Ich habe vor ein paar Monaten angefangen, mit freien Gewichten zu trainieren und habe gute Muskel- und Kraftzuwächse erzielt. In den letzten anderthalb Wochen habe ich viel Gewicht erhöht, damit ich in meinem Bereich von 6 bis 12 Wiederholungen für meinen Oberkörper bleiben konnte, was mir ein gutes Training zu geben scheint. Ich habe dieses Problem seit einiger Zeit in meinem rechten Arm, aber jetzt wird es ein bisschen schlimmer. Wenn ich Liegestütze mache, bekomme ich dieses Kribbeln in meinem rechten Ellbogen, wenn ich mich beuge, tut es ein bisschen weh, und wenn ich diesen Ellbogen auf etwas stütze, werden meine Finger in diesem Arm für eine Weile taub. Ich habe gelesen, dass es eine Art Sehnenriss sein könnte, bin mir aber nicht sicher.
Ich habe auch den Rat befolgt, dir zwischen den Trainingseinheiten 1-2 Tage Ruhe zu gönnen, damit dein Körper heilen kann. Ich habe die richtige Form gezeigt und nichts getan, was ich nicht mit Leichtigkeit bewältigen konnte.
Leider ist ein Arztbesuch keine Option, es sei denn, es handelt sich um etwas Ernstes, da ich keine Versicherung habe und bereits Schulden in Höhe von 10.000 $ gegenüber der Arztpraxis habe.
Was könnte das sein?
Lassen Sie mich damit beginnen, dass ich einen Bachelor-Abschluss in Bewegungswissenschaft und keinen Doktortitel auf meinen Namen habe. Davon abgesehen hört es sich eher nach einem Nervenaufprall an. Wiki selbst ein Diagramm, wie Nerven durch den Arm laufen und Sie werden genau sehen, wo die Nerven verlaufen. Dies kann durch eine Fehlstellung der Gelenke, auf den Nerv drückende Muskeln oder sogar durch äußeren Druck (denken Sie an ein taubes Bein nach dem Sitzen auf der Couch) verursacht werden. Wenn die Taubheit fortschreitet oder nach kurzer Zeit (nach dem Training) nicht verschwindet, MÜSSEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUFSUCHEN.
Jetzt hatte ich einen Patienten in meiner Obhut, der über genau dasselbe Problem klagte. Sie hatten Stretching, Eis-/Wärmetherapie, NSAIDs usw. ausprobiert. Was funktioniert hat und was ich Ihnen empfehlen würde, ist, einen guten Massagetherapeuten zu finden, der Ihren Arm wieder in seinen normalen Zustand bringen kann.
Wie ich in den Kommentaren sagte, können wir dies nicht diagnostizieren, aber ein allgemein gültiger Rat wäre, sich zumindest auszuruhen, bis der Schmerz verschwindet. Sie haben Recht, dass es wahrscheinlich mit Ihrem Heben zusammenhängt.
Jetzt werde ich versuchen, einige nicht-medizinische Ratschläge in Bezug auf Ihre Übungsauswahl und -form zu geben.
Von den Übungen, die Sie auflisten, sind die wahrscheinlichsten die Ursache Ihrer Schmerzen Ihre Trizeps-Extensionen. Sie sind eine offene kinetische Kettenübung eines mehrgelenkigen Muskels (des Trizeps), die nur eine seiner Funktionen (Ellenbogenstreckung) isoliert. Wenn Sie wieder anfangen, würde ich vorschlagen, sie durch liegende Trizepsverlängerungen zu ersetzen, die in diesem Video von Mark Rippetoe gut erklärt werden .
Die einzige andere Trizepsarbeit, die Sie machen, sind Liegestütze, die ziemlich schwer zu vermasseln sind, aber Sie sollten trotzdem ein Formvideo posten, damit jemand anderes überprüft, ob Sie die richtige Form verwenden, oder Änderungen vorschlagen, um Ellbogenschmerzen zu lindern.
Ich hatte (und habe gelegentlich immer noch) Ellbogenschmerzen, die größte Hilfe, die ich gefunden habe, war die Verwendung des TheraBand Flexiband-Produkts ( hier bei Amazon ). Im Grunde führen Sie eine exzentrische Übung durch, um Schmerzen zu lindern. mit Tendinitis (auch bekannt als Tennisarm). Hier ist ein Video, das die Verwendung zeigt: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o . Die wichtigste kurzfristige Hilfe ist Ruhe und dann Bewegung, verwenden Sie das Theraband, um zukünftige Verletzungen zu reduzieren).
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Ericj92
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