Wo sollten unsere Beine sein, wenn wir Klimmzüge oder Klimmzüge machen?

Es spielt keine große Rolle - Sie heben das gleiche Gewicht, egal wie viel (oder wenig) Sie Ihren Schwerpunkt durch Bewegen Ihrer Beine verschieben. Das übermäßige Runden des unteren Rückens kann andere Folgen haben, obwohl ich keine Hinweise gefunden habe, die dies belegen. Wenn Sie Ihre Beine jedoch gerade halten, werden Ihre Bauchmuskeln (meiner Erfahrung nach insbesondere die oberen Bauchmuskeln) stärker aktiviert, was ein besseres Training bedeutet. In der Tat dieser Artikelvergleicht die Aktivierung der Bauchmuskulatur für verschiedene Übungen mit EMG. Es zeigt sich etwas überraschend, dass ein Klimmzug mit dem eigenen Körpergewicht den geraden Bauchmuskel (Hauptmuskel der Bauchmuskulatur) von allen Übungen am stärksten aktiviert. Es beweist auch, dass hängendes Beinheben (von der Stange hängen und die Beine um 90 Grad anheben) auch eine gute Bauchübung ist. Für das maximale Training könnten Sie also versuchen, Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel (dh parallel zum Boden) zu halten, während Sie Klimmzüge machen (ich habe gesehen, dass dies als „L-Sitz-Klimmzüge“ bezeichnet wird). Dies ist ein gutes, fast vollständiges Körpertraining, aber ich würde es nicht machen, wenn Sie unvorbereitet sind. Achte darauf, während der gesamten Bewegung die richtige Spannung aufrechtzuerhalten, sonst riskierst du Verletzungen.

Kurz gesagt, ein Klimmzug in strenger Form ist einer, bei dem sich Ihr Körper während der gesamten Bewegung in einer geraden Linie befindet. [Die Tatsache, dass jeder sie auf eine bestimmte Weise macht, bedeutet nicht, dass sie Recht haben; z.B. In dem Link, den du gegeben hast, bekommt der Typ im Video nie wirklich sein Kinn über die Stange, er berührt es bestenfalls nur]

Wenn Ihre Stange nicht hoch genug ist, müssen Sie natürlich Ihre Beine beugen.

Hinzufügen dieser Antwort für den Fall, dass eine andere Person darüber stolpert.

Wenn du gewichtete Klimmzüge machst , ist es ziemlich wichtig, deinen Rücken gerade zu halten. Bei schnellen Klimmzügen neigt dein Körper dazu, ein wenig herumzuschwingen, und das zusätzliche Gewicht, das von deiner Taille baumelt, kann auf unlustige Weise an deinem Rücken ziehen und zerren.

Wenn Sie das Gewicht an einer Kette baumeln lassen, finde ich es ziemlich praktisch, das Gewicht nahe an Ihrem Körper zu halten, um den Peitscheneffekt zu minimieren. Bei dieser Entfernung fliegt das Ding überall herum:

Im Vergleich zu diesem, wo das Gewicht ist:

1. vertikal näher an seiner Taille
2. durch seine Hüften und Knie gestützt
3. Da das Gewicht verspannt ist, müssen Sie einen straffen unteren Rücken und Hüften haben, um den Druck aufrechtzuerhalten.

Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie, sobald Sie ungefähr 10 normale Klimmzüge machen können, in Betracht ziehen, etwas Gewicht hinzuzufügen. Ich kratze mich immer am Kopf und Leute, die alle Arten von Kabel- und Maschinenarbeiten machen und gewichtete Klimmzüge (und Dips) weglassen. Sie sind phänomenale zusammengesetzte Übungen.