Wenn darüber gestritten wird, dass die Beincurl-Maschine schlecht ist (z. B. dass sie in vielen Fällen Ihre Knie verletzt), beziehen sich die Leute oft auf das Glute-Ham-Raise als eine viel bessere (weniger schädliche) Alternative.
Für mich sehen die Bewegungen von Machine Leg Curl und Glute-Ham-Raise sehr ähnlich aus. Die Argumente, dass maschinelle Beinbeuger schlecht für die Knie sind, lassen sich teilweise auch auf das Glute-Ham-Raise übertragen:
Der einzige für mich persönlich wahrnehmbare Unterschied ist, dass du beim Glute-Ham-Raise deinen Körper anhebst und beim Leg Curl den Arm der Maschine Richtung Po ziehst. Also, für mich sehen sie wieder sehr ähnlich aus.
Wo genau ist der Unterschied zwischen diesen beiden, und warum werden die Glute-Ham-Raises oft als eine viel bessere Option bezeichnet?
Es gibt einfach ganz andere Übungen, ehrlich gesagt. Die einzige Ähnlichkeit besteht darin, dass Sie den Bizeps femoris kontrahieren . Vergleichen Sie die Muskeln, die für die GHR verwendet werden, mit denen für die Beinbeugung , Sie werden den Unterschied sehen.
Es ist auch in den Namen eingebaut, das GHR ist das Glute-Ham-Raise und der Glute-Anteil dort ist der Schlüssel. Der Beinbeuger ist, nun ja, nur ein Beinbeuger .
Ich bin mir wirklich nicht sicher, wo der Beinbeuger schlecht für Ihre Knie ist, dieses "schlecht für Ihre Knie"-Argument scheint in Fitnessstudios für alles herumgeworfen zu werden, was jemand nicht tun möchte, gültig oder nicht.
Die hintere Oberschenkelmuskulatur (Bizeps femoris) ist am Becken befestigt , das wiederum an der Wirbelsäulenmuskulatur ( Erector Spinae ) befestigt ist. Sie beanspruchen einen Muskel nur dann vollständig, wenn Sie auch seine verbundenen Teile beanspruchen, weshalb zusammengesetzte Mehrgelenksübungen so hoch angesehen sind und die Grundlage aller effektiven Krafttrainingsprogramme bilden.
Wenn Sie also nicht Ihren Rücken und Ihre Gesäßmuskeln beanspruchen, was beim Beincurl nicht sinnvoll ist , werden Sie Ihre Kniesehnen nicht so sehr belasten. Ist es außerdem das Ziel, eine starke hintere Kette zu entwickeln ? Wenn ja, dann ist eine zusammengesetzte Bewegung wie die GHR wesentlich effektiver.
Man könnte Argumente für den Beinbeuger vorbringen, aber wenn Sie einen GHR und eine Beinbeugermaschine zur Verfügung haben, gibt es wenig Grund, sich für den Beinbeuger zu entscheiden. Gehen Sie schwerer oder machen Sie mehr Wiederholungen auf der GHR und verwenden Sie die Beincurl-Maschine genau wie die Smith-Maschine: als Ort, an dem Sie Ihr Handtuch aufhängen können.
Um es noch weiter zu bohren, wird dies durch Peer-Review-EMG-Ergebnisse gestützt :
Daher sollten Athleten und Trainer, die versuchen, die Beteiligung der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren, in Betracht ziehen, sich auf das Anheben der Glute-Ham und RDL zu konzentrieren.
Ein wichtiger Unterschied besteht darin, dass ein Beinbeuger die hintere Oberschenkelmuskulatur über den gesamten Bewegungsbereich des Kniegelenks trainiert. Das Glute-Ham-Raise kann die Kniesehnen nur von 0 Grad (flach liegend) bis 90 Grad (gerade sitzend) der Kniebeugung trainieren. Und näher an 90 Grad wird die Kraft, die die Kniesehnen ausüben, sehr klein. Wenn Sie also die Kniesehnen über den gesamten Bewegungsbereich des Kniegelenks trainieren möchten, ist ein Beinbeuger definitiv besser als ein Glute-Ham-Raise.
Alec
Suimon
Alec