Was tun bei leichten Ellbogenschmerzen?

Ich hatte vor etwa 3 Monaten einen leichten Tennisarm. Ich war beim Arzt und sie hat es mir bestätigt. Es dauerte etwa 2 Monate, bis es verheilt war. Ich denke, es war das Ergebnis von Dips und/oder Klimmzügen.

Die Schmerzen sind jetzt seit etwa einem Monat weg.

Jetzt erlebe ich jedoch eine sehr milde Version derselben Sache. Es ist nicht annähernd so schlimm und fühlt sich an, als könnte es sich in ein paar Tagen erholen.

Ich habe online viele widersprüchliche Dinge darüber gelesen, was zu tun ist, um Ellbogenschmerzen vorzubeugen: 1. Hören Sie auf, Armübungen zu machen. 2. Machen Sie Armübungen, um die Sehnen zu trainieren. 3. Wenden Sie Eis an. 4. Wenden Sie warmes Wasser an.

Was sollte ich im Allgemeinen tun, um Ellbogenschmerzen durch Dips und Klimmzüge zu vermeiden, und wie kann ich sicherstellen, dass ich mich gut erhole?

Wir alle reagieren unterschiedlich auf Trainingsreize und Schmerzen. Es gibt keinen Satz von Richtlinien. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Andernfalls wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten.
Hmmm fast so, als hättest du schon kostenlose Ratschläge von einem bekommen ;)

Antworten (3)

Ich habe seit etwa 12 Jahren eine Sehnenscheidenentzündung in beiden Ellbogen. Ich hatte 1 Sehnenentzündungsoperation, die sehr geholfen hat. Der richtige Chirurg macht den Unterschied. Sehen Sie sich um, wenn Sie am Ende eine Operation benötigen.

Der zweite Arm sollte operiert werden, aber mein Chiropraktiker massierte ihn, gab mir Übungen und ließ mich ihn ein paar Monate lang etwa 4 x täglich eiskalt halten. Alle Symptome verschwanden. Sie hat mich vor einer Operation bewahrt.

Das ist absolut kontrollierbar. Ich würde es vereisen, Übungen machen und den Sehnenentzündungsgurt tragen. Dies ist nicht dasselbe wie eine Ellbogenstütze.

Prähab

Führen Sie diese Reha-Übungen durch, um die Flexibilität zu verbessern und die Armkraft zu verbessern:

Dehnung des Handgelenks

  • Halten Sie Ihren verletzten Arm gerade mit der Handfläche nach unten.
  • Halte mit der anderen Hand den Handrücken deines verletzten Arms. Drücken Sie nach unten, sodass Ihre Finger auf den Boden zeigen.
  • Sie sollten eine leichte Dehnung auf der Oberseite Ihres Unterarms spüren. Nicht bis zum Schmerzpunkt dehnen.

Dehnung des Handgelenks

  • Halten Sie Ihren verletzten Arm gerade, Handfläche nach oben. Halten Sie mit der anderen Hand Ihre Handfläche und drücken Sie nach unten.
  • Sie sollten eine leichte Dehnung auf der Oberseite Ihres Unterarms spüren. Nicht bis zum Schmerzpunkt dehnen.
  • So vermeiden Sie einen Tennisellenbogen

Bewegungsvorbereitung

Führen Sie diese Übungen durch, bevor Sie üben oder spielen:

Squeeze and Release - Greifen Sie einen Tennisball in die Hand Ihres verletzten Arms. - Drücken Sie den Tennisball 2-3 Minuten lang, 3-4 Mal am Tag, und lassen Sie ihn los. - Dehnung des Handgelenks

  • Halten Sie Ihren verletzten Arm gerade mit der Handfläche nach unten.
  • Halte mit der anderen Hand den Handrücken deines verletzten Arms. Drücken Sie nach unten, sodass Ihre Finger auf den Boden zeigen.
  • Sie sollten eine leichte Dehnung auf der Oberseite Ihres Unterarms spüren. Nicht bis zum Schmerzpunkt dehnen.

Handgelenkrollen

  • Machen Sie eine Faust mit gebeugtem Ellbogen an Ihrer Seite
  • Machen Sie Kreise mit Ihrem Handgelenk, 5 in jede Richtung.
  • Strecken Sie Ihren Ellbogen und machen Sie 5 weitere Kreise in dieser Position.

Einfache Antwort: Kaufen Sie eine Ellbogenstütze und geben Sie dem Körper mehr Zeit zum Heilen.

Während Sie auf das Training verzichten, erholt sich Ihr Körper in Richtung einer Ellbogenfunktion, wenn Sie nicht trainieren. Um das Potenzial voll auszuschöpfen, versuchen Sie herauszufinden, was für Sie funktioniert, und beobachten Sie es weiter. Kaufen Sie eine feste Ellenbogenbandage, diese nimmt die Spitzenlasten ab. Achten Sie darauf, dem Ellbogen genügend Zeit zu geben, und bauen Sie sehr langsam auf.

Mein Arzt hat eines sehr deutlich gemacht: Die Verwendung einer Ellbogenorthese ist eine schlechte Idee, da Sie Ihren Ellbogen ständig bewegen müssen, um ihn zu heilen.
Es gibt einen Sehnenentzündungsgurt, der bei mir Wunder gewirkt hat. Ohne sie wäre ich verloren gewesen. Es ist an sich keine Klammer. Nur ein Haltegurt, der die Sehne bedeckt.
Was tun bei leichten Ellbogenschmerzen?
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