Ich würde gerne viel besser in Klimmzügen werden. Ich kann gerade noch fast zwei hintereinander machen - auf einer ausreichend hohen Stange.
Das Problem ist, dass ich groß genug bin, dass ich in fast allen Fitnessstudios die Klimmzugstangen erreichen kann, wenn meine Füße flach auf dem Boden stehen, meine Schultern angespannt und nach unten gezogen sind und meine Arme leicht gebeugt sind. Das bedeutet, dass ich nicht mit geraden Beinen aus einem toten Hang starten kann, wie in dieser Antwort empfohlen . Stattdessen muss ich entweder:
Beuge meine Knie, sodass meine Fußsohlen nach hinten zeigen.
Wie oben, aber mit weiter gebeugten Knien, sodass meine Fußsohlen nach oben zeigen.
Beugen Sie sich in der Taille mit ausgestreckten Beinen nach vorne – und bewegen Sie sich schließlich in sitzender Position mit den Füßen vom Boden zu Klimmzügen.
Setzen Sie sich so hin, wie meine Tochter es nennen würde: „Criss-Cross-Apfelmus“-Mode.
Halten Sie sich mit einem sehr breiten Griff fest.
Etwas anderes?
Keiner dieser Ansätze scheint einfacher als die anderen – sie fühlen sich alle verdammt unangenehm an, und es fällt mir schwerer, auch nur einen einzigen Klimmzug zu machen, wenn die Stange zu niedrig ist (wieder – die meisten Stangen).
FRAGE: Wie sollte ich meine Beinposition ändern, wenn ich an einer Klimmzugstange arbeite, die zu niedrig für einen richtigen Tothang ist?
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Die einfachste Form, die ich gefunden habe, wäre mit nach hinten gebeugten und gekreuzten Knien, sodass ein Bein das andere im Wesentlichen stützt. Das ist also im Grunde die Nummer 1, aber es erfordert weniger Konzentration und Energie und Ihr Oberkörper befindet sich in der neutralsten Position. Es ist die nächste Variante eines Standard-Klimmzugs.
Option Nr. 3 wird eigentlich als „L-Sit“-Klimmzug bezeichnet und ist eine weitere gängige Variante. Es ist manchmal schwieriger, weil es mehr Kernaktivierung erfordert, um es auszuführen. Ebenso können Sie ein Bein über das andere schlagen, um es einfacher zu machen. Sie können auch die Knie gebeugt halten, um die Hebelwirkung zu verringern, was es einfacher macht. Die Methode „Apfelmus kreuz und quer“ könnte sogar einfacher sein, da sich die Beine gegenseitig hochhalten würden.
Ein alternativer Ansatz wäre, etwas zu finden, das keine Klimmzugstange ist, aber stark genug, um eine Person zu halten (der letzte Teil ist sehr, sehr, sehr wichtig). In einem Fitnessstudio, in das ich ging, war die Klimmzugstange an einem Kabelzug befestigt. Die Klimmzugstange selbst war zu niedrig, aber der Rahmen, an dem sie befestigt war, war höher. Also habe ich stattdessen einfach den Rahmen mit einem falschen Griff (keine Daumen) verwendet. Ich habe auch die Rahmen von Smith-Maschinen und Power Racks verwendet.
julianisch