Viele Übungen, so habe ich den Eindruck, erfordern einen flachen Rücken. Wenn Sie zum Beispiel einen vorderen oder hinteren Hebel in einer "V" -Form mit durchhängenden Hüften ausführen, ist Ihr Rücken nicht gerade. Und ich denke, Sie sollten einen geraden Rücken für Planken, Kreuzheben usw. haben.
Wie auch immer, wenn Sie keinen Spiegel haben, wie können Sie herausfinden, ob Ihr Rücken flach ist?
Sie können sich flach auf den Bauch legen und dann die Füße hochheben. Du hebst nicht nur deine Zehen vom Boden, sondern hebst auch deine Füße bis zu dem Punkt, an dem auch deine Knie den Boden verlassen. Sie wiederholen dies dann für mehrere Wiederholungen. Dadurch verspüren Sie ein gewisses Brennen in der unteren Rückenmuskulatur. Die Idee ist, sobald Sie spüren, dass diese Muskeln arbeiten, werden Sie besser mit ihnen im Einklang sein und als Ergebnis wissen, wann sie flach sind. Mark Rippetoe wendet diese Technik bei Menschen an, die Schwierigkeiten haben, ihren Rücken flach zu bekommen.
http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control
In diesem Video sehen Sie, wie er unter anderem diese Technik demonstriert. Dieses Video ist etwas länger (11 Minuten), aber wirklich sehenswert, da es Ihre Frage beantworten sollte.
Der erste Schritt besteht darin, das Gefühl eines flachen Rückens zu entdecken, Ihre unteren Rückenmuskeln zu aktivieren, Ihren Rücken zu wölben und Ihre Rückenwölbung beizubehalten oder zu verlieren, während sich die Hüften bewegen. Üben Sie "Supermans" auf dem Boden und heben Sie Ihre Beine und Brust vom Boden ab. Nehmen Sie die Position ein, die Sie für richtig halten, und fühlen Sie dann mit Ihrer Hand oder schauen Sie in einen Spiegel.
Verstärken Sie dieses Gefühl mit rumänischem Kreuzheben und indem Sie in die Hocke gehen, während Sie einen Dübel oder Besenstiel auf Ihrem Rücken auf und ab halten und Ihr Kreuzbein, zwischen Ihren Schulterblättern und Ihrem Hinterkopf berühren.
Sobald Sie das Gefühl der richtigen Rückenposition erreicht haben, ist es wichtig, gelegentlich Feedback darüber zu erhalten, wie es um Ihre Propriozeption steht. Ich bitte einen sachkundigen Lifter, sich mein Kreuzheben (oder Umsetzen oder Kniebeugen) anzusehen und mich wissen zu lassen, wie mein Rückengewölbe aussieht. Ich werde auch eine Kamera mit Stativ aufstellen und sehen, wie es für mich aussieht.