Ich möchte meine Trainingsroutine ein wenig ändern und Leg Extensions und Curls machen. Da ich bei anderen Übungen schon schwer hebe, möchte ich die beiden mit relativ leichten Gewichten aber dafür hohen Wiederholungszahlen machen.
Ich habe von so vielen Menschen gehört, die nach dem Training mit diesen beiden Geräten über Knieschmerzen oder sogar Verletzungen klagen. Und oft sind es diese Leute, die sich stark auf Beinstrecken und Curls konzentrieren.
Also frage ich mich, wenn ich mit leichtem Gewicht trainiere, womit ich leicht 12-15 Wiederholungen machen kann, sind diese beiden Übungen genauso schädlich oder überhaupt schädlich?
Mein Hauptziel ist es, die Hypertrophie in Gang zu bringen und Muskeln aufzubauen. Ich diskutiere nicht darüber, ob diese Übungen notwendig oder hilfreich für mein Ziel sind, da ich festgestellt habe, dass die Meinungen in solchen Fällen sehr unterschiedlich sind. Ich möchte nur etwas über das Verletzungs- / Schmerzrisiko wissen, um mich sozusagen sicher zu fühlen, wenn ich diese ausführe.
Der Grund, warum die Beinstreckung besonders schädlich für Ihr Knie ist, ist die Art und Weise, wie Ihr Bein teilweise auf dem Sitz belastet wird und der Rest nicht, wodurch eine "Bruchstelle" entsteht, die damit verglichen werden kann, wie ein Zweig darunter brechen würde Umstand.
Ich würde argumentieren, dass Beincurls im Sitzen noch schlimmer sind, allerdings in diesem Fall eher aufgrund des Risikos einer Rückenverletzung als einer Knieverletzung. Dies liegt daran, dass wir dazu neigen, uns im Laufe der Zeit im Sitz zu verschieben, was zu einer Beckenkippung nach hinten führt, die am Rücken zieht.
Ich persönlich denke, es ist ein No-Brainer. Werfen Sie diese Maschinen weg und verwenden Sie bessere, sicherere Alternativen.
Als Referenz finden Sie hier einige zusätzliche Anschauungsmaterialien, die eine visuellere Erklärung der Risikofaktoren geben und einige gute Alternativen bieten.
Bezüglich Beincurls: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8
Bezüglich Beinverlängerungen: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM
Ob die Übungen mit leichteren Lasten und höheren Wiederholungszahlen sicherer sind: nicht wirklich. Während Sie die sofortige schwere Belastung der Knie beseitigen, ersetzen Sie diese durch wiederholte Belastungen, was das Risiko akuter Verletzungen verringert, aber das Risiko von Langzeitverletzungen wie Sehnenscheidenentzündungen erhöht.
Und es kann argumentiert werden, dass, wenn 12-15 Wiederholungen ein so leichtes Gewicht sind, es keinen Sinn macht, es zu tun. Fortschritt entsteht, wenn man sich selbst herausfordert.
Suimon
Alec
Suimon