Wie kann ich das Kreuzheben mit der richtigen Form zu Hause lernen?

Ich habe vor kurzem angefangen, zu Hause zu heben, ich habe einige Gewichte, ein Bankdrücken-Setup, eine Langhantel und zwei Kurzhanteln.

Ich würde gerne Kreuzheben in mein Training einbauen, aber ich habe das Gefühl, dass ich es nicht mit der richtigen Form mache.

Was kann ich zu Hause tun, um das Kreuzheben zu lernen und sicherzustellen, dass meine Form gut und richtig ist, und um sie zu verbessern, wenn dies nicht der Fall ist?

Mir ist klar, dass ein Personal Trainer wahrscheinlich die beste Wahl wäre, aber ich möchte weder bezahlen noch mir die Mühe machen, dies zu tun. Ich möchte es zu Hause selbst lernen können.

Eine einfache YouTube-Suche kann Ihnen das geben, wonach Sie suchen. Ich habe gelernt, wie man bestimmte Übungen macht, indem ich mir Videos angeschaut und geübt habe. Auch wenn Sie einen Spiegel haben, der hilfreich sein wird, weil Sie in der Lage sein werden, sich selbst bei der Durchführung der Übung zu sehen.
Ja, offensichtlich habe ich mir diesbezüglich Tutorials angesehen, aber ich kann nicht sagen, ob ich es richtig mache. Ich bin mir sicher, dass es viele subtile Dinge gibt, auf die ich achten muss, auf die ich nicht achten würde. Außerdem ist es selbst mit einem Spiegel schwierig, mir dabei zuzusehen.
Warum? du stehst direkt davor. Beginnen Sie auch mit geringem Gewicht, damit Sie sich auf die richtige Form und nicht auf die Kraft konzentrieren können. Sobald Sie die richtige Form erreicht haben, sollte es einfacher sein, auf schwerere Gewichte umzusteigen
@xPeke: Die Diagnose der Hebeform profitiert im Allgemeinen von einer Seitenansicht, was auch im Allgemeinen schwierig und unsicher für den Lifter ist, während er sich mitten in einem Lift befindet.
@Aequitas: Ich würde einfach empfehlen, sich selbst aufzunehmen und danach anzusehen, um Ihr Formular zu sehen. Wenn Sie nicht herausfinden können, wo Sie falsch liegen, oder wenn Sie eine zweite Meinung einholen möchten, ist es im Allgemeinen eine gute Möglichkeit, zu Hause zu lernen, online Feedback einzuholen (nachdem Sie das Video hochgeladen haben). Zugegeben, der zweite Teil hängt davon ab, dass Sie bereit sind, ein Video von sich online zu stellen.
@AlexL Das sind beides gute Ideen, das Video wird nützlich sein, hast du eine Idee, wo ich hingehen könnte, um Feedback zum Video für den letzten Punkt zu erhalten? Wäre diese Seite geeignet?
@Aequitas: Ja, im Hilfebereich wird erwähnt, dass Formularprüfungen ein gültiges Thema sind, das hier angesprochen werden sollte.
@AlexL Danke, ich werde versuchen, irgendwann ein Video zu machen. Vielleicht könntest du posten, was du als Antwort gesagt hast
@AlexL Es hat bei mir funktioniert, aber ich weiß, dass es nicht unbedingt für alle funktionieren wird. Deshalb habe ich auch ein geringes Gewicht vorgeschlagen, während ich dies tue.

Antworten (1)

Das Erlernen der richtigen Form in jeder Übung ist etwas, das man alleine schwer beurteilen kann. Das heißt aber nicht, dass Sie einen Personal Trainer dabei haben müssen .

Heutzutage posten viele Leute Formularprüfungsvideos , in denen sie sich selbst bei einer Übung aus verschiedenen Blickwinkeln filmen, und stellen sie online, um Antworten von einer Fitness-Community zu erhalten.

Ich habe keinen dieser Posts hier gesehen, an den ich mich erinnern kann, aber das Form Check Subreddit und sogar das Fitness Subreddit sind gute Ausgangspunkte. Ersteres ist ein weniger bekanntes Forum, aber relevanter. Letzteres dient allgemein der Fitness und ist ein stark bevölkerter Subreddit.

Sogar einige YouTuber in der Fitness-Community bieten Formchecks an, wie Jonnie Candito
Wie kann ich das Kreuzheben mit der richtigen Form zu Hause lernen?
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