Ich habe eine Klimmzugstange zu Hause. Ich konnte jetzt höchstens 10 Sekunden hängen.
Es gibt zwei Probleme
Ich habe versucht, ein Handtuch / einen Handschuh anzuziehen, aber es fühlt sich an, als würde ich den Halt verlieren. Der Griff ist nicht so stark wie mit bloßen Händen.
Irgendwelche Vorschläge, um die Hängezeit zu verlängern?
Ich habe einen speziellen Handschuh für Hornhaut gesehen, hat jemand Erfahrung, wie gut die sind?
https://www.amazon.com/Fit-Four-Weightlifting-Gloves-Training/dp/B07CM812HL
Verwenden Sie einen Hakengriff, damit Sie viel länger hängen bleiben.
Auch im olympischen Gewichtheben ist dieser Griffstil sehr beliebt. Beim Hakengriff wird der Daumen zwischen der Langhantel und den verbleibenden Fingern festgehalten. Es bietet auch einen sichereren Griff als traditionellere Griffe, bei denen sich der Daumen außerhalb der Finger befindet.
Der Hakengriff übt viel Druck auf die Daumen aus und kann Schäden an Haut oder Daumennageln verursachen. Dies kann durch regelmäßiges Training mit Hakengriff oder Daumentape überwunden werden. Es dauert in der Regel etwa 2 Wochen, um sich zunächst an die Verwendung eines Hakengriffs zu gewöhnen.
https://www.catalystathletics.com/article/2167/The-Hook-Grip-Why-How-to-Do-It-Correctly/
https://www.crossfitfury.com/2013/02/basics-knowledge-the-pull-up/
Kletterer hier. Wenn Sie versuchen, für längere Zeit zu hängen, werden Sie wahrscheinlich Schwielen entwickeln wollen . Es ist die natürliche Reaktion des Körpers, um Sie zusätzlich zu schützen. Das ist die Salbe, die ich nach dem Klettern verwende, wenn meine Hände schmerzen. Es funktioniert gut und Sie können es in so ziemlich jedem Outdoor-Geschäft kaufen: https://www.jtreelife.com/products/climbing-salve Wenn Sie jedoch keine Schwielen wollen, können Sie Kletterband bekommen: https:/ /www.metoliusclimbing.com/climbing_tape.html
Klimmzüge oder der Besuch einer Kletterhalle helfen am meisten, da diese Aktivitäten dazu beitragen, die Muskeln aufzubauen, die Sie direkt zum Aufhängen verwenden, und diejenigen, die Ihnen helfen, sich zu stabilisieren . Eine zweite Übung könnte darin bestehen, Beinheben zu üben, während Sie hängen. Sie werden Ihren Körper dazu bringen, ein wenig vor und zurück zu schwingen, wodurch die stabilisierenden Muskeln und der Rumpf aktiviert werden. Aber stellen Sie sicher, dass Sie etwas Polsterung unter sich haben, falls Sie abrutschen. Es tut weh ... vertrau mir . Sie könnten sich ein Crashpad zum Klettern besorgen oder nur ein Bein nach dem anderen machen.
10 Sekunden sind ein guter Anfang, und vielleicht sind die oben genannten Übungen zu diesem Zeitpunkt noch zu viel. Wenn das der Fall ist, besorgen Sie sich einfach einen Hocker oder so etwas. Wenn Sie auf dem Hocker stehen, können Sie im Wesentlichen so viel Körpergewicht abnehmen, wie Sie möchten, und weiter hängen. Je weiter Sie den Hocker direkt unter der Bar platzieren, desto weniger Unterstützung erhalten Sie von ihm.
Wenn Sie es wirklich ernst meinen, Ihre Hangtime zu verlängern, würde ich ein Griffbrett kaufen. Die Art wie Metolius Angebot. Sie werden deine Muskeln wie verrückt aufbauen.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, seien Sie vorsichtig und achten Sie auf Anzeichen von Übertraining . Das potenzielle Risiko ist real, und wenn Sie Körpergewichtsübungen wie diese machen, bei denen Sie Ihre Sehnen trainieren und viel Druck auf die Gelenke ausüben, kann es sich leicht an Sie heranschleichen und Sie auf unbestimmte Zeit aus dem Training nehmen. Sie können normalerweise mehr Stunden trainieren, wenn Sie sich ausruhen, anstatt sich „durchzupowern“ und mit einer Verletzung ausfallen zu müssen.
E.Aigle
Liiuc
Amit wadhwa