Kreuzheben gestern verursachte mir Schmerzen im Latissimus. Was ist die richtige Haltung beim Kreuzheben, um dies zu vermeiden?

Beim Kreuzheben ist die Technik wichtig. Meine persönliche Erfahrung ist, dass es zu einfach ist, Gewichte hinzuzufügen, und wenn Sie Ihr Körpergewicht überschreiten, erhöhen kleine Fehler die Wahrscheinlichkeit von Rückenverletzungen.

Informationen zur richtigen Haltung und Technik finden Sie in diesem OP Körperliche Fitness: Was ist die richtige Form für Kreuzheben? und diese beiden Videos: Kreuzheben-Setup und Kreuzheben-Rückenwinkel

Kreuzheben ist eine hervorragende Übung für die gesamte "Posterior Chain" (dh das gesamte System aus Rücken, Gesäß und Beinen), siehe Bild unten.

Ich finde es einfacher, es in Bezug auf die Gesamtheit zu verstehen, als in Bezug auf einzelne Muskeln. Es ist also nicht nur eine Übung für die Beine oder den Rücken, weshalb Sie manchmal Leute sehen, die Probleme damit haben, es in eine Trainingsroutine für "Oberkörper" und "Unterkörper" zu integrieren.

Ob Sie einen Gürtel tragen sollten oder nicht, scheint ein heißes Thema zu sein, siehe Google: Kreuzheben mit Gürtel oder ohne Gürtel und Kreuzheben - Gürtel oder ohne Gürtel . Es scheint auf "hängt von ..." hinauszulaufen, wobei sich ".." auf Ihren spezifischen Kontext bezieht (Alter, Fähigkeiten, Ziele ...).

Persönlich verwende ich keinen Gürtel, da es ein weiterer Gegenstand ist, den man ins Fitnessstudio mitnehmen muss, und wenn man im wirklichen Leben etwas Schweres vom Boden heben muss, wird der Gürtel nicht da sein.

Der Latissimus dorsi verlängert das Schultergelenk – das heißt, er bringt die Ellbogen von oben in die Nähe des Körpers. Beim Kreuzheben arbeiten die Latissimus wirklich hart, weil Sie die Stange nahe am Körper halten müssen. Wenn Ihre Form korrekt ist, werden die Lats stark getroffen.

Wenn der Schmerz, den Sie verspürten, ein Muskelbrand war und nichts mit einer Verletzung zu tun hatte, ist das in Ordnung. Aber vielleicht ist der Balken zu Beginn der Bewegung etwas zu weit von dir entfernt. Versuchen Sie, sich so zu positionieren, dass sich der Teil Ihrer Füße, an dem sich Ihre Schnürsenkel befinden, unter der Stange befindet und Ihr Schienbein ihn ein wenig berührt. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und dein oberer Rücken angespannt ist. Sie müssen keine Übung machen, aber Kreuzheben ist großartig, weil es eine große Menge an Muskeln beansprucht.

Um Ihre Fragen zu beantworten:

1. Das Kreuzheben wird normalerweise als Rückenübung klassifiziert, obwohl ich sagen würde, dass es buchstäblich eine „Rückenübung“ ist, weil es jeden Muskel auf der Rückseite Ihres Körpers von Ihren Füßen bis zu Ihrem Nacken trainiert! Alles dort bekommt einen guten Schlag. Aber ich würde nie sagen, dass es eine Beinübung ist oder um die Beine zu formen. Der Grund dafür ist, dass die Hauptbewegungskräfte die Rückenstrecker (unterer Rücken), die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln sind. Lediglich die hintere Oberschenkelmuskulatur ist wirklich ein Teil des Beins und könnte beispielsweise mit dem rumänischen Kreuzheben besser getroffen werden. Es besteht kein Zweifel, dass Kreuzheben Ihnen starke Kniesehnen geben wird, aber es wird Ihnen hauptsächlich einen großen Rücken geben.

2. Du nicht. Der Gürtel ist hier, um Ihren gesamten Kern straff zu halten - aber das können Sie selbst tun. Wenn Ihr Kern nicht fest ist, könnten Sie einen Leistenbruch bekommen. Aber dafür müsstest du wirklich sehr, sehr schwere Gewichte heben. Ich selbst benutze den Gürtel nie.

Es hat vielleicht nichts mit "guter" Form zu tun, Ihre Muskeln können von der perfektesten und schönsten Form verletzt werden.

Man nennt es Muskelzerrung … man kann sich einfach eine zuziehen, wenn man zu müde ist und versucht, einen Stuhl zu heben. Je stärker Sie werden, desto schwieriger ist es natürlich, ein bestimmtes Maß an Erschöpfung zu erreichen.

Aber wirklich, jede Übung in jeder Form kann Sie verletzen, selbst einfaches Gehen kann gefährlich sein, wenn kritische Ermüdungsgrade erreicht werden.

So verletzen sich Kinder und Alte ständig.