Verwandt mit dieser Frage , aber nicht dasselbe.
Fall:
Du hast leichte Bänderschmerzen und trainierst Kraft.
Eine medizinische Fachkraft hat Sie für das Training freigegeben.
Was ist der Weg, der den Kraftverlust und den Fortschritt minimiert und gleichzeitig die Chancen auf eine gute Genesung maximiert?
Eines der oben genannten oder etwas anderes?
Ich empfehle Ihnen, auszuprobieren, was für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert.
Wenn Sie beim Heben Schmerzen haben , stoppen Sie das Heben und versuchen Sie es mit einem anderen, das dieselben Muskelgruppen trifft und weniger Druck auf dieses Band ausübt. Wenn Sie keinen anderen Lift finden können, hören Sie für eine gewisse Zeit ganz auf oder versuchen Sie es mit leichteren Gewichten.
Wenn Sie ohne Heben Schmerzen haben , versuchen Sie es mit leichterem Gewicht und niedrigen Wiederholungszahlen und konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Muskeln um das Band herum. Erhöhen Sie die Wiederholungen und das Gewicht nur, wenn Sie keine Schmerzen mehr haben.
Eine gute Möglichkeit, nach Verletzungen oder Schmerzen wieder Sport zu treiben, ist Physiotherapie oder zumindest physiotherapeutische Übungen. Es gibt normalerweise eine Menge Websites, Videos und Anleitungen zu Übungen und Dehnungen, die Schmerzen lindern und die benötigten Bereiche stärken. SportyDoctor scheint einige wirklich detaillierte Übungen, großartige Diagramme zu haben und geht sogar detailliert auf die Muskeln selbst ein.