Werden Kniebeugen/Laufen/etc. Knieverletzungen verursachen, wenn wir älter werden?

Mir wurde gesagt, dass Übungen wie Kniebeugen, Laufen, Springen usw. zu Knieverletzungen führen, wenn wir älter werden.

Während wir diese Übungen machen, reiben wir den weichen Knochen aneinander und im Laufe der Zeit wird der weiche Knochen aufgrund des Gebrauchs degenerieren.

Ich frage mich, ob es wahr ist. Ich habe in letzter Zeit viel Beintraining gemacht und möchte keine Probleme haben, wenn ich älter werde.

Dies ist ein Punkt, den ich beim Durchsuchen von Websites gelesen habe:

Der Knorpel im Knie beginnt sich zu zersetzen und lässt die Knieknochen beim Gehen aneinander reiben. Personen, die an einem Ort arbeiten, an dem die Knie wiederholt belastet werden, sind einem hohen Risiko ausgesetzt, diesen Zustand zu entwickeln.

Antworten (2)

Hier sind einige der besten verfügbaren Beweise für Knieprobleme und Osteoarthritis (OA):

  1. Nahezu alle Aktivitäten, die eine Gewichtsbelastung erfordern, belasten die Kniegelenke
  2. Aktivitäten und Sportarten, die die Knie stärker belasten, sind (Fußball, Springen, Langstreckenlauf, Fußball und alle anderen Sportarten, die ständiges Schneiden, Schwenken und ständige Richtungsänderungen erfordern).
  3. Mäßiges Gehen, Schwimmen und Radfahren sind einige der besten Übungen für OA und zur Vorbeugung von OA.

Vorbeugung und Behandlung:

  1. Der beste Weg, Arthrose vorzubeugen, ist natürlich kein Übertraining (egal ob durch Krafttraining oder durch Sport).
  2. Der zweitbeste Weg, Arthrose vorzubeugen, besteht darin, auf seinen Körper zu hören. In diesem Fall ist es das Knie (Schmerzen um das Kniegelenk herum), das erste Anzeichen für Übertraining.
  3. Der drittbeste Weg, OA vorzubeugen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie ein starkes und ausgewogenes Muskelsystem haben, insbesondere die Quads, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüftabduktion und natürlich die Rumpfmuskulatur.
  4. Der viertbeste Weg, Arthrose vorzubeugen, ist die richtige Ernährung. Es gibt einige Studien, die besagen, dass Glucosamin langfristig helfen kann.

Vergessen Sie nicht, dass auch die Genetik dabei eine Rolle spielt. Auch Übergewicht (Adipositas) ist vielleicht eine der Hauptursachen für chronische und schleichende Arthrose aller Gelenke, insbesondere der Knie.

Hier sind alle wissenschaftlichen Beweise für OA:

  1. Alles, was Sie über Kniearthrose wissen müssen http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Fakten über Kniearthrose http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. Knie-OA-Prävention http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Hoffe das hilft!

Aggressive Spiele wie Basketball, Fußball neigen definitiv dazu, die Knie zu strapazieren.

Fühle dein Knie. Es gibt sehr wenige Muskeln am Knie. Minimale Muskeln am Knie bedeuten, dass Sie das Knie nicht stärken können. Jede Belastung, die Sie nicht auf Ihren Waden- oder Oberschenkelmuskeln spüren, geht also direkt in das Kniegelenk.

Wasseraufnahme und richtige Ernährung halten den Knorpel im Kniegelenk intakt und tragen dazu bei, dass er länger hält.

Das Übermaß an allem hat eine Kehrseite. Dazu gehört auch eine Überlastung der Knie. Machen Sie Übungen, die Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur stärken. Wenn Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln stark sind, ist der Druck auf den Gelenkknochen geringer. Auch Dinge wie Treppensteigen oder Kniebeugen werden sich leichter anfühlen.

Kurz gesagt, machen Sie die Muskeln um die Knie stark. Starke Oberschenkel und Waden sind die beste Wahl, um Ihre Knie vor ständiger Belastung zu bewahren.

Schwimmen ist übrigens eine der besten Sportarten. Es beansprucht genau die richtigen Muskeln und schadet den Gelenken überhaupt nicht.

Jede Art von Übung KÖNNTE eine Verletzung verursachen, und Schwimmen ist nicht anders. Beim Schwimmen treten eher Schulterprobleme auf.
Werden Kniebeugen/Laufen/etc. Knieverletzungen verursachen, wenn wir älter werden?
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