Ich mache meine Klimmzüge immer mit gestreckten Beinen, egal wie hoch die Stange ist. Aber was mich stört, ist, dass ich es nicht schaffe, meine Beine während des Trainings in einer geraden Linie mit meinem Oberkörper zu halten – sie bewegen sich fast immer nach vorne, wenn ich mich hebe, und ich habe das Gefühl, dass mir das tatsächlich hilft, mehr zu tun Klimmzüge – es fühlt sich an, als würden meine Beine die Übung für meinen Bizeps und meine Rückenmuskulatur erleichtern. Ich habe auch bemerkt, dass das Beugen meiner Beine nach hinten die Übung schwieriger macht, als wenn meine Beine gerade sind. Wieso ist es so?
Wenn du deine Beine nach vorne bewegst, während du dich hochziehst, ist das eine Möglichkeit, die Bewegung ein wenig zu „schummeln“. Sie nutzen den Schwung Ihrer nach oben schwingenden Beine, um sich selbst hochzuziehen.
Es ist nicht wirklich ein Problem, da es Ihnen helfen wird, mehr Klimmzüge zu machen, aber Sie sollten versuchen, Ihre Beine während der gesamten Bewegung ruhig zu halten. (Sie können sie oben, unten oder gekreuzt halten, aber versuchen Sie, sie ruhig zu halten, unabhängig davon, wo Sie sich während des Hochziehens befinden.)
Warum es sich schwieriger anfühlt, wenn die Beine zurückgehalten werden, liegt wahrscheinlich an zwei Dingen. Erstens kann es den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie mit den Beinen nach hinten treten. Zweitens dehnst du deine Körpermitte, indem du deine Beine hinter dir hältst und verwendest diese zusätzlich zu deinen anderen Muskeln während des Hochziehens.
Versuchen Sie am besten, den oberen Teil Ihrer Beine (bis zu den Knien) mit Ihrem Rücken gerade zu halten, und beugen Sie Ihre Knie leicht, sodass Ihre Füße hinter Ihnen sind. Schlage/trete nicht mit den Beinen und konzentriere dich auf deinen Rücken/Latissimus/Bizeps.
Egal, ob Ihre Beine gebeugt, in L-Form (um Bauchmuskeln hinzuzufügen) oder gerade nach unten gerichtet sind, die Wichtigkeit ist die Konsistenz ... also finden Sie Ihre Komfortzone und bleiben Sie dabei.
Angenommen, Sie schwingen nicht, um zusätzlichen Schwung zu bekommen, und machen diese albernen "kippenden" Klimmzüge, die heutzutage so beliebt zu sein scheinen, ist es wirklich einfache Physik.
Erstens muss sich die Klimmzugstange, um ausgeglichen zu sein, direkt über Ihrem Schwerpunkt befinden. Denken Sie an ein Pendel, es wird immer direkt unter seiner Stütze zur Ruhe kommen. Nun, das Gleiche gilt, wenn Sie einen Klimmzug machen. Bei einem Klimmzug musst du dich natürlich nach hinten lehnen, wenn du deinen Kopf über die Stange ziehst (sonst stößt du dir den Kopf, nicht empfohlen), was deinen Schwerpunkt nach hinten bringt. Um dies auszugleichen, schweben Ihre Beine auf natürliche Weise nach vorne, um Sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn Sie dagegen ankämpfen und Ihre Beine nach hinten zwingen, müssen Sie ein zusätzliches Drehmoment durch Ihren Kern und Ihre Arme aufbringen, was es natürlich härter macht.
Der zweite Grund ist, dass sich Ihr Oberkörper leicht zurücklehnt, wenn Ihre Füße nach vorne gehen, wodurch Ihre Lats und Traps in eine vorteilhaftere Position gebracht werden, sodass mehr Ihrer Muskeln verwendet werden können, während Sie sich nach oben ziehen. Denken Sie an den Unterschied zwischen einem Latzug und einem sitzenden Rudern; Wenn Sie sich leicht lehnen, sind Sie einer sitzenden Ruderbewegung etwas näher.
John