Heute Morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten Laufen - 1 Minute Gehen, und ich machte sie nur ein wenig schneller als ich sie normalerweise mache.
Beim vierten Intervall begann ich einen sehr leichten Schmerz in der linken Kniesehne zu spüren, der immer intensiver wurde. Ich machte weiter, also hörte ich auf. Ich streckte mich, duschte und ging zur Arbeit, aber beim Gehen tat es weh, nicht genug, um mich schlaff zu machen, aber es war unangenehm.
7 Stunden später tut es nicht mehr weh, ich habe etwas Advil genommen, aber ich bin etwas besorgt, dass es vielleicht ein bisschen gezogen hat und ich am Sonntag ein 5-km-Rennen habe.
Woran erkenne ich, ob ich das Rennen laufen kann, ohne Gefahr zu laufen, mich schwer zu verletzen, oder ob ich ganz darauf verzichten sollte?
Danke für jeden Einblick.
Ich glaube nicht, dass dir irgendjemand eine konkrete Antwort darauf geben kann, ob du in deinem Rennen verletzungsfrei sein wirst oder nicht.
Um Ihre Frage ein wenig aufzuschlüsseln, sind die Dinge, die mir auffallen, hier:
Heute Morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten Laufen - 1 Minute Gehen, und ich machte sie nur ein wenig schneller als ich sie normalerweise mache .
Intervalltraining ist eine sehr effektive Form des Trainings, weil es hart ist. Sie haben also eine der härteren Formen des Laufens gemacht und es ein bisschen härter gemacht, als Sie es normalerweise tun, und dann fingen Sie an, Schmerzen davon zu bekommen.
Meine Geschichte des Wettkampflaufens, zumindest mit meinem Körper, hat mir gezeigt, dass Training für das Laufen im Wesentlichen das Management von Überbeanspruchungsverletzungen ist. Wenn Sie einfach die Entfernung und Geschwindigkeit für immer mit konstanter Geschwindigkeit erhöhen könnten, würden alle weniger als 4 Minuten Meilen laufen und wie Gazellen herumhüpfen.
Wenn ich auf das stoßen würde, was Sie getan haben, würde ich Folgendes tun:
Drosseln Sie Ihre Laufstrecken und -geschwindigkeit bis zu Ihrem Rennen. Du wirst an diesem Punkt nicht schneller oder besser werden, wenn du härter trainierst. Du hast, was du hast, und das war's. Ehrlich gesagt hättest du innerhalb einer Woche nach einem Rennen ohnehin kein intensives Intervalltraining machen sollen. Sobald Sie sich im ~10-Tage-Fenster eines Rennens befinden, sollten Sie sich wirklich nur frisch und unverletzt halten.
Machen Sie ein paar Tage vorher (spätestens Freitag, nicht Samstag) einen ~30-minütigen leichten Lauf. Halten Sie das Tempo leicht, vermeiden Sie große Hügel. Wenn Sie sich gut fühlen, machen Sie das Rennen und pushen Sie es. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Verletzung zurückkommt, machen Sie vielleicht das Rennen, aber sagen Sie sich, dass Sie es nicht übertreiben und nicht mit vollem Renntempo laufen sollen.
Ich denke, jeder Wettkampfläufer kennt ein paar Verletzungen, die er in letzter Zeit erlitten hat. Sie in Schach zu halten, sie nicht zu verärgern und zu wissen, wie sehr Sie sich ohne Verletzungen anstrengen können, ist eine große Komponente für den langfristigen Erfolg beim Laufen im Wettkampf.
Sergio Romero