Das Kreuzheben scheint viel Druck auf die Wirbelsäule auszuüben. Ist es sicher, ohne Gürtel zu heben oder macht die richtige Form die Notwendigkeit eines Gürtels vollständig überflüssig?
Die Verwendung eines Gürtels ist wie Stützräder für Fahrräder. Sicher, sie werden Ihnen helfen, Ihr Gewicht schneller zu steigern als ohne, aber mit der richtigen Form und Pflege für Ihren Körper können Sie Ihre Fähigkeiten besser aufrechterhalten.
Kreuzheben ist eine Übung, die viele stabilisierende Muskeln beansprucht, und wenn nicht alle zusammenarbeiten, ist dies ein leichter Weg zu Verletzungen.
Quelle: Hatte im College einen Leistenbruch, weil ich vergessen hatte, während des Trainings einen Gürtel zu tragen. Der Arzt sagte, dass ich den Gürtel als Krücke benutzte, also habe ich meine Rumpfmuskulatur nicht genug trainiert. Als ich mich erholt hatte, fand ich einen Trainer und überarbeitete meine Form komplett, um mich mehr darauf zu konzentrieren, meinem Kern zu helfen, den Rest meines Körpers zu unterstützen. Ich kann immer noch nicht so viel heben wie während des Studiums, aber ich habe mich in mehr Bereichen verbessert und meine Verletzungsgefahr eingeschränkt.
Weitere Quellen: Besonders aufschlussreich ist der Artikel von Paul Chek.
Paul Chek über University of Washington , Sakar Training , Elitefits Anleitung zum Tragen von Gürteln
So wie ich es verstehe, werden Gürtel beim Powerlifting verwendet, um etwas zu bieten, gegen das die Bauchmuskeln drücken können, was den intraabdominalen Druck erhöht und den Rumpf während des Hebens fixiert. Dies hilft, eine Bewegung der Lendenwirbelsäule während der Übung zu verhindern.
Als Anfänger (300# Kreuzheben) finde ich es nicht notwendig. Einige Leute halten es für hilfreich, wenn sie schwer heben. Andere halten es für eine Krücke.
Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz gleich, denke ich.
Ein Gürtel sollte nur getragen werden, wenn Sie Probleme haben, Ihren Rücken gerade zu halten. Die ständige Verwendung eines Gürtels kann Ihre Kernkraft ziemlich stark beeinträchtigen. Die meisten Lifter verwenden den Gürtel bei ihren schweren Lifts, um die Kompression sicherzustellen. Für manche sind sie wie eine Sicherheitsdecke, genau wie Handgelenkbandagen und Kniebandagen.
http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/
Dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz, aber ich trainiere ohne Gürtel bei leichteren Sätzen und benutze einen bei schwereren Sätzen. Die meisten Lifter neigen dazu, immer und zu jeder Zeit Gürtel zu benutzen. Dies führt dazu, dass die Kernkraft aufgrund des übermäßigen Vertrauens in den Gürtel verringert wird. Wenn Ihr Core schwach ist, würde ich raten, ohne ihn zu trainieren und mehr Core-Arbeit zu implementieren, um eine stärkere Basis aufzubauen.
Zwetan
Chrisjlee
David Liepmann