Gestern habe ich meine Gurte vergessen und mir bei Klimmzügen mit weitem Griff eine offene Hornhaut an der Hand zugezogen. Irgendein Typ im Fitnessstudio gab mir ein Gummiband und ich trainierte weiter, obwohl die Gewichte etwas weniger waren (hauptsächlich, weil ich keine Gurte hatte, beim Latziehen, beim Rudern vorgebeugt usw.). Früher, als ich nicht ins Fitnessstudio ging, habe ich keine Schlaufen für Klimmzüge verwendet und hatte keine Probleme mit Schwielen. Später, als ich sagte, dass ich ins Fitnessstudio gehe, fand ich Riemen nützlich, da sie es mir ermöglichten, mehr Gewicht zu verwenden. Also, ich denke, die ständige Verwendung von Riemen hat die Haut an meinen Handflächen weicher gemacht. Was ist eine gute Praxis mit Gurten? Sollte ich auch mal Sätze ohne Schlaufen mit geringerem Gewicht machen? Auch wie man offene Schwielen behandelt und mit ihnen trainiert? Ist es gut genug, es mit einem Gummiband zu umwickeln?
Meine persönliche Philosophie bei der Verwendung von Gurten ist, sie zu verwenden, wenn ich nicht möchte, dass meine Griffstärke die Wirkung einer Übung auf eine Muskelgruppe, die ich trainieren möchte, einschränkt. Wenn ich rumänisches Kreuzheben, Langhantel-Shrugs, Langhantel-Rudern nach Kreuzheben (umgekehrt verwende ich sie nicht beim Pendlay-Rudern, da ich die Stange zwischen den Wiederholungen zurücksetze) oder Kroc-Rudern mache, verwende ich eher Riemen.
Die Verwendung von Riemen muss jedoch letztendlich mit Ihren Zielen für das Krafttraining übereinstimmen. Einige Leute verwenden Riemen für nichts, so dass ihre Griffstärke an irgendetwas gearbeitet wird und als natürliche Begrenzung des Überstreckens wirkt. Andererseits ist die Verwendung von Gurten manchmal notwendig, wenn Sie immer versuchen, so viel wie möglich zu heben. Sie sind auch nützlich, um kleine Verletzungen an Ihren Händen (wie eingeklemmte Finger, gerissene Schwielen usw.) zu umgehen.
Wenn es um die Behandlung einer gerissenen Hornhaut geht, behandeln Sie sie wie jede andere Art von offener Wunde. Wie schlimm ist es? Wenn Sie frische, gesunde Haut rissen, würde ich eine antibiotische Salbe und einen sterilen Verband verwenden. In der Vergangenheit, wenn ich eine Hornhaut gerissen habe, habe ich sie leicht mit einem kleinen (ca. 1 Quadratzoll) sterilen Verbandmull verbunden und Sportband verwendet, um sie an Ort und Stelle zu halten. Halten Sie die Stange an den proximalen Interphalangealgelenken der Hand (zwischen dem ersten und zweiten Fingerknochen), um zu verhindern, dass die Stange Ihre Schwielen beschädigt. Hier ist ein Video, in dem Mark Rippetoe über das Kallusmanagement spricht .
Ich bin im No-Strap-No-Glove-Camp. Ich habe eine Zeit lang Powerlifting trainiert, und wenn Sie roh heben, können Sie keine Riemen verwenden .
Ich bin also der Meinung, dass ein Kreuzheben ausmacht, wie viel Sie heben können, und dazu gehört auch, wie viel Sie festhalten können. Zu diesem Zweck verwende ich einen gemischten Griff , sobald ich nördlich von meinem 5RM aufstehe . Ich denke, wenn Sie Hilfe brauchen, um sich bei 5RM oder niedriger an der Stange zu halten, müssen Sie wahrscheinlich an Ihrem Griff arbeiten, was beim Kreuzheben (und Klimmzügen mit Gewicht ) sehr hilft.
Ich habe eine Zeit lang viel mit Kettlebells trainiert, und insbesondere das Reißen kann hart für die Hände sein. Bei diesen dreht sich die Stange in Ihrem Griff, was an der Haut zieht, und die „kardioähnliche“ Natur des Kettlebell-Trainings bedeutet, dass Sie möglicherweise auch ins Schwitzen kommen.
Die beste Lösung, und ich verwende sie bei fast jedem Lift, ist Kreide . Magnesiumcarbonat ist die Art, die Sie wollen, und funktioniert, um (a) Ihre Haut trocken zu halten (b) einen Puffer zwischen dem Metall und Ihrer Haut zu schaffen.
Ich halte meine Hände beim Heben oder auf Turnringen trocken und mit Kreide, habe relativ geringe Schwielen und hatte seit Jahren keinen Riss mehr.