Da es sich um Pendeln handelt, möchten wir in der Regel auch, dass unsere Geschwindigkeit angemessen ist. In kürzerer Zeit dorthin zu gelangen, ermutigt uns, öfter dorthin zu radeln. Selbst wenn Sie in der Nähe der Arbeit wohnen, kann eine Rundfahrt die Erholungsfahrt lang genug für ein Training am Vortag machen. Ein Pendler könnte sich entscheiden, die Erholungszone kurz zu verlassen, um zu vermeiden, grüne Ampeln zu verpassen. Ein paar Sekunden früher können Sie bis zu zwei Minuten sparen!
Wenn wir alle 30 Sekunden machen, wäre es HIIT, obwohl es kurz ist. Tägliches HIIT kann zu Übertraining führen. Interessanterweise sind 100-Meter-Sprinter in der Lage, viele Wiederholungen am Tag zu machen, ohne zu übertrainieren, weshalb es wichtig ist, die Grenze zu ziehen. Wenn Sie zu stark drücken, ist die Erholung nicht mehr aktiv. http://sftrackandfield.com/track-workouts/
Was ich weiß, ist, dass, obwohl die meiste Zeit in den Pausen in der Erholungszone verbracht wird, es wahrscheinlich zu viel ist, es jeden Tag zu tun.
Welche Intensitätsstufen oder Herzfrequenz können wir wie lange machen und noch als Erholungstag zählen?
Wie lange kann ich sprinten, um dieses Licht zu machen? Das Licht kann in 5 bis 10 Sekunden erlöschen. Einige Ampeln haben kürzere Zyklen, können von Fußgängern oder Radfahrern aktiviert werden, zeigen nicht an, wie viel Zeit noch verbleibt, oder ihre Lichter sind blockiert, was sie weniger vorhersehbar macht.
Nehmen wir in einem anderen Beispiel an, dass noch 20 Sekunden bis zum grünen Licht übrig sind und es bei einem leichten Tempo um 5 bis 10 Sekunden verpasst werden kann. Kann ich bis zu 20 Sekunden in der VO2max-Zone fahren, um es zu schaffen? Die VO2max-Zone ist mehr als doppelt so stark wie die Erholungszone. Wenn nicht, sollte ich stattdessen in der Schwellenzone fahren, die nur bis zu 20 % unter der VO2max-Zone liegt, um es zu schaffen?
Warum trainierst du? Training wird durchgeführt, um sich zu verbessern, Training wird geplant und dieser Plan dient dazu, Ihre Zeit zu verbessern. Die Antwort lautet also "hängt davon ab". Dies hängt von Ihrem Alter, Ihrer Trainingshistorie, Ihrer Genetik usw. ab. Im Allgemeinen ist HIIT jedoch keine aktive Erholung, sondern LISS.
Aber wenn Sie Ihre Zeit verbessern können, während Sie HIIT als aktive Erholung machen, dann machen Sie es :)
JohnP