Ich laufe jetzt seit ungefähr zwei Jahren, hin und wieder, und vor kurzem hatte ich leichte – aber lästige – Schmerzen hinter meinem rechten Knie. Ich ging zu einem Orthopäden, der mir eine Kortisonspritze gab, mir aber sagte, es sei höchstwahrscheinlich eine Sehnenscheidenentzündung. Seitdem stelle ich fest, dass die Sehne, die außen hinter meinem Bein verläuft, am rechten Bein unglaublich stramm ist (ich habe das durch Vergleich mit meinem linken Bein festgestellt). Wenn ich „unglaublich eng“ sage, meine ich so weit, dass eine Krankenschwester dachte, es sei ein Knochen. Jetzt kann ich immer noch laufen, aber dieser nagende Schmerz ist immer da, ob ich laufe oder nicht. Was kann ich tun, um diese Sehne zu lockern? Ich meine in Bezug auf Dehnungen, Übungen, sogar medizinische Behandlungen. Muss ich einen Arzt aufsuchen oder ist das mild genug, um mich selbst darum zu kümmern?
Danke für jede Hilfe. Außerdem kenne ich den genauen Namen der Sehne nicht, aber anhand verschiedener Bilder bei Google würde ich vermuten, dass es sich um die Oberschenkelsehne handelt.
Zunächst würde ich eine Untersuchung durch einen Physiotherapeuten vorschlagen. Sie können einen Blick auf Ihre Ausrichtung werfen und eine Laufanalyse durchführen, um zu sehen, warum Sie ein solches Muskelungleichgewicht haben. Manchmal kann es helfen, einen verspannten Muskel zu dehnen, aber manchmal muss man auf die Ausrichtung von Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte, Becken und unterem Rücken achten, um schwache Muskeln zu stärken und verspannte zu dehnen. Hier sind einige Links, die Sie möglicherweise hilfreich finden:
Einzelheiten zum Dehnen oder Lösen eines verspannten Kniesehnenmuskels (einschließlich einer Schaumrollenmassage) finden Sie in diesen häufig gestellten Fragen zum Dehnen der Kniesehnen .
Diese Frage/Antwort enthält einige hervorragende Informationen zum schmerzfreien Laufen , wie z. B. Schuhe, Laufflächen, Häufigkeit, Form usw.
Ich füge auch einen Link zu der Frage zu patellofemoralen Schmerzen bei . Dies ist zwar nicht Ihr Problem, aber es beinhaltet zusätzliche Übungen, um die Muskeln am Knie auszugleichen.
Die Hüftbeuger und -rotatoren müssen möglicherweise ebenfalls angesprochen werden, daher sollte sich ein Besuch bei einem Therapeuten lohnen, um Übungen zu erhalten, die speziell auf die Ursache Ihres Problems eingehen. Ich hoffe, das hilft.
Sie könnten diesen Beitrag in T-Nation sehr interessant finden. Eine Zusammenfassung: Eine Studie mit Läufern, die an einer Achillessehnenverletzung litten, die durch exzentrische Übungen, alias negative Phasen, sehr gut geheilt wurde.
Exzentrische Übungen scheinen in mehreren Studien sehr nützlich für die Heilung von Sehnenscheidenentzündungen zu sein. Weitere Details in dieser Antwort
Außerdem kann es hilfreich sein, einige Zeit damit zu verbringen, die Website von Scooby , einem Fitness-Internet-Veteranen, zu lesen. Er achtet besonders auf das Dehnen und Trainieren seiner Kniesehnen. Sehen Sie sich seine Achillessehnendehnung auf Youtube an . Beachten Sie, dass er beginnt mit:
Sie können davonkommen, ohne fast jeden Muskel in Ihrem Körper zu dehnen, mit Ausnahme Ihrer Kniesehnen. Die Aufrechterhaltung der Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur ist wirklich wichtig für jede Sportart (...)