Von hier und anderen Stellen im Internet wird das Reha-Protokoll von Bill Starr für Muskel-Bauch-Verletzungen wie folgt beschrieben:
Warten Sie 3-4 Tage, bis der Schmerz zu „verschwimmen“ beginnt, was darauf hindeutet, dass der sofortige Heilungsprozess die Blutung gestoppt und mit der Reparatur des Gewebes begonnen hat. Verwenden Sie dann eine Übung, die die Verletzung direkt bearbeitet, [...] in diesem Fall die Kniebeuge. Verwenden Sie die leere Stange und machen Sie 3 Sätze a 25 mit perfekter Form, wobei Sie sich erlauben, die verletzte Seite NICHT zu bevorzugen. Ob es bereit für die Reha ist, erkennen Sie an den Schmerzen: Wenn die Schmerzen während des Satzes zunehmen, ist es nicht bereit, wenn es gleich bleibt oder sich gegen Ende des Satzes etwas besser anfühlt, ist es bereit zu arbeiten.
Machen Sie es am NÄCHSTEN TAG erneut und fügen Sie eine kleine Menge Gewicht hinzu, z. B. 45 x 25 x 2, 55 x 25. Am nächsten Tag 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Fahren Sie fort, jeden Tag Gewicht hinzuzufügen und so viel zu erhöhen wie Sie jedes Training vertragen können. Es wird weh tun, und es soll weh tun, aber Sie sollten in der Lage sein, den Unterschied zwischen Reha-Schmerzen und erneuten Verletzungen zu erkennen. Wenn du es nicht kannst, wirst du es früh genug herausfinden. Diese Methode funktioniert, indem Blut durch die Verletzung gespült wird, während das Gewebe gezwungen wird, sich in seinem normalen Muster der kontraktilen Architektur neu zu organisieren.
Steigern Sie nach 10 Tagen mit 25 Sekunden das Gewicht und reduzieren Sie die Wiederholungen auf 15 Sekunden, dann auf 10 Sekunden und schließlich auf fünf Wiederholungen. Machen Sie in dieser Zeit KEINE ANDERE SCHWERE ARBEIT, damit sich Ihre Ressourcen auf die Verletzung konzentrieren können. Sie sollten in etwa 2 Wochen behoben sein und mehr hocken, als Sie sich verletzt haben.
Diese Methode hat den Vorteil, dass eine Narbenbildung im Muskelbauch verhindert wird, da der Muskel im Rahmen der Arbeit und der normalen Kontraktion mit seinem normalen Bewegungsmuster zur Heilung gezwungen wird. Die wichtigen Punkte sind 1.) perfekte Form mit 2.) leichten Gewichten, die für hohe Wiederholungszahlen gehandhabt werden können, 3.) jeden Tag für zwei Wochen und 4.) keine andere schwere Arbeit, die die systemweiten Prozesse von beeinträchtigt Heilung der Träne.
Es ist auch sehr wichtig, dass während des gesamten Heilungsprozesses der Verletzung Eis verwendet wird, in der Anfangsphase nach der Verletzung und nach dem Training. Verwenden Sie es 20 mal an/20 mal ab, anfangs mehrmals täglich und dann bis morgens, nach dem Training und vor dem Schlafengehen ausschleichen. Eis ist Ihr bester Freund bei einer Muskelbauchverletzung, da es Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen („Schwellungen“) unterdrückt und gleichzeitig die wohltuende Durchblutung der Verletzung erhöht. Aber VERWENDEN SIE EIS NICHT MEHR ALS 20 MINUTEN AUF EINMAL. Mehr als das kann mehr Schaden anrichten als es repariert.
Dies ist vielleicht der nützlichste Beitrag in diesem ganzen kleinen Forum von mir, und wenn Sie genau diese Methode anwenden, können Sie sich viele Wochen verlorenen Trainings und langfristige Probleme mit Muskelbauchnarben ersparen.
(Ich weiß nicht, ob ich zu viel eingefügt habe, aber ich dachte, es ist nützlich für diese Frage.)
Meine Fragen:
In Bezug auf eine kontrollierte Studie dieses speziellen Reha-Protokolls werden Sie keine finden. Das Problem ist, dass es mehrere Reha-Protokolle gibt, und solange sie auf rationalen Prinzipien beruhen, werden sie alle funktionieren.
In Bezug auf die Bildung von Narbengewebe finden Sie jedoch viele Ressourcen, einschließlich eines kurzen Artikels auf Medical News Today :
Ein Zitat aus dem Artikel mag etwas Licht ins Dunkel bringen:
Die berichtete Forschung zeigt zum ersten Mal, dass ein mechanischer Mechanismus für diesen Wechsel von wandernden zu kontraktilen Zellen entscheidend ist. Um diese Veränderung vorzunehmen, müssen die Fibroblasten an ihren „Spinat“ herankommen – den Wachstumsfaktor, der in der Matrix sitzt und der, sobald er freigesetzt ist, die Produktion von glatten Muskelproteinen stimuliert. Zuvor postulierten Forscher, dass die Fibroblasten dies durch Verdauung der Matrix tun. Doch EPFL-Wissenschaftler Boris Hinz, Doktorand Pierre-Jean Wipff und ihre Kollegen haben herausgefunden, dass die Zellen den Wachstumsfaktor über einen rein mechanischen Prozess freisetzen.
Referenzierte Veröffentlichung: Pierre-Jean Wipff, Daniel B. Rifkin, Jean-Jacques Meister und Boris Hinz, „Myofibroblast-Kontraktion aktiviert latentes TGF-b aus der extrazellulären Matrix“, Journal of Cell Biology, 17. Dezember 2007.
Ein weiterer weniger wissenschaftlicher Artikel auf LiveStrong bringt ebenfalls etwas Licht ins Dunkel. Im Wesentlichen besteht ein Teil des Heilungsprozesses darin, die volle Bewegungsfreiheit so schnell wie möglich wiederzuerlangen. Es gibt weitere Referenzen am Ende des Artikels, wenn Sie geneigt sind, mehr zu lesen.
Anwenden dieser Informationen auf das Bill Star Rehab-Protokoll
Wenn man bedenkt, dass Narbengewebe durch natürliche Heilungsprozesse unter Verwendung der Fibroblasten gebildet wird und dass die volle Bewegungsfreiheit im verletzten Bereich den Fibroblasten hilft, ihre Arbeit effizienter zu erledigen, bleibt nur noch, die volle Bewegungsfreiheit für Ihren Muskelbauch zu definieren. Kniebeugen, die eine Ganzkörperübung sind, beanspruchen fast jeden Muskel.
Allerdings gibt es einen Ausgleich. Offensichtlich möchten Sie den Bereich nicht erneut verletzen. Fast jedes Reha-Protokoll, das ich gesehen habe, weist sehr hohe Wiederholungszahlen bei sehr niedrigen Gewichten auf. Der Zweck ist, das Blut durch den Bereich fließen zu lassen, was zwei Dinge bewirkt:
Die Kombination aus der mechanischen Bewegung der Kniebeugen mit geringem Gewicht und dem Blut, das durch den Bereich fließt, bietet günstige Bedingungen für die Minimierung des Narbengewebes. Der wichtige Aspekt ist, nur das Reha-Protokoll durchzuführen und bis dahin keine andere Arbeit. Schwere Arbeit zu früh wird den Bereich erneut verletzen.
Ich möchte diese Frage wirklich mit 100%iger Zuversicht beantworten, aber ich kann keine Beweise dafür finden. Das ist das Beste, was ich tun kann ...
1) Es gibt individuelle Studien zu jeder der von Ihnen angefragten Wiederherstellungsmethoden; aber keine Studie (die ich finden kann), die die beiden direkt vergleicht. Jede der Wiederherstellungsmethoden ist für sich genommen gültig. Jeder Mensch ist jedoch anders, und alle Methoden werden nicht für jede Person gut funktionieren.
2) Nach meinem besten Wissen besteht keine Gefahr, dass der Muskel nicht richtig heilt. Das Risiko, dass Sie die betroffenen Muskeln nicht (zumindest) aktiv dehnen, besteht in einem Bewegungsverlust.
3) Auf Seite 222 im Buch „Reparatur und Regeneration von Skelettmuskeln von Stefano Schiaffino, Terence Partridge“ Hier klicken Es zeigt genau, wie Narbengewebe während der Reparatur von Skelettmuskeln gebildet wird. Das Anheben führt jedoch nicht zu einem vollständigen Querriss des Sarkomers. Das Heben verursacht einen Zusammenbruch des Muskels, keinen vollständigen Riss. Daher glaube ich nicht, dass Narbengewebe während des Gewichthebens gebildet wird, es sei denn, Sie reißen den Muskel, den Sie verwenden, vollständig.
David Liepmann