Ich habe in letzter Zeit angefangen, einige lange Fahrten mit dem Fahrrad zu fahren, und habe Schmerzen im Knie.
Ich weiß nicht genau, was los ist; Ich bekomme leichte Beschwerden von allen Knien. Siehe meine letzte Frage für mehr Details. Daher frage ich mich, ob es eine allgemeine Übung gibt, die ich befolgen kann, um die allgemeine Gesundheit meiner Knie zu verbessern und sie nicht zu überlasten.
Welche Aktivitäten können Knieschmerzen verschlimmern? Normalerweise verbringe ich viel Zeit im Stehen am Computer (um Rückenprobleme zu vermeiden), habe aber Angst, dass dies meine Knieprobleme verschlimmern könnte. Ich habe mir auch angewöhnt, mich in die Knie zu beugen, um an tiefere Dinge zu kommen, wie zum Beispiel beim Abwasch.
Was kann ich tun, um die Gesundheit meiner Knie zu verbessern? Gibt es Dehnungen oder Übungen, die ich machen kann? Ich habe ein paar Fragen gefunden, die Übungen zur Behandlung bestimmter Knieverletzungen behandeln, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich einige davon ausprobieren oder sie vermeiden soll, falls sie die Situation angesichts meiner spezifischen Probleme verschlimmern .
Schwere Langhantelkniebeugen.
Viele Leute sind sehr vorsichtig mit Kniebeugen, weil sie denken, dass sie ihre Knie beschädigen würden. Die Wahrheit ist, dass richtig ausgeführte Kniebeugen das Gegenteil bewirken – sie stärken die Muskeln um das Knie herum und sorgen für mehr Kraft und Stabilität. Bonus: Richtig schwere Kniebeugen helfen Ihnen dabei, am ganzen Körper Muskeln aufzubauen, sogar in den Armen!
Das Gefährliche ist, dass viele Leute, die schlechte Erfahrungen mit „Kniebeugen“ gemacht haben, es falsch gemacht haben – und wenn Sie Kniebeugen falsch machen, kann es EXTREM schlecht für die Knie sein.
Ich werde einige gute Artikel über richtiges Hocken posten, wenn ich nach Hause komme, aber die Grundidee ist folgende:
Die richtige Form nimmt die gesamte Kraft der Übung auf und verteilt sie auf die Gesäßmuskeln und Kniesehnen – zwei der stärksten und größten Muskeln des Körpers. Es wird Ihnen auch beibringen, wie es sich anfühlt, Stöße und Kraft mit Ihren Muskeln aufzunehmen, nicht mit Ihren Gelenken. UND es wird die Flexibilität Ihres gesamten Unterkörpers aufbauen, was wirklich wichtig ist, um Knieverletzungen vorzubeugen.
Eine falsche Form wird die gesamte Kraft auf das Kniegelenk selbst übertragen (halbe Kniebeugen) oder Ihren Körper in unnatürliche Bewegungsmuster zwingen (Smith-Machine-Kniebeugen). Sie werden auf diese Weise verletzt.
Wie gesagt, ich bin auf der Arbeit und kann im Moment keine Quellen posten, aber ich werde mich darum kümmern, wenn ich zu Hause bin.
Ich hoffe, dass sich deine Knieprobleme gebessert haben. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Knieschmerzen auf dem Fahrrad verursachen können.
Sie können sich ein Bild davon machen, wenn Sie eine KLARE, LEERE, GERADE Straße hinunterfahren (ich sage das aus Sicherheitsgründen in Großbuchstaben) und auf Ihre Beine schauen, sollten Ihre Knie ziemlich genau in a sein gerade Auf- und Abwärtsbewegung. Wenn sich Ihre Beine an bestimmten Stellen des Hubs ein- oder ausspannen, passt etwas nicht richtig und muss angepasst werden.
Fahrradrahmen und -komponenten in der richtigen Größe zu haben und eine gute Passform zu finden, wird immens helfen.
Das Beugen der Beine bei leichtem Verdrehen des Knies sowie das Überstrecken über längere Zeit (wenn Sie diese Neigung beim Stehen und Arbeiten haben) können einige Knieprobleme verursachen.
Um Knieschmerzen zu vermeiden oder loszuwerden, müssen Sie Ihre Muskeln rund um das Knie und die, die das Knie bei Bewegungen betreffen, stärken.
Auf dieser Website finden Sie einige sehr vollständige Videos der hilfreichen Übungen:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html
Du musst hart und intensiv arbeiten.
Eine gute Idee für Sie könnte sein, sich routinemäßig aufzuwärmen, bevor Sie die Aktion ausführen, die das Knie schmerzte. Wenn es sich um Radfahren, langes Stehen und Arbeiten handelt, wärmen Sie immer Ihre Knieregionen auf und sorgen Sie dafür, dass sie nach dem Aufwärmen warm und fast brennend sind.
Weitere Informationen finden Sie auf den folgenden Websites:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee -rehabilitation.htm
Beachten Sie neben den anderen gegebenen Antworten, dass Sie Ihre Zahnräder möglicherweise nicht richtig verwenden .
Viele Leute lernen als Kinder, ein Singlespeed-Fahrrad zu fahren, also sind sie es gewohnt, sich mit ihren Beinmuskeln bergauf zu schleifen. Später, wenn sie ein Fahrrad mit Gangschaltung bekommen, schleifen sie möglicherweise immer noch viel mehr als nötig, anstatt in einen niedrigeren Gang zu schalten. Ich habe das selbst ziemlich lange gemacht, bevor ich etwas gelesen und festgestellt habe, dass es meinen Knien weh tut und meiner Fitness nicht hilft.
Seitdem habe ich eine gute Faustregel gefunden: Bleiben Sie in einem niedrigeren Gang, bis Sie darin einfach nicht mehr schneller treten können . Wenn Sie beim Drehen der Pedale überhaupt keine Kraft spüren, schalten Sie einen Gang höher. Bleiben Sie aber immer im niedrigsten Gang, wo Sie noch Fortschritte machen können. Dies führt dazu, dass Sie die Pedale viel schneller drehen und mehr aerobe Übungen machen, um Ihr Herz in Form zu bringen, als anaerobe Übungen, die Ihre Muskeln und Knie schmerzen lassen.
Jon