Kreuzheben und Kniebeugen mit Hyperlordose?

Hyperkyphose – gebeugter Rücken – aufgrund eines Muskelungleichgewichts wird normalerweise durch schwache mittlere Rückenmuskeln (Rauten, Teil des Trapezmuskels, Levatorkamm usw.) und verspannte Brustmuskeln verursacht. Dies ist zum Beispiel bei Wrestling-Athleten im Highschool-Alter üblich. Rudern im Sitzen, Schulterzucken, Rotatorenmanschettenübungen; während gepaart mit Brustdehnungen helfen kann, dies zu korrigieren. Wenn Sie Hyperkyphose haben, weil Sie an einer degenerativen Bandscheibenerkrankung leiden, können Sie nicht viel tun.

Lordose – zurückschwingen – muss aufgrund eines Muskelungleichgewichts mit Dehnungen der unteren Rücken- und Gesäßmuskulatur angegangen werden, während die Stärkung Ihrer unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger Ihre Körperhaltung erheblich verbessern kann.

Viel Glück.

Schauen Sie sich Neanderthal No More an - Die vollständige Anleitung zur Korrektur Ihrer Höhlenmenschenhaltung!von Eric Cressey und Mike Robertson. Es ist auf T-Nation verfügbar und wird überall im Internet zitiert. Es befasst sich direkt mit Ihrem (und meinem) Problem. Die 4-teilige T-Nation-Version enthält viele Fragen und Antworten von Lesern. @Grohlier gibt eine sehr prägnante Zusammenfassung dieses Artikels, der Tonnen von Anatomiezeichnungen und Übungsfotos enthält. Einige der Übungen (Face Pulls und Pull Throughs) waren sogar für mich neu. Ich möchte Folgendes hinzufügen für "Meine Frage ist - ist Kreuzheben und Kniebeugen schlecht für mich und meinen Rücken?". Sie sind in Ordnung, ABER die Form ist sehr wichtig und Sie müssen innerhalb des Bewegungsbereichs arbeiten, den Sie haben - z. B. können Sie bei Kniebeugen eine Zeit lang nicht parallel laufen. Können Sie Ihre Arme über den Kopf heben, ohne sich nach hinten zu beugen? Wenn du es nicht kannst, Sie können mit einer sehr hohen Kniebeuge enden, die dazu führt, dass Sie Ihren unteren Rücken runden, wenn Sie versuchen, parallel zu brechen. Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind so grundlegend, dass Sie sich Mark Rippetoes aneignen solltenStarting Strength , um die Biomechanik richtig hinzubekommen. Möglicherweise kann Rippetoe allein dies für Sie tun, wenn Sie einen Partner haben, der Ihr Formular überprüft, und Ihr Problem nicht zu schwerwiegend ist. Studieren Sie auf jeden Fall das Stück von Cressey & Robertson, es hat für mich funktioniert und ich glaube, es ist wissenschaftlich fundiert.

Ich möchte nur Grohliers Antwort hinzufügen, es könnte sich nur um einen Tippfehler handeln, der jedoch behoben werden sollte. Ich stimme dem Dehnen des unteren Rückens und dem Kräftigen der Bauchmuskeln zu, aber durch Dehnen der Gesäßmuskulatur und Kräftigen der Hüftbeuger würden Sie nur die Rückendehnungen und die Bauchmuskelarbeit „zurücksetzen“. Einfach mal „Lower Crossed Syndrome“ googeln und man bekommt jede Menge Bilder vom Becken und welche Muskeln wo ziehen. Sie werden sehen, dass Sie Ihr Becken aufrichten, indem Sie die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskeln stärken und auch den unteren Rücken und den Hüftbeuger dehnen.