Schmerzen an der unteren Außenseite des Knies nach 20 Minuten Laufen

Ich mache kurze Läufe von etwa 20 Minuten pro Woche (etwa 2,5 Meilen pro Lauf). Manchmal habe ich gegen Ende oder beim Radfahren Beschwerden an der unteren Außenseite des Knies (Bild). Der Schmerz ist meist dumpf, außen und knapp unterhalb des Knies. Beide Knie außen.

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Einmal auf einem längeren 5-km-Lauf (3,1 Meilen) waren die Schmerzen wirklich schlimm und ich hatte Probleme, ohne Schmerzen Treppen zu steigen.

Ich bin mir nicht sicher, ob dies die Inflexibilität des IT-Bands oder etwas anderes ist? Was kann ich tun, um es zu verhindern?

Ich bin mir nicht sicher, ob wir das beantworten können, da wir die Ursache nicht kennen. Es könnte eine IT-Band sein, es könnten alte Schuhe sein, es könnte Laufform sein und so weiter. Wenn wir die Ursache nicht kennen, wissen wir auch nicht, wie wir sie möglicherweise verhindern können.
Da die Frage erwähnt, würde ich eher die Wahrscheinlichkeit verringern, dass dies durch die Wahl der Schuhe oder der Oberfläche verursacht werden könnte. Ich würde mich lieber mit Übertraining befassen (was leicht zu einer schlechten Form führen kann). Die Frage enthält nicht viele Details darüber. Ich würde mit (1) totaler Ruhe für etwa eine Woche beginnen, dann (2) wieder mit halber Frequenz beginnen und (3) professionelle Hilfe holen, wenn die Schmerzen anhalten.
Es klingt sicherlich nach Iliotibial-Band-Syndrom (ITBS), aber es ist nicht unsere Aufgabe, eine solche Diagnose in diesem Forum zu stellen. Ich stimme @Fr. zu: Mach eine Pause für etwa eine Woche, beginne wieder mit halber Frequenz und suche einen guten Physiotherapeuten auf, wenn die Schmerzen anhalten. In der Zwischenzeit würde es nicht schaden, sich auf ein bestimmtes Dehnungs- und Kräftigungsregime einzulassen, um ITBS vorwegzunehmen.

Antworten (2)

Ich stimme JohnP zu, schwer zu sagen. Aber ich schlage vor, du gibst dem Laufen eine Pause. Probiere Ausfallschritte beim Barfußgehen aus, sie können zeigen, ob dein Gleichgewicht/Schritt gut ist.

Was zu tun ist: ausruhen, rollen, dehnen, stärken, einen Profi aufsuchen. Die IT-Band scheint ein häufiger Übeltäter zu sein. Probieren Sie diese aus, wenn nicht, wenden Sie sich zurück.

https://www.athletico.com/2012/06/05/it-band-syndrome-the-top-5-causes-and-solutions/

Update: Ich habe jemanden gefragt, der erfahrener ist als ich selbst, und sie erwähnte, dass dies häufig auf das Beckennervenbündel und die Gesäßmuskeln zurückzuführen ist. Das Aufrollen des IT-Bandes hilft. Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, gönnen Sie Ihren Gesäßmuskeln eine Pause (Gehen). Versuchen Sie auch, die Gesäßmuskulatur zu stärken. Ein berühmter Mensch hat erwähnt, dass Gesäßmuskeln der Grund dafür sind, dass Menschen auf zwei Beinen laufen können, Affen jedoch nicht. Wie man mit Gesäßmuskeln läuft .

Gehen Sie zu einem Orthopäden, vielleicht stimmt etwas mit Ihren Füßen nicht. Wählen Sie einen, der Schuhe und Einlagen herstellt und der für die Ganganalyse ausgestattet ist und der zur Behandlung von Sportlern eingesetzt wird. Ich habe Spreizfüße und wusste es zu spät, was zu nicht behebbaren Knieschäden führte.

Schmerzen an der unteren Außenseite des Knies nach 20 Minuten Laufen
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