Ellbogen knacken und knallen [geschlossen]

Ich habe vor kurzem begonnen, viele Bewegungen auf einmal zu verwenden, die die Ellbogen belasten – Klimmzüge, Klimmzuggriffe, L-Sit auf Paralletes usw.

Meine Ellbogen taten danach weh – also habe ich die meisten Übungen sinnvoll gestrichen (ich bin Anfänger für viele ellbogenlastige Übungen).

Jetzt nach Dehnung und Massage der Unterarmmuskulatur, eine Woche später, tut mein Ellbogen nicht mehr weh. Wenn ich sie jedoch verriegele und drehe, knacken sie wie verrückt – etwas, das ich noch nie zuvor erlebt habe. Sollte ich besorgt sein? Soll ich sie länger ausruhen oder langsam mehr Übungen einbauen? Das Letzte, was ich will, ist eine Sehnenscheidenentzündung. Vielen Dank.

Ich würde vorschlagen, zuerst einen Therapeuten oder einen Arzt aufzusuchen und die Probleme zu besprechen. Wenn diese Dinge passieren, kann es etwas geben, das nur ein Arzt sagen kann. Etwas Knallen ist in Ordnung, denn wenn viel passiert, dann holen Sie die Meinung eines Arztes ein. Nehmen Sie nichts als selbstverständlich hin. Wir können Ihnen bei der Vorbeugung von Verletzungen helfen, aber wir können nicht sagen, ob das, was mit Ihnen passiert, normal ist oder nicht. Ich versuche nicht, dir Angst zu machen, sondern helfe dir, dich selbst besser kennenzulernen, mit Hilfe von außen.
@xCodeZone Ich möchte auch fragen, wie Sie Ellbogenschmerzen vorbeugen können, denn manchmal bin ich mir nicht sicher, ob ich mich beim Aufwärmen falsch mache oder was los ist, aber manchmal habe ich Ellbogenschmerzen, wenn ich hebe und ich muss meine trohen Hände, um sie zu knacken.
@JohnPietrar: Genügend Dehnen, Aufwärmen (sehr leicht für ein paar Wiederholungen beginnen) und dann schrittweise steigern, würde helfen. Früher hatte ich einen Golferellenbogen und der Fehler, den ich machte, war das Heben ohne viel Aufwärmen. Nun, wie viel genug ist, hängt davon ab. Nach jeder Wiederholung dehne ich mich. Es hat mir bei meinem Golferellenbogen geholfen, aber ich habe die Diagnose gestellt und gemäß der Empfehlung des Arztes gearbeitet. Zum Glück war mein Fall nicht sehr schwerwiegend. Beim Golferellenbogen treten Schmerzen im Inneren des Ellenbogens auf, im Gegensatz zum Tennisellenbogen, bei dem die Schmerzen außen liegen. ICH'
Ich habe einige isolierte Bewegungen gemacht und mich für freie Gewichte entschieden. Maschinen und Langhantelbänke habe ich komplett fallen gelassen, da sie die Bewegungsfreiheit einschränkten. Außerdem war ich sehr darauf bedacht, wie ich mich kräuselte. Mein Zustand entstand durch eine zu starke Verdrehung des Handgelenks, was zu einem Sehnenriss am Ellbogengelenk führte. Jetzt bin ich vollständig geheilt, aber ich behalte immer die Grundlagen im Auge. Form über alles. Ich dachte, meins war gut, obwohl es nicht so war.

Antworten (1)

Ich denke nicht, dass du dir Sorgen machen solltest. Stattdessen sind hier einige Punkte, die Sie einer Lösung näher bringen:

  • Sich warm laufen. Eine allgemeine Faustregel lautet, Änderungen schrittweise einzubauen, um Verletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie Ihre Zielmuskeln/-gelenke mit kleineren Gewichten oder weniger Wiederholungen auf. Steigern Sie allmählich, bis Sie für den Rest Ihres Trainings in einem herausfordernden Rhythmus sind. Wenn Sie dies über einen Zeitraum von 3 bis 6 Sätzen tun, wird der Schock für Ihre Gelenke reduziert.
  • Sich ausruhen. Geben Sie Ihrem Körper möglichst innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Proteine ​​und andere Nährstoffe, um Ihrem Körper bei der Reparatur zu helfen. Ruhezeiten können 2 oder mehr Tage betragen, damit sich Ihre Muskeln und Gelenke richtig erholen können.
  • Neue Übungen. Wenn Ihr Körper an etwas nicht gewöhnt ist, muss er sich anpassen. Wenn Sie die Belastung einer Muskelgruppe, die nicht daran gewöhnt ist, stark erhöhen, führt dies zu einem starken Muskelkater für mehrere Tage. Die Ruhetage, die sie benötigen, verringern sich, je mehr Sie sie verwenden.
  • Diät. Es wurde festgestellt, dass einige Lebensmittel unserem Körper helfen, unsere Gelenke effektiver zu reparieren/erhalten.
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  • Meine Erfahrung. Ich bin jung und meine Knochen und Gelenke haben den größten Teil meines Lebens ununterbrochen von Kopf bis Fuß geknackt. Ich gehe ins Fitnessstudio und die Schmerzen, die ich bekomme, sind in meinen Handgelenken. Dies wird normalerweise gelöst, indem ich meine Essgewohnheiten, Ruhezeiten und/oder Übungen ändere. Der Wechsel von einer Übung mit hoher Gelenkbelastung (Bankdrücken mit Kurzhanteln) zu einer Übung mit geringer Belastung (Bankdrücken an der Maschine) ermöglicht es beispielsweise meinen Handgelenken, sich selbst zu reparieren (ein oder zwei Wochen dieser Routine sind ausreichend).
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