Wie kann man sich von 5 Tagen intensiven Tanzens/Fitness erholen?

Letztes Jahr war ich auf der Montreal Salsa Convention und hatte jede Menge Spaß beim Tanzen in all diesen 5 Nächten. Ich hatte Trail-Mix-Riegel und Vollkornprodukte und viele gesunde Lebensmittel gekauft, um mich mit Energie zu versorgen usw.

Ich hatte ein paar Tage frei genommen, um mich zu erholen. Aber noch ein paar Tage nach der Convention war ich super erschöpft. Ich konnte mich nicht konzentrieren. Während des Tanzunterrichts hatte ich keine Kraft und wurde von meiner Lehrerin nach Hause geschickt. Und am Samstag des nächsten Wochenendes hatte ich große Probleme, aus dem Bett zu kommen, und es geschah nicht vor 14 Uhr. Psychisch war ich topfit, aber körperlich war ich am Ende. Ich brauchte ein paar Monate, um mich vollständig zu erholen.

Was kann ich tun, um mich schneller zu erholen? Ich nehme derzeit BCAA für das Fitnessstudio. Der Typ im Ernährungsladen erwähnte die Einnahme von Glykogen-Regeneratoren, was irgendwie Sinn macht. Aber ich frage mich, ob der Glykogenabbau das eigentliche Problem ist.

Ich höre dich. Ich mache heute einen Erholungstag nach 5 Tagen Surfen (jeden Tag 2-3 Stunden Sessions) und ich bin geröstet. Ich habe letzte Nacht und heute Morgen eine Menge Essen gegessen (es hat mich hungrig gemacht) und ich spüre gerade, wie sich meine Energie wieder normalisiert. Es kann jedoch ein paar Tage dauern, bis sich die Muskeln wieder erholen.
Dieses Jahr war nicht so schlimm. Was ich vergessen hatte, war, dass ich letztes Jahr auch einen ganzen Tag lang Workshops gemacht und dann am nächsten Tag jemandem beim Umzug geholfen hatte. Hat nicht geholfen.

Antworten (2)

Ich denke, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um die nächste Ausgabe der Montreal Salsa Convention zu überleben, auch wenn Ihnen vielleicht nicht alle gefallen.

  • Am einfachsten ist es, sich während der Convention einfach mehr auszuruhen und/oder weniger intensiv zu tanzen. Dies erfordert zwar keine Änderung Ihres Lebensstils, ist aber wahrscheinlich der am wenigsten unterhaltsame Vorschlag.
  • Achten Sie auf ausreichend Schlaf, denn wenn es nur die Müdigkeit aus Energiemangel wäre, könnten Sie am 5. Tag die Beine nicht mehr heben. Ich vermute eher, dass du nicht ausreichend geschlafen hast, was auch ziemliche Auswirkungen haben kann.
  • Bringen Sie sich in eine bessere Form, ohne zu behaupten, dass Sie gerade in einer schlechten Form sind, aber mit einer besseren Form sollten Sie körperlich besser in der Lage sein, über längere Zeiträume zu tanzen, und Sie werden sich schneller erholen.
  • Trinken Sie ausreichend. Zugehöriger Inhalt sagt Folgendes:

Selbst eine leichte Dehydrierung zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten, denn ohne ausreichende Wasseraufnahme verdickt sich Ihr Blut, was es Ihrem Herzen erschwert, zu pumpen. Anstatt auf eine bestimmte Anzahl von Unzen zu zielen, überwachen Sie, wie oft Sie auf die Toilette gehen. Sie sollten mindestens alle zwei bis vier Stunden urinieren müssen und Ihr Urin sollte fast klar und geruchlos sein. Wenn Ihr Urin dunkel ist oder einen starken Geruch hat, bekommen Sie nicht genug Flüssigkeit in Ihrer Ernährung.

Aber ehrlich gesagt, selbst wenn Sie alle meine Tipps befolgt haben, gibt es einen Punkt, an dem zu viel wirklich zu viel ist, danach kann Ihnen keine noch so große Vorbereitung mehr helfen. Versuchen Sie also, auf Ihren Körper zu hören und nehmen Sie ihn mit Maß auf. Kein Event macht so viel Spaß, dass es monatelange Ermüdung danach wert ist!

Also viel Spaß, aber mit Maß

Um ehrlich zu sein, denke ich, dass ich besser in Form bin als letztes Jahr. Und ich bin besser vorbereitet. Aber vielleicht noch nicht genug. Danke für die Anregungen, manchmal werden nur die einfachsten Punkte vergessen.

Trail-Mix-Riegel und Vollkornprodukte und jede Menge gesundes Essen

Studentenfutterriegel und Vollkornprodukte sind nirgendwo so gesund, wie Sie denken. Sie sind sehr entzündungsfördernd.

  1. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel: Das bedeutet große Portionen Omega-3-Lebensmittel (Lachs, Sardinen, nicht aus Getreide hergestelltes Rindfleisch), keine Körner, Nüsse, Samen oder Samenöle. Keine Milchprodukte, wenig Zucker und Fruktose (also keine Süßigkeiten und wenig Obst – ein bisschen 85 % dunkle Schokolade ist in Ordnung). Vorsicht bei Ölen mit hohem Oxidationspotential. Erwägen Sie die Verwendung von Ghee und Kokosöl für eine Weile.
  2. Ergänzung mit Vit D: Sie benötigen wahrscheinlich mehrere tausend UI über dem, was Sie derzeit erhalten, es sei denn, Sie bekommen eine große Menge Sonne ab.
  3. Erhalten Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht hochwertigen Schlaf in einem dunklen, ruhigen Raum.
  4. Essen Sie viele hochwertige Lebensmittel. Möglicherweise müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr mehr erhöhen, als Sie denken. Der Körper braucht viele Proteine ​​und hochwertige Fette, um die Schäden durch Bewegung auszugleichen.
  5. Ergänzen Sie Ihre Nahrung mit etwas roh fermentiertem Sauerkraut / Pickles / Kimchi / etc, um sicherzustellen, dass Ihre Darmflora in Ordnung ist.
Warum keine „Körner, Nüsse, Samen oder Samenöle“?
Diese Öle sind super reich an Omega-6, und ein Ungleichgewicht von Omega-6 und -3 kann entzündungsfördernd und auf andere Weise schädlich sein. Unsere moderne Ernährung ist stark auf Omega-6 ausgerichtet (10x oder 20x häufiger als O-3).
Wie kann man sich von 5 Tagen intensiven Tanzens/Fitness erholen?
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