-Griff für Kreuzheben und verhindert, dass der Griff der begrenzende Faktor in Bezug darauf ist, wie viel Gewicht gehoben werden kann. (Beachten Sie, dass es eine gute Idee ist, den gemischten Griff für eine gleichmäßige Entwicklung zu wechseln.)

Ein Obergriff ist insgesamt schwächer, kann aber zur Stärkung Ihrer Griffanordnung und für ähnliche „Tuning“-Arbeiten verwendet werden.

Also ich glaube, es hängt von Ihrem Fortschritt ab. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, ist ein gemischter Griff wirklich nicht erforderlich, bis Sie mit guter Form Kreuzheben und höhere Gewichte erreichen können. Wenn Sie jedoch gemischten Griff nur bei wirklich schweren Sätzen (> 90% von 1RM) verwenden, kann dies zu Verletzungen führen, da Sie sich nicht an den gemischten Griff gewöhnen. Es ist also wichtig, es zu trainieren.

Das Hantieren mit wirklich schweren Gewichten sollte meiner Meinung nach mit gemischtem Griff erfolgen, da das Training Ihres normalen Griffs für schwere Sätze viel Zeit in Anspruch nehmen wird. Ja, mit einem gemischten Griff sind Sie anfälliger für Verletzungen, aber wenn Sie über strukturelle Integrität verfügen, sollte dies kein Problem sein, solange Sie die Hände von Satz zu Satz wechseln.

Ich persönlich benutze es am Set schwerer als 225 (1RM 350)

Meine Empfehlung

Ich befürworte Kreuzheben mit doppelter Oberhand ohne Hakengriff für so viele Aufwärmsätze wie möglich, um Griffstärke zu entwickeln. Für schwere Aufwärmübungen und Arbeitssätze ist ein Hakengriff mit Chalk meiner Meinung nach der beste Weg, um Griffigkeit zu entwickeln und gleichzeitig schwere Gewichte zu bewegen.

Ich verwende den gemischten Griff nicht und würde ihn nur für PR-Versuche (vielleicht) oder für Menschen empfehlen, die aus bestimmten Gründen vermeiden möchten, an ihrem Griff zu arbeiten (z. B. Verletzung oder Behinderung).

Wieso den?

Ich möchte ein starkes Kreuzheben, einen starken Griff und keine Verletzungen. Der gemischte Griff verhindert die Entwicklung der Griffkraft und erhöht das Risiko, dass die Bizepssehne reißt:

• http://youtu.be/j2hT6JFKXTo?t=32s
• http://www.youtube.com/watch?v=q_nIfVwZ1RU
• http://www.youtube.com/watch?v=e3No2kkDQGg
• http://www.youtube.com/watch?v=Dzjl923RMTw

„Aber Dave“, könnten Sie einwenden. „Du sagst, du sollst einen Hakengriff und Chalk verwenden, die Werkzeuge sind, um die Stange leichter zu greifen. Warum sind sie in Ordnung, aber gemischter Griff nicht?“ Gute Frage. Denn ohne Kreide und Hakengriffe kann so gut wie niemand schwere Gewichte heben. Diese beiden Werkzeuge ermöglichen es Menschen, HUUUUUGE-Gewichte zu heben und eine Menge Griffkraft zu entwickeln, die sie nicht könnten, wenn sie diese Werkzeuge nicht verwenden würden. Also was ich sage ist folgendes:

• ohne Hookgrip oder Kreide: höchstes Risiko von Hornhautrissen, keine Bizepssehnenrisse, Griffkraft bekommt viel Arbeit, aber Grip begrenzt Kreuzheben auf dumm niedrige Gewichte
• mit gekreidetem Doppeloberhandhakengriff: wenig Hornhautrisse, keine Bizepssehnenrisse, und die Griffkraft wird stark beansprucht und der Griff schränkt das Kreuzheben für die meisten Menschen nicht sehr ein
• mit gemischtem Hakengriff mit Kreide: wenig Hornhautrisse, aber höchstes (wenn auch geringes) Risiko von Bizepssehnenrissen, Griffkraft wird nicht viel beansprucht, aber Kreuzheben ist am wenigsten eingeschränkt

Um zusammenzufassen

Der gekreidete Doppeloberhandhakengriff ist das Goldlöckchen unter den Kreuzhebegriffen: die beste Mischung aus Sicherheits- und Krafttraining für Griff und Rest des Körpers.

Grip hängt von so vielen Faktoren ab, aber ich bevorzuge für beide den Obergriff. Mixed Grip ist großartig, wenn Sie mehr heben möchten, aber wenn Sie sich darauf verlassen, fördert er verschiedene Muskelungleichgewichte.