Welche Rolle spielt die Brust bei Liegestützen?

So einfach es auch sein mag, ich finde es so schwierig zu verstehen, welche Rolle die Brust bei einem Liegestütz spielt (und daher habe ich nicht die richtige Geist-Muskel-Verbindung, um meine Brust zu aktivieren).

Die Brust, wie hier gesagt , führt die horizontale Adduktion aus, wie im folgenden Bild gezeigt. Wenn die Brust allmählich verkürzt wird, bewegt sich Punkt A (Bizepsmitte) in Richtung Punkt B (Brustmitte).

Geben Sie hier die Bildbeschreibung einGeben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Nun, was hat diese Bewegung mit Liegestützen zu tun?

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Was ich im Liegestütz-Bewegungsmuster sehe, scheint mir nur eine vom Trizeps ausgeführte Unterarmstreckung zu sein. Der Abstand zwischen Bizepsmitte und Brustmitte erscheint mir in Ausgangs- und Endposition etwa gleich. Ich sehe keine signifikante Verkürzung dieser Distanz während der Ausführung. Also, nach den üblichen Bildern, die Liegestütze zeigen, scheint es mir eine reine Trizeps-Übung zu sein. Aber es ist bekannt, dass es nicht so ist... also welche Rolle spielt die Truhe?

Um einen Vergleich anzustellen, kann ich leicht die Rolle der Brust beim Bankdrücken mit Kurzhanteln erkennen. In diesem Fall wird, wie im folgenden Bild gezeigt, der Abstand zwischen der Mitte des Bizeps und der Mitte der Brust verkürzt, wenn die Hanteln angehoben werden, da sie näher zusammengebracht werden.Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Aber bei einem Liegestütz ist die Position der Hände fixiert ... wir können keine solche dreieckige Bewegung machen, die die Brust aktiviert ... Wo liegt mein Fehler?

Antworten (1)

Stellen Sie sich den Liegestütz wie ein Bankdrücken vor, bei dem Sie die Gewichte oben NICHT zusammenstoßen. Stellen Sie es sich eher wie Bankdrücken mit einer Stange vor, wenn Sie so wollen. Sie bekommen also keine dreieckigen Bewegungen, weil Ihre Hände immer eine feste Breite voneinander entfernt sind.

Es sieht so aus, als hätten Sie mehr oder weniger richtig darauf hingewiesen, dass die Brustmuskeln an der Adduktion beteiligt sind, was bedeutet, dass sie dazu dienen, Ihren Bizeps näher an Ihre Brust zu ziehen.

Um zu sehen, wie dies in den Liegestütz einfließt:

  • Gehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition
  • Legen Sie sich ganz auf den Bauch, wobei Ihre Hände immer noch in ihrer Position gepflanzt sind, und halten Sie die Ellbogen eng an Ihren Seiten
  • Beachten Sie, dass sich Ihr Bizeps zu diesem Zeitpunkt ziemlich hinter Ihnen befindet
  • Machen Sie einen Liegestütz bis zur vollen Streckung des Ellbogens
  • Beachten Sie, dass Ihr Bizeps jetzt deutlich näher an Ihrer Brust liegt und sich genau dort in Ihrem Sichtfeld befindet

Um zu sehen, was passieren würde, wenn Sie Ihre Brust nicht einspannen, gehen Sie wie folgt vor:

  • Gehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition
  • Legen Sie sich ganz auf den Bauch, wobei Ihre Hände immer noch in ihrer Position gepflanzt sind
  • Beanspruchen Sie Ihren Trizeps und nur den Trizeps
  • Sie sollten feststellen, dass Sie einfach auf dem Boden nach vorne rutschen

Sie haben das folgende Bild verwendet, um zu veranschaulichen, dass es nicht offensichtlich ist, dass eine Adduktion durchgeführt wird:

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Ich stimme zu, dass es hier vielleicht nicht so leicht zu sehen ist, weil der abgebildete Athlet eine sehr breite Handposition einnimmt. Aber wir können tatsächlich deutlich sehen, dass der Abstand zwischen seinem Bizeps und seiner Brust selbst in dieser Position verkürzt wird, sodass neben der Streckung des Ellbogens auch eine gewisse Adduktion stattfindet.

Nur eine Anmerkung - Ellbogen nahe am Körper betonen den Trizeps mehr, ausgestellte Ellbogen beginnen, die Brust zu verstärken. Je enger Ihre Hände zusammen sind, desto mehr wird Ihre Brust beansprucht.
Es ist auch erwähnenswert, dass die Muskelaktivierung nicht proportional zu dem Ausmaß ist, um das sich der Muskel während des Trainings verlängert und verkürzt. Mehr Bewegungsfreiheit bedeutet nicht mehr Aktivierung. Die Brust kann isometrisch wirken, ohne dass sich die Schulter überhaupt bewegt. Dies ist in JohnPs Beispiel der Fall, wo Liegestütze mit weitem Griff die Brust mehr belasten, aber weniger Bewegungsumfang beinhalten.
@Alec♦ Noch eine Frage. Wie Sie bereits gesagt haben, ist es also nicht erforderlich, die Gewichte zusammenzustoßen, um die Brust zu aktivieren. An diesem Punkt habe ich mich gefragt, warum wir das mit Kurzhanteln machen. Bietet es eine höhere Brustaktivierung im Vergleich zu einem geraden Weg der Hanteln?
@Kinka-Byo - Das Zusammenstoßen der Gewichte ist überhaupt nicht erforderlich. Viele Leute haben das Gefühl, dass es die Wiederholung vervollständigt, aber in Bezug auf die Muskelaktivierung ist das Gewicht bereits am höchsten Punkt. Sie zusammenzustoßen stellt keine zusätzliche Herausforderung dar.
Welche Rolle spielt die Brust bei Liegestützen?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v